Hoe krijg ik een erecte penis en hoe blijf ik erect

Disclaimer

Als u medische vragen of zorgen hebt, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen op Health Guide zijn gebaseerd op collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische genootschappen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

Het handhaven van een goede gezondheid door het volgen van een gezonde levensstijl en het beheersen van medische aandoeningen voordat ze onomkeerbare schade veroorzaken, zijn de sleutels tot het krijgen en behouden van een stevige erectie gedurende het hele leven. Medicijnen kunnen nuttig zijn voor mannen met erectiestoornissen (ED), maar de beste langetermijnaanpak is om de oorzaken van ED te beheersen en niet alleen de symptomen te behandelen. Laten we eerst eens begrijpen hoe iemand een erectie krijgt. Er volgt een reeks chemische reacties in de bloedvaten van de penis waardoor de bloedstroom naar de penis 20 tot 40 keer zo groot wordt. Een erectie zou eeuwig kunnen duren als er geen chemische stoffen in het lichaam waren die fosfodiësterases worden genoemd. Deze zorgen ervoor dat het erectieproces wordt omgekeerd en de penis weer slap wordt.

Normaal gesproken is er een evenwicht tussen de chemische stoffen dat resulteert in een erectie die zo lang duurt als nodig is, waardoor de fosfodiesterases hun werk kunnen doen wanneer dat moet en niet eerder.

Medicijnen voor erectiestoornissen blokkeren, of remmen, de fosfodiesterases en laten de krachten die een man een erectie geven de overhand hebben. Het resultaat is een stevigere erectie die langer duurt.

Maar wat kunnen mensen doen om de kwaliteit erecties die ze hebben te behouden of iets van wat verloren kan zijn gegaan terug te krijgen? Een van de eenvoudigste en meest onderschatte ingrepen die mensen kunnen doen, is hun levensstijl veranderen.

Zoveel dingen moeten goed gaan voor u om een sterke erectie te krijgen. Om te beginnen moeten je hormonen op verzoek vrijkomen, je slagaders moeten het bloed met perfecte efficiëntie naar de penis transporteren, je zenuwstelsel moet zijn signalen zonder hapering doorgeven en je geest moet in perfecte harmonie met je lichaam werken. Dat is veel gevraagd, maar er is genoeg wat je kunt doen om al deze systemen te laten samenwerken.

Uitoefening

Uitoefening is de beste manier om je hart (en je erectie) te versterken. Het vergroot het uithoudingsvermogen, de kracht en de flexibiliteit.

Het gemiddelde hart slaat ongeveer 100.000 keer per dag en pompt daarbij ongeveer 2.000 liter bloed door uw lichaam. Uw hart pompt genoeg bloed om elk jaar van uw hele leven een Olympisch zwembad te vullen.

Om de penis te vullen (d.w.z. een stevige erectie te krijgen), moet er een enorme toename van de bloedstroom plaatsvinden. Hoe sterker uw hart is en hoe schoner uw slagaders zijn, hoe meer bloed u kunt pompen met elke slag, gedurende een langere periode en met minder inspanning.

Maar waar moet u beginnen? Gewoon lopen! Een onderschatte vorm van lichaamsbeweging is wandelen. Wandelen gebruikt bijna elk bot en spier in je lichaam. Een goed – en haalbaar – doel is 10.000 stappen per dag.

Eten

Obesitas is een primaire risicofactor voor diabetes, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker, galstenen, degeneratieve artritis, en erectiestoornissen. Het is ook een risicofactor voor een laag testosterongehalte. In een studie werden lichaamsbeweging en gewichtsverlies geassocieerd met een verbetering van de seksuele functie voor 1 op de 3 mannen met obesitas (Esposito, 2004).

Leefstijlgewoonten

Mannen die roken hebben twee keer zoveel kans op ED als niet-rokers. Dit komt vooral doordat roken uw bloedvaten beschadigt. Zelfs als uw zenuwstelsel goed functioneert, kan het moeilijk zijn een erectie te krijgen als uw bloedvaten door het roken zijn beschadigd. Stoppen kan uw gezondheid echter onmiddellijk verbeteren: Je kans op een hartstilstand neemt af, je bloeddruk verbetert en je bloedsomloop kan verbeteren, wat ongelooflijk nuttig is bij het voorkomen van ED.

Alcoholgebruik is ook in verband gebracht met ED in verschillende onderzoeken (Benegal, 2007). Op de korte termijn kan alcohol de angst voor seksuele activiteit verbeteren. Op de lange termijn kan chronisch alcoholgebruik of alcoholmisbruik blijvende leverschade veroorzaken, wat kan leiden tot lage niveaus van testosteron en verhoogd oestrogeen, die beide kunnen leiden tot ED.

Slaap

De waarde van slaap kan niet worden overschat. Een gebrek aan slaap verhoogt uw risico op een hartstilstand, vertraagt uw stofwisseling, verzwakt uw immuunsysteem en vermindert uw cognitieve capaciteiten. Het kan ook uw testosteron verlagen, waardoor de kans op ED toeneemt. Erger nog, een afname van testosteron zal hoogstwaarschijnlijk je libido verminderen, wat je algehele seksuele functie beïnvloedt.

Stress

Ongecontroleerde stress wordt in verband gebracht met hartaandoeningen, obesitas en diabetes. In een stressvolle omgeving zijn kan de boodschappen die je hersenen naar je lichaam sturen beïnvloeden, wat je vermogen om een erectie te krijgen en te behouden kan beïnvloeden.

Er zijn veel potentiële oorzaken voor door stress veroorzaakte ED (bijv. nervositeit en angst, professionele stress, verlies van een geliefde, veranderingen in de gezondheid, en financiële lasten). Het is belangrijk voor uw algehele (en seksuele) gezondheid om uw stress te beheersen.

Tot slot, door lichamelijk en geestelijk gezond te blijven, kunt u een lange weg gaan naar het behoud van uw seksuele gezondheid.