Weet u wat op en neer gaat zonder te hoeven bewegen? Iets wat we hebben, maar zelden opmerken?
In de drukte van ons dagelijks leven letten we vaker wel dan niet alleen op details die we belangrijk vinden of als prioriteit beschouwen. Zoals het raadsel impliceert, is het controleren van onze lichaamstemperatuur niet altijd top-of-mind als het gaat om het verbeteren van onze lichamelijke gezondheid, noch is het een dagelijks element waar we aan denken.
De enige keer dat we ooit aandacht besteden aan onze lichaamstemperatuur is wanneer we ons lichaam voelen rillen van een opkomende koorts.
Onbekend voor velen, is onze temperatuur een van de meest vitale metrieken voor het meten van de kwaliteit en het welzijn van ons lichaam. Misschien herinnert u zich nu op de een of andere manier dat het meten van uw lichaamstemperatuur een standaardprocedure is bij elke afspraak met uw arts. Om te weten welke inspanningen we kunnen doen om ons lichaam te ondersteunen, is het best te begrijpen wat bijdraagt tot onze lichaamstemperatuur en hoe dit van belang is.
Wat is lichaamstemperatuur
De lichaamstemperatuur is de beoordeling van de manier waarop uw lichaam warmte genereert en verliest. Als de temperatuur stijgt, zetten de bloedvaten in uw huid uit om de overtollige warmte naar het oppervlak af te voeren – als u zweet en het verdampt, koelt uw lichaam af. Omgekeerd, als de temperatuur daalt, vernauwen onze bloedvaten zich; ze verminderen de bloedstroom naar je huid om warmte te sparen – dit is waarom we rillen. Het is een instinctieve reactie van uw spieren bedoeld om uw systeem te helpen meer warmte te ontwikkelen en het bloed weer op te warmen.
Uw lichaamstemperatuur onthult ook dingen over uw gezondheid. Hier volgen er enkele:
- Hoe snel uw stofwisseling is
Wanneer mensen besluiten af te vallen en een extreem dieet volgen, daalt hun temperatuurniveau om aan de nieuwe stofwisselingssnelheid van hun lichaam te voldoen. Omdat hun lichaam energie probeert te sparen, kunnen mensen het vaker koud hebben.
Het bijhouden van uw lichaamstemperatuur tijdens het diëten kan u vertellen hoe uw stofwisseling reageert op uw nieuwe maaltijden. Als uw temperatuur plotseling zou dalen, kunt u het beste een andere routine proberen.
- Hoe uw metabolische gezondheid verbetert
Een veelzeggend symptoom van een goede metabolische gezondheid is wanneer u van dag tot dag een consistentere lichaamstemperatuur hebt. Dit helpt u ’s nachts beter te slapen en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Hoe uw circadiaans ritme werkt
Het circadiaans ritme van uw lichaam is het ritme waarbij uw lichaam zich synchroniseert met de tijd in de echte wereld. Door uw lichaamstemperatuur te meten, wordt de interne klok van uw lichaam zichtbaar. Uw minimale lichaamstemperatuur is wanneer u zich het slaperigst voelt en uw maximale lichaamstemperatuur is wanneer u zich het wakkerst voelt.
Als u zich slaperig voelt op momenten waarop u alert en wakker moet zijn, zijn er natuurlijk manieren om uw circadiane ritme te veranderen.
- Hoe gestrest u zich voelt
Uit studies blijkt dat zowel mensen als knaagdieren een temperatuurpiek ervaren wanneer ze onder acute stress staan. Nerveus zijn voor een examen, een confrontatie of een ritje in een achtbaan is normaal en het kan zijn dat u voor de gebeurtenis al begint te zweten. Het is echter goed om te weten of uw lichaam in plaats daarvan waarschuwingssignalen afgeeft voor een gezondheidsprobleem.
Hoe meten we de lichaamstemperatuur
Er zijn veel verschillende soorten thermometers voor verschillende delen van uw lichaam. Voor kinderen en zuigelingen gebruiken ouders en kinderartsen meestal oor- en fopspeenthermometers. Voor volwassenen worden digitale en glas- en kwikthermometers gebruikt.
De gebruikelijke lichaamsdelen die artsen gebruiken om uw lichaamstemperatuur te meten, zijn uw voorhoofd, oor, oksel, mond en rectum. De temperatuur kan worden gemeten in graden Celsius (°C) of in Fahrenheit (°F), in de meeste andere landen is Celsius de standaard, terwijl dat in de Verenigde Staten Fahrenheit is.
Waarom is lichaamstemperatuur nu belangrijker dan ooit
Nu we enkele basisprincipes hebben behandeld over wat lichaamstemperatuur is en hoe die wordt gemeten, gaan we even terug naar het jaar 1851. In dat gedenkwaardige jaar verzamelde de Duitse natuurkundige, Dr. Carl Wunderlich, meer dan een miljoen kerntemperaturen van 25.000 patiënten. Zijn studie stelde vast dat 37°C of 98.6°F de gemiddelde normale menselijke lichaamstemperatuur was.
Onderzoek van de Oxford press, echter, vermeldt dat moderne onderzoeken naar de materie consequent lagere temperaturen hebben laten zien. Onderzoekers voerden ook een eigen onderzoek uit waarbij zij de geregistreerde lichaamstemperaturen van 30-jarige blanke mannen in drie hoofdcategorieën van tijdvakken vergeleken: 1860-1940, 1971-1975, 2007-2017.
Volgens de studie is de gemiddelde lichaamstemperatuur van mensen in de loop van de tijd veranderd, met inachtneming van de periode van hun geboorte en of bestaan, en dat deze sinds de 19e eeuw met 0,22 graden Celsius of 0,4 graden Fahrenheit is gedaald.
Notably, de studie meldt dat de oorzaak van het verschil te wijten kan zijn aan de fysiologische veranderingen die het menselijk lichaam uit die perioden ondergaat. Dit betekent dat de lichaamstemperatuur van moderne mensen lager is dan ooit tevoren en mogelijk kan worden gewijzigd door bepaalde factoren waarmee misschien geen rekening is gehouden.
Om een paar veel voorkomende oorzaken van een lage lichaamstemperatuur te noemen, wordt deze gecreëerd door werkstress, hypertensie, vermoeidheid, depressie, milieutoxiciteit van het lichaam, ongepaste voeding, diabetes, jicht, onjuiste slaaproutine, ziekte van Lyme, te hoge pH-waarde van het bloed, hypoglykemie, overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging. Die allemaal floreren en gebeuren in onze wereld van vandaag.
Een aantal academici heeft zich verdiept in het beter begrijpen van de menselijke lichaamstemperatuur. Recente medische studies hebben goed gevorderd wat Wunderlich heeft vastgesteld en zijn momenteel mensen aan het onderwijzen dat de menselijke lichaamstemperatuur flexibeler is dan wordt aangenomen.
Een van deze mensen is Jonathan Haussman, een reumatoloog in het Boston Children’s Hospital en het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. In 2018 voerde Haussman samen met zijn collega’s een studie uit met behulp van de iPhone-app, Feverprints. De studie, gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine, gaat ook de 1868-jaar oude 98,6 °F benchmark tegen. Met een steekproef van 329 gezonde volwassenen en het gebruik van een orale thermometer, dicteert het dat de gemiddelde normale temperatuur bij volwassenen 97,7 °F is en 99,5 °F begint als koorts.
Hausmann geeft aan dat net als de manier waarop we lichaamsgewicht of bloeddruk evalueren, lichaamstemperatuur een flexibel concept moet zijn met afhankelijkheden en of percepties rekening houdend met leeftijd, geslacht, tijdstip van de dag, en nog veel meer.
Veilig om te zeggen, dat algemene studies in de moderne tijd de standaard ontkrachten die Wunderlich stelde, maar er zit nog steeds waarheid in. Professor Ariaki Kawashima van de Tokyo Ariake Medical University en arts aan het Toyo Medical Research Institute vertelt ons dat de optimale menselijke lichaamstemperatuur nog steeds 37°C of 98,6°F is, maar dat de mensen van vandaag dit ideaal niet bereiken en in plaats daarvan ongeveer één graad minder krijgen.
Sommigen denken misschien niet veel aan die ene graad, maar in feite wordt de stofwisselingscapaciteit van het lichaam met ongeveer 12-120% verminderd en wordt de immuunfunctie met minstens 30% verlaagd. Wanneer de lichaamstemperatuur begint te dalen, neemt de concentratie van het bloed toe en verslechtert de circulatie. Als de bloedcirculatie niet optimaal is, worden zuurstof en voedingsstoffen niet goed naar de verschillende delen van het lichaam vervoerd. Dit kan tot gevolg hebben dat de productie van hormonen en neurotransmitters wordt stopgezet. Bovendien wordt het menselijk lichaam vatbaarder voor virale infecties die zich actiever vermeerderen bij koelere kerntemperaturen, zoals het rhinovirus – de bron van de gewone verkoudheid.
Dit gezegd zijnde, neem Japan als voorbeeld, gezien de verschillende seizoenen die zij ervaren en hun land altijd aan de koude kant is geweest, hebben zij een gevoel voor “warm leven” ontwikkeld. Dit is een reeks inspanningen of activiteiten om het lichaam op zijn optimale temperatuur te houden.
Warm leven kan worden door hun moderne apparaten of vrijetijdsbesteding. Op een of andere manier is het al in hun cultuur verankerd, zo eenvoudig als het gebruik van een kotatsu, een mogelijke tegenhanger van de elektrische deken, of door naar een onsen te gaan, een warmwaterbron.
Op uw lichaamstemperatuur letten is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed kan functioneren. Bij optimale warmte is uw lichaam op zijn best en fitst. Dit vraagt natuurlijk om maatregelen om beter voor uw gezondheid te zorgen.
Hoe uw lichaamstemperatuur te verhogen
Medisch onderzoek heeft aangetoond dat door de kerntemperatuur van het menselijk lichaam routinematig met 1,8°F te verhogen, het menselijk immuunsysteem tot 30% wordt verbeterd. Om de ideale temperatuur van uw lichaam te helpen handhaven zijn hier een paar manieren hoe:
1. Lichaamsbeweging
Het gaat niet alleen om het verliezen van het extra gewicht. Als u lichamelijk actief bent, zult u zeker gaan zweten en zwaar gaan ademen. Het verhoogt ook uw hartslag en bevordert de circulatie van bloed en zuurstof in uw lichaam.
Door deze essentiële fysiologische processen wordt de homeostase van uw lichaam in stand gehouden. Het helpt ook je lichaamstemperatuur, bloedzuurstofgehalte, suikerspiegel en hydratatie te verhogen – vitale eigenschappen voor je overleving. En wanneer u een goede trainingsroutine volgt, past uw lichaam een mechanisme aan dat uw ideale lichaamstemperatuur en vochtgehalte in stand houdt, zodat u kunt blijven trainen. Blijf actief, samen met een gezond dieet en een goede vochtinname, om uw lichaam te helpen zijn beste prestaties te behouden.
2. Warmtetherapie
Ook bekend als thermotherapie, deze methode maakt voornamelijk gebruik van warmte als een behandeling om pijn te verlichten of voor gezondheid en welzijn. Het is bewezen dat het een effectieve zelfzorg remedie is voor vele kwalen en een geweldige manier om pijn en ontsteking te verlichten, spierspasmen en gewrichtsstijfheid te verminderen.
Thermotherapie maakt gebruik van hulpmiddelen zoals warme doeken, warmwaterkruiken, verwarmingskussens, ultrageluid en nog veel meer. Het gebruik van deze hulpmiddelen verhoogt de bloeddoorstroming en vervoert essentiële eiwitten en zuurstof, die vervolgens ook uw lichaamstemperatuur verhogen.
3. Een warm bed
In de winter of waarschijnlijk zelfs gewoon op een koude dag, wilt u uw bed warm en behaaglijk hebben. U kunt uw bed volstoppen met comfortabele lakens, dekens en kussens. Voor het grootste effect kun je dikkere lakens van wol nemen, omdat dit materiaal delicaat en extreem warm is. U kunt ook lakens van dons of zijde nemen. Bovendien kunt u zich omringen met meer kussens. Afhankelijk van de grootte van je bed, heb je tussen de twee en vier extra’s nodig. Die extra lagen zorgen voor een goede isolatie van uw bed, waardoor de temperatuur aanzienlijk wordt opgewarmd.
Een goede slaapmatras voor het beheersen van het interne warmteniveau is bovendien een matras van polyurethaanschuim, aangezien dit zich aanpast aan uw lichaamstemperatuur en u warm houdt in de winter. De aanschaf van een fatsoenlijk slaapbed is een voordelige onderneming, dus koop niet de bescheiden exemplaren. Uiteindelijk zult u ze op een gegeven moment moeten vervangen.
4. Warme kuuroorden en warme baden
Naar een kuuroord gaan om te weken in een warm bad of u onder te dompelen in een sauna of stoom is rustgevend. Hetzelfde kan worden gezegd na het nemen van een lang warm bad of douche. Deze activiteiten kunnen echt ontspannend en gezond voor het lichaam zijn. Het warme water verlicht bijna, zo niet al uw angst, stress en spierpijn. De temperatuur en de beweging van het water verhogen de functies en de algemene circulatieprocessen van uw lichaam, waardoor het ontspant terwijl het de temperatuur verhoogt en uw lichaam bevrijdt van de invloed van de zwaartekracht.
5. Een elektrische onderdeken
Een andere optie is om het eenvoudig te houden en te profiteren van de huidige technologische innovaties voor warmte. Met een elektrische onderdeken kunt u uw lichaamstemperatuur naar believen regelen. Dit is vooral wanneer u op het punt staat om te rusten, aangezien wij mensen in het algemeen ons grootste interne warmteniveau zien dalen op het moment dat we in slaap vallen, waardoor we vatbaarder zijn voor virussen. Warmte is nu een instrument geworden dat u eenvoudig kunt inschakelen wanneer nodig of gewenst.
Bij de aanschaf van een elektrische onderdeken, zou u willen zoeken naar kwaliteiten die de beste niveaus van warmte, comfort en ademend vermogen kunnen bieden. Onze 4D DWF elektrische onderdeken kan u die ultieme ervaring geven.
4D Dynamic Warmth Flow is ontworpen om de beste graden van troost te geven aan de slaper, terwijl nog steeds de fundamentele componenten behouden blijven van wat een fatsoenlijke elektrische deken maakt. Wat het uniek maakt is zijn vermogen om een warme rustgevende omgeving voor u te creëren met zijn gelijkmatige verdeling van warmte, terwijl het nog steeds een efficiënte luchtstroom toestaat.
Of het nu door fysieke fitness, recreatieve activiteiten of innovatieve hulpmiddelen is – het overkoepelende voordeel van het regelmatig verhogen van uw kerntemperatuur is het immuunsysteem van uw lichaam te beschermen en het terug te brengen van de 30% daling veroorzaakt door die ene graad minder.
Elk fysiologisch proces in uw lichaam, groot of klein, is afhankelijk van katalysatoren. Als je een gezonde en optimale lichaamstemperatuur hebt, ben je succesvoller in het omzetten van energie. Met die energie, ontwikkelt uw lichaam een sterk immuunsysteem. Als je zo’n soort immuniteit krijgt, ben je beter in staat om sneller cellen te assembleren en te herbouwen. Dan worden de duidelijkere upgrades in mentale mindfulness – naast de juiste consumptie van voedingsstoffen, mineralen en calorieën.
Zoals je ziet, is het begrijpen van je lichaamstemperatuur en hoe die te verbeteren belangrijk. Het speelt zo’n vitale rol in de functies en het gedrag van uw lichaam. Het is het beste om het altijd onder controle te houden en voortdurend manieren te vinden om de ideale toestand te bereiken.
4D DWF-technologie verspreidt de warmte die door onze dekens wordt gegenereerd door uniek ontworpen gaten, waardoor ze u ideale omstandigheden bieden voor voldoende en comfortabele slaap.