Toegankelijkheid
Het is mogelijk dat de documenten op deze pagina niet voor alle gebruikers toegankelijk zijn. Als u hulp nodig heeft bij het verkrijgen van toegang tot deze documenten, neem dan contact met ons op via het inlichtingenformulier.
Het aanleren van gezonde eetgewoonten is essentieel als u een gezond gewicht wilt bereiken en behouden.
Het is belangrijk om te onthouden:
Maar het is niet altijd gemakkelijk om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. De sectie Eet Goed bevat tips en hulpmiddelen om het u gemakkelijker te maken.
- Maak er een gewoonte van gezond boodschappen te doen
- Probeer gezonde voorraadlijstjes
- Geniet van gezond koken
- Beperk de hoeveelheid afhaalmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden die u eet
- Let op de grootte van uw maaltijden
- Eet regelmatig en sla het ontbijt niet over
- Eet met anderen, zoals familie en vrienden – met de tv uit
- Leer wat er in het verpakte voedsel zit dat u eet door voedseletiketten te lezen
- Eet liever gezonde dan ongezonde tussendoortjes
- Doe dingen die u helpen gemotiveerd te blijven.
Het bereiken en behouden van een gezond gewicht heeft alles te maken met een goede energiebalans en gezonde, voedzame voeding – en natuurlijk lichamelijke activiteit. Het eetplan dat u besluit te volgen, hangt af van uw levensstijl, uw huidige eetgewoonten en, uiteindelijk, uw smaak in eten. Het is onwaarschijnlijk dat een dieet op lange termijn werkt als het u verplicht dingen te eten en te drinken die u niet lekker vindt, niet gemakkelijk verkrijgbaar zijn of duur zijn.
Ben bereid nieuwe dingen te proberen – sommige zullen werken, andere niet. Maar als je na verloop van tijd een gezond eet- en drinkplan kunt ontwikkelen dat veel van de voedingsmiddelen bevat die je lekker vindt, zul je het gemakkelijker vinden om je eraan te houden. En als je eenmaal wat gewicht begint te verliezen en/of je beter gaat voelen, zul je gemotiveerder zijn om door te gaan. Als je gezonde eetgewoonten hebt ontwikkeld, blijf er dan aan vasthouden, en kom snel weer op het goede spoor na af en toe een uitspatting.
Het gebruik van een maaltijdplanner om te plannen en bij te houden wat je eet en drinkt, is een geweldige manier om je eetgewoonten in de gaten te houden. Vooruit plannen stelt u in staat om de ingrediënten te kopen die u nodig hebt om gezonde maaltijden te maken. Het betekent ook dat u waarschijnlijk gezondere keuzes maakt wat eten en drinken betreft.
U kunt de maaltijdplanner downloaden en afdrukken om deze bij u te dragen of op de koelkast te laten staan. Of, als u zich registreert bij de Gezond Gewicht Gids website, kunt u uw plannen vastleggen en terugkomen om ze online bij te werken zo vaak als u wilt.
Je zou je maaltijdplan aan het eind van elke week eens kunnen doornemen om te zien hoe je bent gegaan. Vraag uzelf af wat goed werkte? Wat kan volgende week beter? Als er bepaalde problemen waren, is er dan iets wat u kunt doen om de volgende keer te helpen? Misschien kun je proberen wat steun te krijgen of je doelen aan te passen om ze meer behapbaar of uitdagender te maken, afhankelijk van je vooruitgang.
Als de week niet zo goed is gegaan, geef dan niet op. Iedereen heeft momenten dat ze zich minder gemotiveerd voelen. Je hoeft je niet schuldig te voelen – begin gewoon met plannen voor volgende week.
De Gezond Gewicht Gids heeft ook een rekenmachine om u te helpen uw dagelijkse energiebehoefte te bepalen en het aantal porties van elk van de voedingsgroepen die u zou moeten consumeren. Deze informatie zal u helpen bij het plannen van uw maaltijden. Dit handige hulpmiddel is te vinden in de geregistreerde ruimte.
Download maaltijdplanner
