Een stap in de goede richting: 11 Perks of Stationary Lunges and Variations

Stationary lunges = core strength

Since your front leg is used for strength and your back leg is used for balance, even lunging in place will burn your glutes, quads, and hammies.

But remember, form is everything. De juiste uitlijning en soepele, gestage bewegingen geven u een geweldige basis om andere leuke lunge-variaties te proberen.

Side lunges = strakkere dijen

Side lunges, ook wel laterale lunges genoemd, worden van links naar rechts gedaan in plaats van van voor naar achteren. In aanvulling op uw bilspieren en rug, ze werken je heupen en binnenste en buitenste dijen. Zijwaartse lunges kunnen ook helpen om cellulitis weg te werken.

Als u zijwaartse lunges toevoegt aan uw trainingsroutine, concentreer u dan op het samendrukken van uw buitenste dijen terwijl u luncht. Dat geeft u de grootste oomph voor uw inspanning.

Lopende lunges = betere coördinatie

Om een lopende lunge te doen, gaat u soepel van het ene been naar het andere in voorwaartse beweging (in plaats van te resetten door elke keer rechtop te staan). Dit zal uw coördinatie testen, maar de inspanning zal uw core, heupen en kont aanspannen.

Consistente walking lunges kunnen ook uw dagelijkse bewegingsbereik verbeteren.

Wilt u de lat hoger leggen? Voeg rompdraaiingen toe of draag halters tijdens uw walking lunges.

Reverse lunges = spiertraining

Reverse lunges zijn precies wat ze klinken – achterwaarts longeren in plaats van voorwaarts.

Deze bieden dezelfde spieropbouwende boosts terwijl ze uw knieën en enkels een pauze geven. Als u gewrichtsproblemen hebt, moeten omgekeerde lunges uw go-to vorm zijn.

Omdat achteruit lopen meer concentratie vergt, moet u deze in het begin misschien langzaam doen. Het zal u helpen uw spieren te trainen om anders te werken, wat een grote winst is voor uw trainingsroutines.

Twisting lunges = strakkere buikspieren

Wilt u uw lunge-routine naar het volgende niveau tillen? Voeg een draai toe. Of u nu draait tijdens uw stationaire, lopende of omgekeerde lunges, u zult de brandwond in uw buikspieren en bilspieren voelen.

Omdat draaien u uit balans kan brengen, moet u zich ook concentreren op de spieren in uw voeten.

Curtsy lunges = stalen billen

Curtsy lunges geven uw bilspieren het gevoel alsof ze in brand staan… maar ze zien er ook uit 🔥. Deze lunge-variant beeldhouwt uw kont en dijen, terwijl het u helpt sterker te worden in het algemeen.

Bonus: sterke bilspieren ondersteunen uw rug en knieën, dus curtsy lunges helpen pijnlijke gewrichten te verzachten.

Om de burn te verdiepen, draagt u halters of een kettlebell tijdens uw curtsy lunges.

Lunge-squat combo = lower body power hour

Lunges en squats zijn de OG lower-body workouts. Als je net begint met een workout routine – of als je rugklachten hebt – begin met lunges. Als je je sterk voelt, voeg dan wat squats toe.

Omdat lunges en squats dezelfde spiergroepen aanpakken, kun je spelen met je workouts om te zien waar je de voorkeur aan geeft. Misschien geef je de voorkeur aan een set lunges voor elke twee sets squats (of omgekeerd). Hoe dan ook, u zult resultaten zien en voelen.