Proteïneshakes kunnen je favoriete partner in de sportschool zijn en een geweldige maaltijd voor als je onderweg bent. Maar net als die ene vriend die zich samen met jou inschrijft voor een sportschool, maar nooit komt opdagen, kunnen eiwitshakes je ook in de steek laten. Als u niet het beste eiwitpoeder vindt dat bij uw lichaam past of het gewoon niet op de juiste manier drinkt, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen en niet dichter bij het weer passen in uw favoriete jeans.
Nou, voordat je helemaal met je proteïnepoeder stopt, zijn hier een paar eenvoudige stappen om ervoor te zorgen dat je van je proteïnepoeder geen opgeblazen gevoel krijgt.
Vraag jezelf af: heb je de ware gevonden?
Volgens studies hebben 3 op de 4 Australiërs een voedselintolerantie, waarbij lactose- en glutengevoeligheid de meest voorkomende problemen zijn. Bovendien weten velen van ons gewoon niet dat we gevoelig zijn voor bepaalde soorten voedsel, met intoleranties die zich op een veelheid van manieren presenteren. Voor sommigen kan het komen in de vorm van huidaandoeningen, terwijl het zich voor anderen kan manifesteren in meer ernstige gevallen, zoals coeliakie en de ziekte van Crohn.
Als je een haat-liefde verhouding hebt met je huidige eiwitpoeder, is het misschien tijd om jezelf af te vragen of je echt de ware hebt gevonden? Als uw proteïnepoeder u buikkrampen bezorgt in plaats van vlinders, is het misschien tijd om over te schakelen op een veganistische optie. De Happy Way veganistische lijn gebruikt zowel erwten- als rijsteiwit om een compleet aminozurenprofiel te bieden. Dit betekent dat je nog steeds alle voordelen van een wei-eiwitshake krijgt.
Controleer op verborgen boosdoeners
Voordat je het uitmaakt met je wei-eiwitpoeder, lees je ingrediëntenlijst en zoek je naar verborgen boosdoeners. Vraag jezelf af of je hebt geïnvesteerd in een kwaliteitsmerk. Het consumeren van eiwitpoeders gevuld met onnodige additieven, vulstoffen en zoetstoffen zoals sucralose kan ook leiden tot spijsverteringsstoornissen. Als je eenmaal hebt geïnvesteerd in een hoogwaardig eiwitpoeder zonder vulstoffen, probeer het dan te mengen met water of een alternatief voor dierlijke melk. Als je nog steeds last hebt van spijsverteringsproblemen nadat je bent overgestapt op een hoogwaardig merk wei-eiwitpoeder, dan is het misschien tijd om veganistisch eiwit te proberen.
Voer jezelf
Nu weten we dat dit misschien moeilijk is als er een heerlijke banaan-eiwitshake op je wacht na je favoriete training, maar het is belangrijk om het rustiger aan te doen om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Dit betekent dat je na je training 30 minuten moet wachten voordat je je eiwitshake neemt en deze langzaam moet drinken om te voorkomen dat je maag zich vult met luchtbellen.
Doop het rietje
Let op de stiekeme manieren waarop onnodige lucht in je maag terecht kan komen, zoals het gebruik van een rietje om je smoothie te drinken. Uw maag en het milieu zullen u er dankbaar voor zijn. Als je op de vlucht bent en een proteïne-smoothie bestelt in een café, zeg dan ‘nee dank je’ tegen het plastic rietje en drink je smoothie rechtstreeks uit de beker.
Als je je smoothie thuis maakt, vermijd dan te veel blenden. Hoe meer je het mengt, hoe meer lucht er in je drankje en dus in je maag komt.
Let op de portiegrootte
Eiwitpoeders spelen een belangrijke rol bij het herstel van je spieren na de training; als je echter voor het eerst dit supplement neemt, houd je dan aan de aanbevolen portiegrootte. Als dit 30 gram is, voeg dan geen extra schep toe aan je smoothie voor een goede maatregel. Werk langzaam naar een hogere dosering toe. Hoe meer u sport, hoe meer eiwitten uw lichaam van nature nodig heeft. Maar door uw inname van proteïnepoeder geleidelijk op te bouwen, kan uw maag leren om het goed te verteren. Hetzelfde geldt voor het introduceren van nieuwe supplementen in uw repertoire.
Waak over uw totale calorie-inname
W hoewel shakes van proteïnepoeder niet worden aanbevolen als maaltijdvervanger, tenzij u ze gebruikt als hulpmiddel bij gewichtsbeheersing, moet u rekening houden met de noodzaak om uw calorie-inname aan te passen. Dit geldt vooral als je je proteïnepoeder mengt met toegevoegd fruit, groenten en notenboters. Voor je het weet, drink je je een weg door een hele maaltijd bovenop je normale voedselinname. Te veel eten kan onze spijsvertering vertragen, waardoor we ons traag en opgeblazen voelen.
Mix je vloeistoffenrepertoire
Zelfs als je geen lactose-intolerantie hebt, kan het drinken van te veel melk velen van ons van tijd tot tijd een opgeblazen gevoel geven. Dit is vooral het geval als je meer dan één eiwitshake per dag drinkt. Waarom verruil je je dierlijke zuivel niet voor notenmelk of een geschikt alternatief. De poeders van Happy Way zijn zo lekker dat zelfs als u ze mengt met water, u nog steeds het gevoel heeft dat u een heerlijke dikke shake drinkt.
Wees niet bang om met uw vloeistoffen te spelen tot u vindt wat voor u het beste werkt.
