Wanneer het op gewichtsverlies aankomt, ben ik ervan overtuigd dat duurzaamheid de sleutel is. Door het eten van een verscheidenheid aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen geef je je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om er op zijn best uit te zien en zich op zijn best te voelen, terwijl je de overtollige kilo’s laat vallen.
En zonder je te wenden tot uithongerings- of fad-diëten, heb je ook veel meer kans om het gewicht er op de lange termijn af te houden.
Dat gezegd hebbende, ik snap dat er momenten zijn dat je gewoon snel een paar pondjes kwijt moet.
Om je te helpen, heb ik wat onderzoek gedaan naar hoe beroemdheden en atleten zo snel gewicht verliezen. MMA-vechters komen strategisch in gewicht aan in een paar dagen voor de gevechten en jockeys worden lichter voor de grote races.
Maar dit dramatische afvallen van kilo’s heeft een prijs. De gevaren van gewichtsverlies zijn hormonale onbalans, ondervoeding, verminderde spierkracht, slechte nierfunctie, desoriëntatie, stemmingswisselingen en wazig zicht.
Dus je kunt zien waarom ik je zeker niet aanraad het afslankplan van een professionele worstelaar te volgen!
Bovendien kan snel afvallen ook leiden tot een slechte huid, haaruitval en striae…dat is mager zijn nooit waard.
Maar met mate en in combinatie met verstandige eetgewoonten kunnen sommige tips en trucs van professionele atleten en beroemdheden helpen om af te vallen.
Let op uw vochtinname
Het drinken van liters water en het geleidelijk verminderen van de dagelijkse hoeveelheden tot ze bijna niets meer binnenkrijgen, is een van de manieren waarop professionele vechters hun weegresultaten vóór het gevecht weten te manipuleren. Deze vorm van ernstige uitdroging kan leiden tot duizeligheid, flauwvallen, hoofdpijn of, in extreme gevallen, epileptische aanvallen en zelfs de dood.
Waarom niet in plaats daarvan gaan met de wetenschappelijk onderbouwde methoden van het gebruik van water om een gezond gewicht te behouden?
Zorg ervoor dat je elke dag ten minste 2 tot 3 liter water drinkt om je te vullen, dit is vooral nuttig als je grote hoeveelheden water voor je maaltijden consumeert.
Als je je waterinname verhoogt, heb je geen ruimte voor suiker beladen dranken zoals frisdrank en vruchtensappen.
Gaat het vervelen met gewoon water de hele dag?
Hier is iets anders om te proberen.
Wilt u 20% besparen op uw eerste bestelling van Legion supplementen?
Sweat It Out
Ik ben online verhalen tegengekomen waarin wordt beweerd dat je ongeveer 500 calorieën kunt verbranden in een saunabeurt van 20 minuten. Als je bedenkt dat de gemiddelde Amerikaanse man bijna 40 minuten zou moeten hardlopen met een snelheid van 6 mijl per uur om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden, ben ik op zijn zachtst gezegd sceptisch!
Neem een saunabeurt is een van de methoden die worstelaars, boksers en bodybuilders gebruiken om snel af te vallen. Helaas, het gewicht dat u verliest terwijl u in deze hete kleine dozen zit, is slechts watergewicht.
En wat denk je dat er zal gebeuren zodra u uw waterfles pakt om die onvermijdelijke dorst te lessen? Precies!
Hetzelfde geldt voor uitzweten in een heet bad.
U zult watergewicht verliezen, maar dat zal geen groot verschil maken voor uw uiterlijk. Als je een sauna wilt gebruiken om je op weg te helpen, zeg ik ga ervoor. Als er niets anders is, loopt u minder risico op overlijden door hart- en vaatziekten of een beroerte, zoals onlangs bleek uit een Fins onderzoek.
Zorg er wel voor dat u het gebruik beperkt tot sessies van 20 minuten en dat u goed hydrateert.
Hit The Gym
Ook al is de sauna misschien niet het wonder dat u zoekt, er is één bewezen manier om het zweet eruit te krijgen, en dat is door regelmatig te sporten.
Je hebt waarschijnlijk gehoord over de hardcore sportschoolgangers die beweren in luttele minuten gewicht te verliezen door een saunapak of vuilniszakken te dragen tijdens het sporten.
Niet alleen zien ze er belachelijk uit, maar, net als bij het gebruik van een echte sauna, zijn ze gewoon aan het uitdrogen om watergewicht te verliezen. Saunapakken zijn zo gevaarlijk dat de National Collegiate Athletic Association het gebruik ervan bij trainingen heeft verboden nadat drie worstelaars door het gebruik ervan waren overleden.
In plaats daarvan, wees slim. Ga naar de sportschool voor een combinatie van High Intensity Interval Training (HIIT) en krachttraining.
HIIT is effectiever gebleken dan andere vormen van cardiovasculaire training bij het verminderen van lichaamsvet. Probeer het eens op de loopband of neem een spinningles.
Wichtheffen helpt bij het opbouwen van die opkomende spieren en stimuleert uw stofwisseling.
Als u voelt dat u een extra stimulans nodig hebt, probeer dan een uur voor het sporten een kop koffie of een pre-workout. U hebt dan meer energie en kunt langer doorgaan. Een klinische studie toonde aan dat deelnemers meer dan 90 minuten konden fietsen na slechts één kopje koffie, vergeleken met slechts 75 minuten zonder cafeïne. U hoeft niet zo lang te trainen, maar cafeïne zal uw vermogen om te presteren typisch verhogen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsregime aanneemt en vraag het personeel van uw sportschool om een plan op maat te maken voor uw specifieke behoeften.
Skip het zout
Een van de trucs waar MMA-vechters en andere atleten bij zweren als het gaat om snel afvallen, is het verminderen van natrium uit hun dieet.
Wanneer we iets zouts eten, houdt ons lichaam het natrium uit dat voedsel vast. We houden ook tijdelijk water vast totdat het lichaam het natrium- en watergehalte weer in balans kan krijgen.
W hoewel zout een essentiële voedingsstof is, stelt de American Heart Association dat de meeste mensen twee keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium binnenkrijgen. Met 75% van dat afkomstig is van zout toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen en restaurantmaaltijden, kunt u veilig het zoutvaatje neerzetten en erop vertrouwen dat u al genoeg binnenkrijgt om aan uw behoeften te voldoen.
Tussen het verminderen van uw zoutinname en het drinken van veel water, zou u binnen een paar dagen effecten moeten merken. Het watergewicht dat je hebt rondgedragen dankzij het teveel aan natrium zal beginnen af te nemen.
Natuurlijk, gezien het feit dat natrium essentieel is voor de zenuw- en spierfunctie, wordt het beperken van de zoutinname tot extreem lage niveaus als een langetermijnstrategie niet geadviseerd.
Geniet van een uitgebalanceerd dieet
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat een uitgebalanceerd dieet de sleutel is tot gewichtsverlies, iets waar zelfs de meest extreme gewichtsvermageringsatleten het mee eens lijken te zijn.
Door calorierijke voedingsmiddelen zoals frisdrank en suiker te beperken en te vullen met eiwitrijke maaltijden, gezonde vetten en complexe koolhydraten, bent u in een mum van tijd op weg naar een nieuw, slank postuur.
Om uw inspanningen voor gewichtsverlies een extra impuls te geven, zonder in te storten van de honger, waarom neemt u niet een verscheidenheid aan deze supervoedingsmiddelen op in uw dieet?
Probeer natuurlijke boosters & onderdrukkende middelen
Wanneer u streeft naar snel gewichtsverlies, kan het nodig zijn om uw lichaam een handje te helpen. Er zijn een paar voedingsmiddelen en natuurlijke supplementen die precies dat kunnen doen.
Kruid uw maaltijden!
Waarom voegt u in plaats van zout kruiden en specerijen aan uw eten toe voor de broodnodige smaak zonder opgeblazen gevoel?
Van bepaalde specerijen is aangetoond dat ze ons metabolisme verhogen. Verlevendig je eten met koriander, kurkuma, zwarte peper, komijn, kruidnagel, mosterd en knoflook.
Als je op zoek bent naar iets zoets, voeg dan een snufje kaneel of gember toe aan je smoothies of havermout, zodat je je langer vol voelt.
Zoals ik al eerder zei, kan cafeïne of een goede pre-workout je workout super opladen. Maar zelfs als je het drinkt zonder te trainen, is aangetoond dat het de stofwisseling verhoogt.