Het is ons allemaal wel eens overkomen: Het ene moment zit je op de bank en het volgende moment sta je in de voorraadkast op zoek naar een snack als je je realiseert… Ik heb niet eens honger! Dit is wat je moet doen als je je realiseert dat je geen honger hebt, maar toch wilt eten.
Waarom we eten als we geen honger hebben
Er zijn zo veel redenen waarom we eten als we eigenlijk geen honger hebben, maar een van de meest voorkomende is emotioneel eten. We merken dat we voedsel gebruiken om om te gaan met stress, angst, verveling, of zelfs geluk en vreugde!
Wat te doen als je geen honger hebt maar wel wilt eten
Ik gebruik graag iets dat ik het “emotionele eetalgoritme” noem wanneer ik werk met de vriendinnen in mijn lidmaatschapsprogramma. Hier is een overzicht van wat het is:
Basically, it’s a way to help you identify what is actual hunger VS what is more so that emotional or boredom hunger. Het is belangrijk op te merken dat leven zonder voedselregels NIET het honger- en volheidsdieet is. Nee meneer! Het is OKAY om te eten als je geen honger hebt! Ik praat een beetje meer over dit in mijn post op praktische honger (een ander soort honger!) Dus, als je meer wilt horen over dat, zorg ervoor dat post een read.
Je wilt gewoon bewust zijn van het eten wanneer je geen honger hebt en voorkomen dat je eet op de automatische piloot en het volgende wat je weet, je bent gevuld! Voelt niet super goed.
Hoe in te schatten wanneer je geen honger hebt maar wel wilt eten
Hier is hoe je het “algoritme” kunt gebruiken. Klinkt eng, maar is het totaal niet. Ik voel me bijna dom om het zo te noemen omdat, ik bedoel, laten we reëel zijn… eten zou NIET zoveel moeite moeten kosten! Maar, door de dieet cultuur, doet het dat helaas wel… in het begin! Als je het eenmaal onder de knie begint te krijgen doe je het automatisch. Het is vrij fantastisch. Oké, hier zijn de stappen:
- Bepaal of je honger hebt. Zo ja, eet! Zo niet, ga dan naar de volgende stap.
- Bepaal wat je voelt. Ben je angstig, gestrest, nerveus, gefrustreerd, superblij?
- Wat kun je doen om met die emotie om te gaan? Je kunt een wandeling maken, een dagboek schrijven, een paar keer diep ademhalen, of een vriend bellen om te kletsen!
- Doe wat je ook besluit voor ongeveer 10 minuten, en evalueer dan opnieuw. Wil je nog steeds eten?
- Zo ja, doe het dan bewust zonder schuldgevoel! Geniet ervan! (Ik heb een post over mindful eten oefeningen hier!)
- Zo niet, ga door met je coping mechanisme en herhaal!
Nou, dit is slechts een hulpmiddel dat ik adviseer te gebruiken om u te helpen begrijpen wanneer en wat te eten. Sommige dagen springen we gewoon recht in een doos koekjes om te helpen met stress en dat is oke! Je voelt je misschien niet ideaal- of, hé, misschien doe je dat wel- maar neem het jezelf niet kwalijk. Als je merkt dat je emotioneel hebt gegeten, voorbij je verzadigingsgevoel en je misschien niet goed voelt, maak je dan geen zorgen. Ik heb een hele post over wat te doen na overeten. Lees die eens door en zet hem op je Pinterest-bord voor later!
Laat een reactie achter met jouw gedachten over dit algoritme voor emotioneel eten en voor welke emotie jij het meest eet! Voor mij is het stress en verveling!
Happy eating & food rule breaking!
XOXO
-Colleen
Wil je meer blogposts zoals deze? Misschien vindt u deze leuk!
