How To Do Incline Reverse-Grip Dumbbell Bench Press (Chest)

De incline reverse-grip dumbbell bench press is een zeer effectieve samengestelde oefening die zich richt op de borstspieren voor maximale spier- en krachttoename. Nu is het een onconventionele beweging in vergelijking met de reguliere dumbbell press met een bovenhandse greep, maar het is gunstig voor het benadrukken van de bovenste borstspieren als gevolg van de omgekeerde handpositie.

Beginners moeten heel licht beginnen en vervolgens opwerken tot zwaardere halters naarmate de kracht toeneemt en de vorm ideaal is. Maar, gemiddelde tot gevorderde lifters kunnen echt de voordelen zien door de bovenkant van de borst te raken met een nieuwe greephoek. Deze oefening is dus een must om een andere stimulans in de borst te ervaren, waardoor je waarschijnlijk meer winst zult maken!

In deze oefening:

• Spiergroep van het doel: Pectoralis Major
• Type: Kracht
• Mechanica: Compound
• Uitrusting: Incline bank, dumbbells
• Moeilijkheidsgraad: Intermediate

Oefening Instructies

1. Stel de bank in op een hellingshoek van 30-45 graden.
2. Zit op het uiteinde van de bank en plaats beide dumbbells op uw dijen in de startpositie.
3. Trap vervolgens beide dumbbells naar achteren en houd ze in een neutrale positie aan weerszijden van uw hoofd.
4. Druk nu de dumbbells omhoog en draai uw polsen naar binnen (Reverse grip) terwijl u uw borstspieren samentrekt. Adem uit tijdens dit deel van de oefening.
5. Daarna laat u de dumbbells langzaam weer zakken en draait u uw polsen iets terug naar buiten totdat de dumbbells zich in een neutrale positie bevinden. Adem in tijdens dit gedeelte van de oefening.
6. Herhaal voor het gewenste aantal reps.

Variaties & Tips:

• U kunt een omgekeerde halterpers doen als alternatief voor het gebruik van dumbbells.
• U vindt het misschien comfortabeler om een neutrale greep te gebruiken in de startpositie van de press en vervolgens de halters te draaien naar een omgekeerde greep tijdens de concentrische (positieve) fase van de beweging.
• Beginners moeten licht beginnen en een goede vorm oefenen voordat ze zwaar trainen.
• De incline reverse-grip dumbbell bench press legt extra nadruk op de bovenste borstspieren.

Hoe doe je de incline reverse-grip dumbbell bench press

Abonneren op updates Uitschrijven van updates