Als je ongeveer 20 minuten en een beetje ruimte hebt, kun je de workout van vandaag doen. Deze routine zonder apparatuur is een HIIT-cardiotraining, dus het draait allemaal om het opvoeren van je hartslag en zo snel bewegen als je veilig kunt. Maak je geen zorgen – we hebben dit nog steeds redelijk low-impact gehouden.
Voor de ene beweging die wat huppelen vereist, de skater, kun je gewoon grote stappen nemen in plaats van te springen. We hebben die wijziging hieronder voor je uitgewerkt. Houd in gedachten, als je door bewegingen werkt zoals de omgekeerde lunges, dat je nog steeds je core moet aanspreken. Hoewel het geen strikte “core” -beweging is, betekent dat niet dat je je core en ruggengraatuitlijning moet negeren.
Voor elke HIIT-cardiotraining is het altijd een goed idee om een warming-up te doen. Je zou deze snelle routine of deze lichaamsgewichtbewegingen kunnen proberen, die beide afkomstig zijn van eerdere uitdagingen. Over het algemeen is een dynamische warming-up – waarbij je voortdurend rustige bewegingen maakt – een beter idee dan statisch rekken, omdat het kan helpen het risico op blessures te verminderen en de mobiliteit kan vergroten. En hoewel we weten dat je het druk hebt – en het kan verleidelijk zijn om een warming-up helemaal over te slaan – moet je dat echt niet doen. Door je warming-up over te slaan, maak je jezelf minder effectief tijdens je hele training. Dus neem die vijf minuten extra, je lichaam zal je dankbaar zijn!
De HIIT cardio workout hieronder is voor dag 2 van de uitdaging. Bekijk de volledige maand van workouts hier. Of ga naar de workout-kalender hier.
Workout-aanwijzingen
Doe elke beweging hieronder voor de door u geselecteerde periode van werk- en rusttijd (optie 1, 2, of 3). Na uw laatste beweging, rust gedurende 60 seconden. Dat is 1 circuit. Doe het hele circuit 3-5 keer. Probeer na uw laatste circuit de bonusbeweging gedurende 60 seconden.
- Optie 1: 30 seconden werk, 30 seconden rust
- Optie 2: 40 seconden werk, 20 seconden rust
- Optie 3: 50 seconden werk, 10 seconden rust