Honoring Your Hunger (And Breastfeeding Hunger) as a New Mom

• Pin134
• Share25
• Tweet

Waarom krijg je honger van borstvoeding? Waarom heb ik zo’n honger na het geven van borstvoeding? Als je je dit al eens hebt afgevraagd, er is een reden voor! Lees verder.

Ik was al een tijdje van plan om deze post te schrijven voor nieuwe moeders. Borstvoedingshonger is een echt fenomeen, en het kan gemakkelijk zijn om als nieuwe moeder hongersignalen te missen.

Hoewel ik technisch gezien nu bijna een jaar moeder ben (!), voel ik me nog steeds heel nieuw. Ik kan u niet vertellen alle keren dat ik heb gevoeld ontoereikend of dat ik heb geen idee wat ik doe.

Het ene moment heb ik het gevoel dat ik Camryn en haar schema kennen als de achterkant van mijn hand, en de volgende is ze een hele nieuwe baby met nieuwe kreten en eisen.

Maar één ding is zeker – ik heb er geen moeite mee om mijn honger te eren en te respecteren en te erkennen dat hongergevoel na het geven van borstvoeding normaal is. Ik heb meer geschreven over intuïtief eten en moederschap, ook.

Veel van de nieuwe moeders met wie ik werk, zijn geïntimideerd door dit gevoel van constante honger, of ze nu borstvoeding geven of niet (daarom heb ik een bron gemaakt om alles te leren over je honger!)

Ze hebben het gevoel dat ze iets verkeerd hebben gedaan om zich de hele tijd hongerig te voelen.

Terwijl mensen waarschijnlijk zouden moeten googlen “borstvoeding en honger” en hoe ze het kunnen helpen, googelen ze in plaats daarvan “hoe gewicht te verliezen terwijl je borstvoeding geeft” of “borstvoeding dieetplan om gewicht te verliezen.”

Beiden vertellen me dat ze zich zowel schamen als bang zijn voor deze hongergevoelens. Neutraal, “borstvoeding geven en altijd honger hebben” is logisch.

De dieetcultuur heeft een uit de hand gelopen honger tijdens de borstvoeding als iets negatiefs laten klinken.

Dus, laten we het eens hebben over honger en waarom het goed is dat je honger hebt terwijl je je pasgeborene borstvoeding geeft.

Maakt borstvoeding geven hongerig?

Ja, je produceert voedsel (moedermelk) voor een baby. Dat kost uw lichaam veel werk en energie en dat kan verklaren waarom u tijdens de borstvoeding voortdurend honger hebt.

Ook genoeg eten is belangrijk voor het op peil houden van de melktoevoer. Toen ik dit eenmaal begreep, dacht ik minder na over: waarom heb ik zo’n honger tijdens de borstvoeding?

Literaal, als (nieuwe) moeder moet je je ontspannen, abonneer je op Skillshare en leer over iets waar je altijd al over hebt willen leren.

Waarom maakt borstvoeding je hongerig?

Om melk te maken, gebruikt je lichaam je vetreserves en energiereserves, en het kan bijna net zo snel verdwijnen als je het maakt.

De meeste baby’s eten elke 2-4 uur, dus als je erover nadenkt, is dat een ton energie die je lichaam de klok rond aan het maken en gebruiken is, dus het vereist zeker extra calorieën. Het is logisch dat borstvoeding je hongeriger maakt.

Dit komt bovenop de andere energie die je lichaam de klok rond nodig heeft, zoals voor je hart om te pompen, nieren om te filteren, longen om te ademen, en nog veel meer. En als je daarbovenop nog sport, is dat nog MEER energie die je moet aanvullen.

Nu Camryn ouder is, geef ik niet meer zoveel borstvoeding omdat ze nu meer op vaste voeding vertrouwt. Maar, ik herinner me de vroege dagen.

Ik herinner me dat constante honger tijdens het borstvoeden krachtiger was dan elke honger na de marathon die ik ooit heb gehad. En als je toevallig aan het hardlopen bent en borstvoeding geeft, heb je zeker honger!

Nogmaals, dit is iets waar je lichaam constant energie aan moet besteden. Ik at, was een minuut of twee verzadigd en voelde dan de behoefte om weer te eten. Ik was letterlijk uitgehongerd terwijl ik borstvoeding gaf.

Ik vertrouwde op zoveel notenvrije, zuivelvrije proteïnerepen, pindakaas kokosballen en verpakte snacks, alles wat ik snel in handen kon krijgen als de honger toesloeg. In het begin herinner ik me dat ik een snack nodig had elke keer als we ’s nachts wakker werden. Ik maakte zo veel muffins, zoals bloemloze courgette kikkererwtenmeel muffins met extra eiwit om me over te houden.

Nu heb ik zelfs nog nachten waarin ik hongerig wakker word en moet eten.

Ik voel me heel goed afgestemd op mijn honger en hoewel het niet van de ene op de andere dag is gebeurd, is het iets waar ik nooit meer aan denk om te twijfelen.

Hoe voelt borstvoedingshonger aan?

Dit is waar de meeste van mijn klanten vast komen te zitten, want als je je honger zo lang hebt genegeerd, weet je misschien niet hoe honger voelt.

En als je dan eenmaal begint met borstvoeding geven en borstvoedingshonger ervaart, ben je in voor iets.

Je lichaam kan sommige signalen hebben afgestompt. De andere reden waarom dit zo moeilijk is voor klanten, is omdat honger eng is.

Het dwingt je om aan eten te denken (misschien iets waar je actief probeert niet aan te denken of iets waar je je al te veel op concentreert).

Of het nu oerhonger is, je zo hongerig voelt terwijl je borstvoeding geeft, of welk type honger dan ook, ik moedig je aan om de tijd te nemen om vertrouwd te raken met je vroege waarschuwingssignalen voor honger.

Wat zijn enkele veel voorkomende tekenen van honger?

• vermoeid of lusteloos
• Grommende of knorrende maag
• hoofdpijn
• onvermogen om zich te concentreren
• Nausea
• Geïrriteerd
• Kan niet stoppen met denken aan eten

Er is geen exacte blauwdruk omdat we allemaal verschillend zijn, maar je zou moeten weten wat de jouwe is. We hebben het hier ALOT meer over in mijn Ebook over honger!

Voor mij manifesteert honger zich als een compleet onvermogen om aan iets anders te denken dan eten.

Ik kan me niet concentreren op Camryn zonder gefrustreerd te raken, ik kan mijn gedachten niet bij mijn werk houden, en ik blijf maar denken aan welk eten ik wil.

Honger normaliseren & Honger in borstvoeding

Honger krijgt een slechte naam, maar ik werk er graag aan om het te normaliseren. Honger is iets goeds, en het eren van je honger is een stap naar het verdienen van vertrouwen met je lichaam.

Hoe zou honger moeten voelen?

Net als mijn andere niet-dieet-diëtisten gebruik ik graag de hongerschaal met mijn cliënten. Ik hou van het algemene idee ervan, om te helpen het bewustzijn te brengen van hoe honger voor u voelt.

Soms kost het een beetje dagboeken en het herkennen van trends om signalen van je lichaam te begrijpen die eigenlijk honger zijn.

In het algemeen vertel ik mijn cliënten dat fysieke honger meestal geleidelijk opkomt, terwijl emotionele honger meer sporadisch kan zijn. Maar, honger borstvoeding is ook niet altijd geleidelijk.

Het kan komen op zeer plotseling, dat is waarom het belangrijk is voor nieuwe borstvoeding moeders om te worden uitgerust met gemakkelijke snacks in de buurt.

Een hongerige moeder is geen prettige ervaring, en moederhonger is geen grapje.

Maar, het gaat er meer om dat je in harmonie bent met de hongersignalen van je lichaam. Misschien ben je niet moe op de veronderstelde 3 pm slump zoals je denkt dat je bent, je bent gewoon honger.

Of, geen wonder dat je niet kunt concentreren in uw 10 uur vergadering – het is meestal 3 uur na het ontbijt en je bent niet met een ochtend snack – je bent erg hongerig!

Als nieuwe moeders wordt deze hongerschaal nog belangrijker, omdat we de tijd (en energie) uit het oog kunnen verliezen, en voordat we het weten, heeft de borstvoedingshonger het beste met ons voor en zijn we allang voorbij de eerste tekenen van honger.

De hongerschaal

Toename van honger tijdens het geven van borstvoeding is volkomen normaal en gerechtvaardigd. Het is zo logisch waarom we het zouden hebben.

Wat ik hier het belangrijkst vind, is het erkennen van de vroege tekenen van honger en voorkomen dat we op het niveau van “uitgehongerd” en “hongerig” komen.

Als je eenmaal op een bepaald punt bent, is het einddoel alleen nog maar om eten te krijgen. We verliezen alle mindfulness, we verliezen plezier en we kunnen onze volheidsniveaus niet zo gemakkelijk peilen.

Het is gemakkelijker om onze honger te overschrijden, wat betekent dat we van het ene uiterste (zeer hongerig) naar het andere gaan (zeer vol), zonder het tussenliggende te voelen.

Honger merk je meestal al voordat je een 1 of een 2 hebt, want dat zijn onaangename gevoelens die niemand graag voelt.

Ik eet graag als ik een 3 of een 4 heb, want dan heb ik niet zo’n honger dat ik niet van mijn maaltijd kan genieten. Ik kan helder denken en heb de tijd om iets in elkaar te zetten of mijn maaltijd mindful op te eten, wanneer dat mogelijk is.

Hoewel dit in het begin vreemd kan lijken, hoe meer je het doet, hoe natuurlijker het wordt. Al snel genoeg hoef je niet meer na te denken over de gevoelens van honger, je zult instinctief eten wanneer je lichaam je een teken geeft.

Waarom is het zo belangrijk om naar je honger te luisteren?

Honger tijdens de borstvoeding, oerhonger, stresshonger, welke honger je ook hebt, het zijn allemaal belangrijke signalen van je lichaam. We willen honger nooit negeren.

Honger is een teken van ons lichaam, net als dorst of de behoefte om te plassen.

En we trekken die signalen niet in twijfel, of wel?

Ontwikkelen van vertrouwen met je lichaam

Een van de belangrijkste redenen om je honger te honoreren is dat het helpt vertrouwen met je lichaam op te bouwen. Elke keer dat je je lichaam voedt als het om voedsel vraagt, schep je vertrouwen. Je zegt, “hey lichaam, ik hoor je. Ik heb je. ”

Het is belangrijk om te beseffen dat dit soms geen fysiek gevoel van honger is. Je kunt iets willen eten om herinneringen op te halen, om te socialiseren, of gewoon omdat je je emotioneel voelt. Ze bieden ook mogelijkheden om het vertrouwen te vergroten.

Ik wil ook vermelden dat dit nieuw kan zijn als je meer honger ervaart bij het geven van borstvoeding. Misschien is het naar een niveau dat je nog nooit eerder hebt ervaren.

Je lichaam is slim – het heeft meer energie nodig om alles uit te voeren wat het moet doen.

Honger negeren kan leiden tot overeten en eetbuien

De andere reden om naar honger te luisteren, is omdat het overeten of eetbuien kan voorkomen.

Ik heb cliënten naar me toe gehad die klaagden over eetbuien tijdens de borstvoeding en ik kan bijna met zekerheid zeggen dat het komt omdat ze niet genoeg eten.

Als we denken aan de hongerschaal, als we vroege hongersignalen negeren en misschien wachten tot we een 1 of een 2 zijn om te eten, hebben we meer kans om meer te eten dan comfortabel is voor ons lichaam.

Hoewel binge eating een geclassificeerde eetstoornis is met criteria, gebeurt het meestal omdat mensen niet genoeg eten. De natuurlijke reactie van het lichaam op beperking is om te proberen veel voedsel te krijgen.

Easy Snack Ideas For Breastfeeding Hunger

Nu, met dit alles gezegd zijnde, denk ik dat het belangrijk is voor nieuwe moeders om gemakkelijk te grijpen snacks bij de hand te houden en beschikbaar voor wanneer de honger opkomt.

Snacks op basis van koolhydraten zijn meestal het gemakkelijkst te grijpen in de vlucht en zijn geweldig voor snelle energie.

Echter, het toevoegen van eiwit en vet kan je langer verzadigd houden, dus ik moedig klanten aan om te proberen wat opties bij de hand te houden als dat mogelijk is.