Als je eenmaal je doelen voor gewichtsverlies hebt gesteld, wil je misschien snel veranderingen zien. Het kan ontmoedigend zijn om te leren dat u in een langzaam en gestaag tempo moet afvallen, maar houd vol. Er is een goede reden voor deze benadering van fitness.
Een veilig tempo van gewichtsverlies
Gezondheidsdeskundigen adviseren een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Dit tempo vereist een tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag dat kan worden bereikt door minder calorieën te eten en de fysieke activiteit te verhogen.
Voordelen van een langzaam en gestaag verlies
Permanent gewichtsverlies vereist het opnemen van gezondere gewoonten waarmee u kunt leven. Dit houdt in het stillen van honger en verlangens op een gezonde manier door het eten van meer fruit en groenten, slim snacken en kleinere porties. Het betekent ook dat u een trainingsroutine moet vinden die u leuk vindt. Het resultaat is een geleidelijk tempo van gewichtsverlies dat u kunt volhouden om uw doelen te bereiken. Het kost tijd om deze gewoonten aan te leren. Maar als ze eenmaal deel uitmaken van uw levensstijl, wordt afvallen en het volhouden van dat verlies gemakkelijker.
Met een langzamer tempo van gewichtsverlies, metaboliseert uw lichaam vet om energie te leveren en uw calorietekort te compenseren. U behoudt magere spiermassa en u voelt zich strakker en fitter. Door gezond te eten en evenwichtig te bewegen, vermijdt u dat u zich moe, geïrriteerd en niet in staat tot concentratie voelt.
Gevaren van snel gewichtsverlies
Wanneer u voor het eerst begint met een afslankprogramma, kunt u in de eerste paar weken een snelle daling van wel 10 pond zien. Dit kan te wijten zijn aan veranderingen in uw eetgewoonten en het verlies van water. Daarna zou het gewichtsverlies moeten vertragen. Als u snel blijft afvallen, loopt u het risico spieren te verliezen, iets wat uw stofwisselingssnelheid na verloop van tijd kan verlagen.
Snel gewichtsverlies kan ook ongezonde gewoonten vereisen die moeilijk op lange termijn te handhaven zijn, zoals te weinig calorieën eten en trainen op intensiteitsniveaus hoger dan wat geschikt is voor uw fitnessniveau. Ongezonde pillen, supplementen en voedselbeperking kunnen ook een onderdeel zijn van een snel gewichtsverlies programma.
Deze praktijken kunnen u in gevaar brengen voor tekorten aan voedingsstoffen en overbelastingsblessures. Zodra het dieet eindigt, is de kans groter dat u terugkeert naar oude gewoonten en het gewicht dat u bent kwijtgeraakt terugwint. Vermijd deze gevaren, streef naar geleidelijk gewichtsverlies, en houd gezonde, blijvende verandering het doel van uw fitnessprogramma.
