A:
Er is een vrij algemeen gezegde dat ongeveer als volgt gaat: “Iedereen heeft een sixpack, voor de meesten van ons is het gewoon bedekt.” Het is absoluut waar. Een sixpack is gewoon je buikspieren (rectus abdominus) onder een laag huid en lichaamsvet. Je kunt de grootte en de kracht van je buikspieren veranderen door verschillende kernoefeningen te doen, zoals crunches, beenheffen, medicijnballen en dergelijke, maar als je nog steeds een hoog vetpercentage hebt, zul je ze niet kunnen zien, hoe goed ze ook ontwikkeld zijn. Dat brengt ons op een ander punt, core stabiliteit en functionele kracht zijn belangrijker dan six-pack buikspieren elke dag van de week. Als je het werk toch gaat doen, doe het dan met een goede reden en doe oefeningen die je hele torso ontwikkelen, niet alleen je sixpack.
Als je vastbesloten bent om een sixpack te krijgen, is de enige manier om dat te bereiken het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet, en dat KAN NIET gedaan worden, in een significante mate of op een gezonde manier, in één week. En dat niet alleen, je kunt niet kiezen waar het vet dat je verbrandt vandaan komt, dus je kunt niet specifiek trainen om buikvet te verliezen. Door uw dieet te veranderen en meer aërobe activiteit te doen, is het veilig en mogelijk om één tot twee pond lichaamsvet per week te verliezen. Voor sommige mensen is er maar een paar pond gewichtsverlies nodig om een sixpack te krijgen. Aan de andere kant zijn er mensen die beter ontwikkelde buikspieren en een grotere spierkracht hebben, maar die nog een hele tijd geen sixpack zullen kunnen zien.
Om lichaamsvet te verliezen, moet uw dagelijkse calorie-inname ongeveer 500 calorieën minder zijn dan uw calorie-uitgaven. Realiseer je wel dat een groter tekort niet tot snellere resultaten leidt. Een tekort van 1000 calorieën kan er in feite toe leiden dat je MEER vet opslaat en je verder van je six-pack doel verwijdert.