We zijn zo geprogrammeerd om te geloven dat afvallen een Hercules-taak is, die slopende trainingsschema’s, crashdiëten en drastische veranderingen in levensstijl met zich meebrengt.
Maar de waarheid is ver van dat. Ja, je hebt beweging nodig om je op je best te voelen en gezond te eten, maar gewichtsverlies gaat niet alleen over een fitnessroutine van een uur of een paar eenvoudige dieettips. Het gaat erom hoe je elke dag leeft, wat je doet, en hoe je het doet. Dus als je even geen ideeën meer hebt en wat extra hulp wilt om elke dag 500 calorieën meer te verbranden, ben je hier aan het juiste adres! Hier is een lijst met 15 activiteiten die je zullen helpen die extra calorieën weg te slaan die zich op de weegschaal opstapelen.
2 uur bowlen verbrandt 500 calorieën. Volgens fitnessforweightloss.com kun je 105-285 calorieën verbranden in 30 minuten bowlen, afhankelijk van je gewicht.
– Ben je 72 kg dan verbrand je 219 calorieën in een uur
– Ben je 91 kg dan verbrand je 273 calorieën in een uur
– Ben je 109 kg dan verbrand je 327 calorieën in een uur
In de kelder van je kantoor met je geliefden aan de telefoon praten? Nee, niet stoppen, gewoon beginnen met de trap op en neer te lopen terwijl u uw daad van zorg voortzet. Dit zal niet alleen calorieën verbranden, maar ook uw bilspieren verstevigen!
Lichaamsgewicht beïnvloedt calorieverbruik tijdens 5 minuten traplopen. 30 minuten in een tempo van 8 minuten per mijl verbrandt 500 calorieën. Hoeveel calorieën je verbrandt hangt af van je lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken en dus hoe meer calorieën je verbrandt.
Schoon, dweil en stof je huis gedurende 2 uur en verbrand zeker 500 calorieën!
Het hangt af van je huidige gewicht, hoe lang je werkt, hoe hard je werkt en welke activiteiten je doet. Het type activiteit dat je doet maakt een verschil.Als een persoon die 45kg weegt 15 minuten dweilt, zal hij/zij 77 calorieën verbranden. Met 15 minuten afwassen verbrand je 38 calorieën. De vloeren schrobben zou 65 calorieën verbranden.
En als dit niet interessant klinkt, kun je ook gewoon je favoriete afspeellijst aanzetten en dansen met je bezem! Dat kan het aantal verbrande calorieën met nog eens 15% verhogen.
Daar blijft het niet bij. Als je aan de telefoon bent, loop dan rond terwijl je praat. Je verbrandt meer calorieën staand dan zittend. Sta terwijl u telefoneert. Beter nog, probeer een staand bureau – of improviseer met een hoge tafel of toonbank. Als u niet weg kunt van uw bureau, probeer dan te staan om een telefoongesprek te voeren of een verslag te lezen. Zelfs het sluiten van uw kantoordeur om 5 minuten push-ups of jumping jacks te doen kan nog eens 50 calorieën verbranden.
Zes uur zoenen verbrandt 500 calorieën!
Voorspel verbrandt minder calorieën. Een persoon die 70 kg weegt, verbrandt 25 calorieën in 15 minuten voorspel. Rek het voorspel uit om meer calorieën te verbranden. Dezelfde persoon zou 216 calorieën verbranden in 45 minuten voorspel.
Orale seks: 100 calorieën
Vrouw bovenop, 10 minuten: 300 calorieën voor vrouwen, 130 calorieën voor mannen.
Sex staand: Tot 600 calorieën voor beide mensen.
Wat heeft het voor zin om alleen maar te kijken naar Kareena die haar booty schudt op populaire Bollywood nummers? Ga zelf naar een Zumba-les en verbrand 500 calorieën! Mits je je volledig inzet tijdens de les! Dansen geeft je lichaam een complete workout. Rumba is goed voor stretching; het verhoogt je flexibiliteit en bouwt spierkracht op. De meeste dansvormen concentreren zich op je kernspieren, vooral de rug. Een snelle dansvorm als jive werkt op je benen, maar ook op je armen. Iemand die 70 kilo weegt, moet ongeveer een uur en 25 minuten snel stijldansen om 500 calorieën te verbranden, aldus Nutristrategy.
Twee uur en tien minuten staan en gitaarspelen verbrandt 500 calorieën. En wie weet word jij wel de volgende rockster! Een gezonde Rockstar!!
Skip touw! Je hebt maar liefst 502 calorieën verbrand na slechts 51 minuten touwtje springen; je kunt het opdelen in segmenten van twee minuten tijdens reclameblokken van je favoriete programma’s.
Duw 70 minuten lang tegen een bokszak om 500 calorieën te verbranden.
Denk aan iemand die je irriteert en zwaai weg. Niet alleen zal dit helpen die extra calorieën te verbranden, het zal je ook vrij effectief ontstressen.
Risicowandelen in een tempo van 4 MPH gedurende 90 minuten zal 500 calorieën verbranden. Als je op je werk bent, neem dan tijdens de lunch 20 minuten de tijd om buiten stevig rond te lopen terwijl je boodschappen doet of je telefoongesprekken afhandelt; je verbrandt niet alleen 81 calorieën met elke taak van 10 minuten, maar je profiteert ook van de frisse lucht.
Lopen met een snelheid van 6 MPH gedurende 42 minuten verbrandt 500 calorieën. Word een uur eerder wakker dan je normaal zou doen, trek je hardloopschoenen aan en ga aan de slag.
Zoals geciteerd door Livestrong.com, onthult de website Ladies Home Journal dat een vrouw van 58 kg 531 calorieën verbrandt door een uur lang te rennen in een tempo van 11 minuten per mijl. Verbrand extra calorieën door snelheidsintervallen toe te voegen of over heuvels te joggen.
Ga met je kinderen spelen. 90 minuten gematigd spelen met je kleine kinderen is de truc, plus, ze zullen het leuk vinden en jij zweet die 500 calorieën er ook uit!
Lustig zwemmen werkt het beste op een zomerse dag; 65 minuten ervan verbrandt 500 calorieën! Afhankelijk van hoe snel je zwemt, welke slag, en hoeveel je weegt, is het een breed scala van ongeveer 450 tot 950 calorieën per uur.
Dus haal het zwempak uit de kast en neem een duik!
Fiets die extra calorieën weg. U zult deze trapkracht geweldig leuk vinden. Fietsen is geschikt voor iedereen, voor elke leeftijd en elk fitnessniveau, en helpt bij het afvallen door calorieën te verbranden, de gezondheid te verbeteren en door er op uit te gaan.
Afhankelijk van uw gewicht en inspanningsniveau helpt fietsen u bij het afvallen door tussen 75-670 extra calorieën per sessie van een half uur te verbranden. Iemand die 110 kg weegt, verbrandt 500 calorieën in de loop van een uur fietsen in een semi-vrijetijdstempo.
Hoe zit het met aerobics? Zorg voor ten minste 150 minuten per week matige aerobe activiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit. Om effectief gewicht te verliezen of te behouden, hebben sommige mensen echter tot 300 minuten per week gematigde fysieke activiteit nodig. U kunt ook een combinatie van matige en krachtige activiteiten doen. Elke sessie van activiteit moet ten minste 10 minuten duren. High-impact aerobics verbrandt 511 calorieën per dag!
Lees meer Persoonlijke gezondheid, Dieet & Fitness verhalen op www.healthmeup.com