Depressie Behandelen Met Cognitieve Gedragstherapie

Het leven is een aaneenschakeling van ups en downs, en zoals veel mensen kun je je van tijd tot tijd down voelen. Je down voelen, of dat het leven tegen je is, is een maar al te gewoon gevoel in de huidige maatschappij. Maar liefst 14,8 miljoen volwassenen in de VS worden getroffen door een Major Depressive Disorder, volgens cijfers gepubliceerd door de Anxiety and Depression Association of America.

Je werkt misschien langer voor hetzelfde loon, hebt te maken met de stress van rekeningen of hebt persoonlijke relatieproblemen. Misschien vecht je ook tegen een drugs- of alcoholverslaving. Het is niet meer dan normaal dat je je soms wat minder dan 100 procent voelt.

Maar als dat lage gevoel van wanhoop je leven in zijn greep heeft en maar niet over wil gaan, zou je wel eens aan een depressie kunnen lijden. Depressie kan ongelooflijk eenzaam zijn, omdat het “normaal” functioneren moeilijk maakt – zozeer zelfs dat alleen al het doorkomen van je dag volledig overweldigend kan zijn, en je wendt je tot drugs en alcohol voor troost.

Als je je hopeloos en down voelt, is er licht aan het einde van de tunnel, en je hoeft niet in stilte te lijden.

Cognitieve gedragstherapie voor depressie (CGT) kan je levenslust herstellen, je helpen op een gezondere manier te denken en je helpen een verslaving te overwinnen. Voordat we dieper ingaan op wat CGT is en hoe het helpt bij het behandelen van depressie, is het echter nuttig om de primaire soorten depressie te begrijpen.

Typen depressie

Er zijn verschillende hoofdtypen depressie die alleen of gelijktijdig met een verslaving kunnen voorkomen. CGT kan al deze effectief behandelen:

Meervoudige Depressie. Hierbij lijdt men aan vijf of meer depressieve symptomen gedurende ten minste een periode van twee weken. Een episode van zware depressie is zo invaliderend dat het u belemmert in uw vermogen om te slapen, te werken, te studeren en te eten.

Deze episoden kunnen zich slechts een paar keer in uw leven voordoen. Ze kunnen ook spontaan optreden, na een traumatische levensgebeurtenis zoals een sterfgeval in de familie of het stuklopen van een relatie.

Persistente Depressieve Stoornis (PDD). PDD, vroeger dysthymie genoemd, is een vorm van depressie die ten minste twee jaar aanhoudt. Over het algemeen is deze minder ernstig van aard dan depressie, maar u zult veel van dezelfde symptomen ervaren.

PDD manifesteert zich vaak als prikkelbaarheid, stress en het onvermogen om van het leven in het algemeen te genieten.

Bipolaire stoornis. Dit type depressieve stoornis manifesteert zich in uw leven als een wisselende stemmingscyclus die gepaard gaat met ernstige of milde hoogtepunten (manie en hypomanie) en vreselijk verpletterende, depressieve dieptepunten.

Tekenen en symptomen van depressie

Als u zich zorgen maakt dat u depressief zou kunnen zijn, vraag uzelf dan af of u zich herkent in een van de volgende symptomen:

• Gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid
• Verlies van interesse in dingen die u vroeger leuk vond
• Ongewone vermoeidheid
• Veranderde eetlust – veel meer of veel minder eten
• Onvermogen om zich te concentreren – zelfs op makkelijke taken
• Oncontroleerbare negatieve gedachten
• Oprikkelbaarheid, agressie, en kortademigheid
• Roekeloos gedrag vertonen
• Meer alcohol drinken dan gewoonlijk
• Overmatig gebruik van illegale of voorgeschreven drugs
• Zelfverachting – gevoelens van waardeloosheid en schuld
• Onverklaarbare pijnen en pijn – waaronder buikpijn, pijnlijke spieren, rugpijn en hoofdpijn

Als u één of meer van deze vragen met ja hebt beantwoord, bent u misschien depressief en kan cognitieve gedragstherapie u misschien helpen.

Wat is cognitieve gedragstherapie?

Nu u meer weet over de belangrijkste soorten depressieve stoornissen, hun symptomen en hoe vaak het voorkomt, is het geweldig om te weten dat er effectieve behandelmethoden voor depressie zijn.

Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie die uw denkpatronen wijzigt. Het helpt om uw gedrag en stemmingen te veranderen. De therapie vindt zijn oorsprong in het werk van Aaron T. Beck en Albert Ellis in de late jaren 1950 en ’60.

In een notendop, CBT behandeling voor depressie is een mix van cognitieve en gedragstherapie waarbij de therapeut u helpt om bepaalde negatieve gedachtepatronen te identificeren, evenals uw gedragsreacties op stressvolle en uitdagende situaties.

CBT is een manier van praten over:

• Hoe uw acties uw gevoelens en gedachten beïnvloeden.
• Hoe u uzelf, andere mensen en de wereld waarneemt.

Behandeling omvat het begeleiden van u om meer constructieve en evenwichtige manieren te ontwikkelen om met stressoren om te gaan. In het ideale geval zal dit uw verontrustende gedrag of stoornis geheel doen verdwijnen of minimaliseren. CGT richt zich op hoe u uw gemoedstoestand op dit moment kunt verbeteren, in plaats van terug te kijken op het verleden.

Wat houdt CGT in?

Net als bij elke nieuwe ervaring kan CGT voor depressie ontmoedigend zijn. We hebben echter een korte gids samengesteld over wat er allemaal bij komt kijken, zodat u voorbereid bent:

Therapie:

• U kunt zo’n vijf tot wel twintig wekelijkse of tweewekelijkse sessies met uw therapeut hebben. In het algemeen duren de sessies tussen de 30 en 60 minuten.
• Tijdens de eerste twee tot vier sessies zal uw therapeut nagaan of u geschikt bent voor de behandeling en of u zich er prettig bij voelt.
• Uw therapeut zal u vragen stellen over uw achtergrond en verleden. CGT richt zich op het heden, maar het kan soms nodig zijn dat u zich openstelt over uw verleden om te begrijpen hoe het u op dit moment beïnvloedt.
• U beslist zelf wat u nodig hebt en wilt behandelen.
• Met de therapeut spreekt u eerst af wat er die dag besproken gaat worden.

Het werk:

• Met de steun van de therapeut worden al uw problemen in verschillende delen opgesplitst. Om u hierbij te helpen, kan u worden gevraagd een dagboek bij te houden om u te helpen emoties, gedachten, handelingspatronen en lichamelijke gevoelens te identificeren.
• U en uw therapeut zullen beiden naar uw gedragingen, gevoelens en gedachten kijken om te zien hoe ze elkaar beïnvloeden en hoe ze u beïnvloeden, en om te zien of ze niet behulpzaam of onrealistisch zijn. Uw therapeut zal dan met u samenwerken om uit te zoeken hoe u eventuele negatieven kunt veranderen.
• Uw therapeut zal u vaak “huiswerk” geven. Dit omvat het oefenen van geïdentificeerde veranderingen die u moet maken in het dagelijks leven.
• Tijdens elke bijeenkomst krijgt u de gelegenheid om uw vooruitgang sinds de vorige sessie te bespreken. Als een bepaalde taak niet werkt voor u, zal uw therapeut dit bespreken.
• U zult nooit iets moeten doen wat u niet wilt doen. U bepaalt zelf het tempo van uw therapie. U kunt ook doorgaan met het oefenen en ontwikkelen van uw vaardigheden lang nadat de sessies zijn afgelopen. Hierdoor kunt u nog vele jaren gezond blijven.

Hoe werkt CGT?

CGT is, in tegenstelling tot psychodynamische en psychoanalytische therapieën (die vaak meerdere jaren duren om te ontdekken en te behandelen), een kortere-termijn aanpak die meestal slechts zes sessies of maximaal 20 sessies duurt.

Tijdens elke sessie zullen u en de therapeut situaties in uw leven bekijken en identificeren die kunnen bijdragen aan of de oorzaak kunnen zijn van uw depressie. Het is dan dat al uw vervormde percepties en huidige denkpatronen kunnen worden geïdentificeerd en aangepakt.

U kunt worden aangemoedigd om een dagboek bij te houden om verschillende levensgebeurtenissen en uw reacties daarop te noteren. Dit helpt de therapeut om uw denkpatronen en reacties te identificeren en onder te verdelen in verschillende categorieën van negatieve gedachten, waaronder:

• Overgeneralisatie – conclusies trekken die veel te breed zijn in termen van een enkele gebeurtenis.
• Alles-of-niets-denken – de wereld zien als volledig zwart-wit.
• Automatisch negatieve gedachten – het ervaren van scheldende gewoontegedachten.
• Het positieve verwerpen – positieve ervaringen diskwalificeren en het gevoel hebben dat ze “niet tellen.”
• Onrealistisch minimaliseren of maximaliseren van het belang van gebeurtenissen – dingen opbouwen of verkleinen op manieren die niet overeenkomen met de werkelijkheid.
• Dingen te persoonlijk opvatten – denken dat alles wat er om je heen gebeurt te wijten is aan iets wat je hebt gedaan of gezegd of een gevoel dat de ongerelateerde acties van andere mensen specifiek op jou zijn gericht.
• Focussen op één negatieve kwestie – hier consequent bij blijven stilstaan totdat uw perceptie van de werkelijkheid verduisterd is.

Journaalwerk is een zeer belangrijk aspect van Cognitieve Gedragstherapie. Dit zet u aan tot:

• Zelfevaluatie gebruiken om op gepaste en gezonde manieren te reageren en te reflecteren.
• Practice evenwichtige en accurate zelfpraat.
• Leren hoe u zowel emotioneel gedrag als externe reacties en situaties uitvoerig en accuraat kunt beoordelen.
• Leren uw vervormde reacties en gedachten aan te passen en te controleren.

Door deze verschillende technieken te gebruiken, kunt u leren hoe u weer in balans met uw eigen lichaam en geest kunt leven.

Hoe verschilt CGT van andere behandelingen voor depressie?

De methode en de algemene focus van Cognitieve Gedragstherapie is een beetje anders dan veel andere, meer traditionele behandelingen voor depressie. CGT bijvoorbeeld:

• Werkt aan het veranderen van uw denkpatronen en aan het aanpassen van gedrag in het directe heden.
• Specifiek gericht op uw probleemdenken en ongewenst gedrag.
• Is doelgericht. Er worden duidelijke doelen gesteld voor elke sessie en voor de lange termijn.
• Is leerzaam. U monitort uw eigen gevoelens en gedachten, en zet deze vervolgens op papier. De therapeut leert u ook belangrijke copingvaardigheden, zoals het oplossen van problemen.
• Het stelt u in staat een actieve rol te spelen in uw leren en herstel. U zult ook “huiswerk”-opdrachten voltooien die aan het begin van de volgende sessie worden doorgenomen.
• Gebruikt meerdere strategieën, waaronder rollenspel, gedragsexperimenten en geleide ontdekking.
• Is in de tijd beperkt.

Hoe CGT kan helpen bij uw depressie

Het is waarschijnlijk dat u naar deze pagina bent gekomen omdat u zich maar al te bewust bent van hoe slopend depressie kan zijn. Depressie is een veel voorkomende aandoening, en het is er een die ook zeer ernstig is. De ziekte heeft een negatieve invloed op uw leven en op het leven van uw familie en vrienden. Het kan ook zo ver gaan dat het uw collega’s en werkgevers beïnvloedt.

Depressie heeft een aanzienlijk negatief effect op het algemene functioneren van de samenleving als geheel. Het is bijvoorbeeld een feit dat de ziekte een financiële last legt op u, de lijder, evenals op uw verzorger, familie, verzekeraar en uw werkgever.

CBT kan een nieuwe kijk op het leven bieden als u lijdt aan depressie. Als uw aandoening een milde tot matige depressie is, kan CGT als een op zichzelf staande behandeling veel verlichting bieden. Aan de andere kant, als u een ernstige depressie hebt, is CGT, in combinatie met medicatie, een zeer effectieve behandeling.

Wie kan baat hebben bij cognitieve gedragstherapie?

CGT werkt goed als u een milde of matige depressie hebt. Het kan worden gegeven als een op zichzelf staande behandeling zonder medicatie. Maar zelfs als u een zware depressie heeft, kan deze worden verlicht door Cognitieve Gedragstherapie wanneer deze wordt gebruikt in combinatie met medicatie.

CBT werkt zowel voor volwassenen als voor adolescenten en wordt vaak gebruikt om uw risico op terugval te verminderen. De coping- en gedragsaanpassingsvaardigheden die CGT u aanreikt, kunnen worden gebruikt om vele slepende symptomen gedurende weken, maanden en jaren te behandelen. Daarom is het een prachtig hulpmiddel om u in staat te stellen geestelijk gezond te worden en te blijven.

U zult hoogstwaarschijnlijk goed reageren op Cognitieve Gedragstherapie als u:

• gemotiveerd bent en een verlangen naar verandering hebt.
• het vermogen tot introspectie hebt.
• ziet zichzelf als iemand die de gebeurtenissen om zich heen kan beheersen.

Hoe de gedragsmatige en cognitieve componenten werken

CBT kan worden onderverdeeld in gedragsmatige en cognitieve componenten.

• Cognitieve component. Met de steun van uw therapeut leert u het negatieve vervormde denken te identificeren dat negatieve emoties veroorzaakt. U zult dan beiden de geldigheid van deze emoties in twijfel trekken, en u zult nieuwe en alternatieve evenwichtige gedachten onderzoeken.

U ontdekt uw negatieve kernovertuigingen en bespreekt hoe deze u hebben beïnvloed. Dit is een zeer belangrijk onderdeel van de behandeling, omdat negatieve gedachten zorgen voor een gebrek aan energie, focus en motivatie. CGT leert u realistischer te denken, wat uw depressie helpt verlichten.

U krijgt ook de kans om te onderzoeken waar uw negatieve kernovertuigingen vandaan komen. U wordt aangespoord om te onderzoeken of er werkelijk bewijs is voor of tegen deze overtuigingen.

• Gedragscomponent. Tijdens het gedragsaspect van de behandeling zal uw therapeut u begeleiden om te meten en te beoordelen hoe uw dagelijkse routine en activiteiten van invloed zijn op uw stemming. Uw therapeut moedigt u aan om te onderzoeken hoe uw gedrag kan helpen uw depressiesymptomen te verlichten en te verbeteren.

Uw therapeut helpt u om een plan van positieve actie te ontwikkelen op basis van uw gedrag, dat een lijst van activiteiten bevat in volgorde van gemakkelijk naar moeilijker te bereiken. Naarmate u de activiteiten van gemakkelijker naar moeilijker onder de knie krijgt, zult u een gevoel van voldoening ervaren en wordt uw depressie minder.

CBT eindigt echter niet alleen in de kliniek of de instelling. Een essentieel onderdeel van een succesvolle behandeling van uw ziekte is het oefenen van uw oefeningen thuis en in stressvolle situaties. Dit zet u aan tot een rationelere benadering van het leven om de intensiteit van negatieve emoties te verminderen.

Depressie en Verslaving

Substantiemisbruik komt veel voor bij mensen die vechten tegen depressieve stoornissen. Als je depressief bent, is de verleiding vaak groot om middelen te misbruiken om je pijnlijke gevoelens te verdoven en je weer “normaal” te voelen. In andere gevallen kunnen stoffen zoals alcohol het centrale zenuwstelsel juist onderdrukken, zodat overmatig gebruik van de drug depressieve symptomen kan uitlokken.

Volgens statistieken van de Anxiety and Depression Association of America heeft ongeveer 20 procent van de Amerikaanse burgers met stemmings- en angststoornissen, zoals depressie, een stoornis in het gebruik van alcohol of drugs. Ook zal ongeveer 20 procent van de personen met stoornissen in het gebruik van middelen of alcohol ook een stemmings- of angststoornis hebben.

Het verband tussen depressie en verslaving is zeer reëel. Drugsmisbruik en depressie gaan vaak hand in hand, waarbij de ene aandoening de andere verergert. Als je vastzit in een dergelijke cyclus, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken.

Substance abuse en depressie zijn zo met elkaar verbonden dat is de reden waarom artsen het een dubbele diagnose noemen wanneer u zich met deze problemen presenteert. Deze twee aandoeningen voeden elkaar en maken de andere vaak erger. Als gevolg hiervan kan het leven ernstig eenzaam en slopend zijn wanneer je een dubbele diagnose krijgt.

Cijfers van het National Institute on Drug Abuse tonen aan dat in vergelijking met de algemene bevolking, als je verslaafd bent aan drugs, je gemiddeld twee keer zoveel kans hebt op angst- en stemmingsstoornissen, en vice versa.

Als u lijdt aan verslaving samen met depressie of een andere psychische stoornis, kan een intramurale behandelcentrum de beste optie voor u zijn om cbt te ontvangen.

The Shared Triggers of Substance Abuse and Depression

Dus, we weten dat in termen van depressie en middelenmisbruik, het niet altijd duidelijk is welke van de twee het eerst begon. Interessant is echter dat volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychiatry, depressie kan helpen bij het voorspellen van alcoholverslaving.

Kijkend naar zowel depressie als middelenmisbruik, hebben beide aandoeningen bepaalde triggers gemeen, deze omvatten:

• Genetica – Volgens onderzoek gepubliceerd in Disease Markers, kunnen genetische factoren en DNA je een grotere kans geven om zowel een psychische stoornis als een verslaving te ontwikkelen.
• De hersenen – Depressie en middelenmisbruik beïnvloeden vergelijkbare gebieden van de hersenen, zoals de gebieden die omgaan met reacties op stress.
• Ontwikkelingskwesties – Vroege psychische problemen vergroten uw kans op toekomstig middelenmisbruik, terwijl vroeg middelenmisbruik in feite de ontwikkeling van de hersenen schaadt, waardoor latere psychische aandoeningen veel waarschijnlijker worden.

Meer informatie over dubbele diagnose

De term “dubbele diagnose” betekent dat u zowel een verslaving als een depressie heeft. Een dubbele diagnose kan bestaan uit elke verslaving – gokken, seks, alcohol of drugs – en elke psychische stoornis – bipolaire stoornis, angst, depressie, enzovoort.

Dubbele diagnoses, waaronder depressie, nemen toe in de VS. Volgens het Journal of Clinical Psychiatry lijdt een op de drie volwassenen die worstelen met middelenmisbruik ook aan depressie.

Clinische depressie verhoogt uw risico om uzelf te verwonden. Het is ook een onderdrukker van het immuunsysteem, waardoor je meer kans hebt om ziek te worden. Wanneer middelenmisbruik in de mix wordt toegevoegd, is het risico voor uw emotionele en fysieke gezondheid nog groter. Daarom kan het volgen van een CGT-cursus u helpen een gezond en positief nieuw leven voor uzelf te creëren.

Door uw leven te bevrijden van slechte gewoonten en negatieve manieren van denken, kunt u zich weer vrij en gelukkig voelen. Het kost tijd, maar met de juiste ondersteuning kunt u terugkeren naar een normaal leven.

Dingen om te onthouden over CGT

Zoals met alle nieuwe ervaringen, vooral die welke potentieel levensveranderend zijn, kan het plegen van Cognitieve Gedragstherapie zorgwekkend zijn. Het is heel normaal dat u zich wat angstig voelt, maar uw therapeut zal u daarbij helpen en begeleiden. Het is ook belangrijk om het volgende te onthouden:

• Het onderzoeken van pijnlijke gevoelens en ervaringen tijdens de therapie kan ongemakkelijk zijn. U kunt te maken krijgen met onderwerpen en situaties die u liever vermijdt. Onthoud tijdens deze tijdelijke fase dat u leert constructief met deze kwesties om te gaan en dat deze gevoelens zullen ophouden.
• Het succes van CGT hangt geheel van u af. Uw therapeut is vergelijkbaar met een personal trainer – zij kunnen u aanmoedigen en adviseren, maar u moet het harde werk doen.
• Wanneer u zich down voelt, kan motivatie moeilijk te vinden zijn. Dit geldt ook op het gebied van concentratie. Soms zul je jezelf echt moeten pushen.
• Om over een probleem heen te komen, moet je het onder ogen zien. Dit kan ertoe leiden dat u zich een korte tijd slechter voelt, maar dat verdwijnt snel en wordt vervangen door gevoelens van voldoening.
• U hebt te allen tijde de controle over wat er in uw sessies aan de orde komt en over het tempo ervan.
• Als uw symptomen terugkomen, zullen uw CGT-vaardigheden u helpen ze onder controle te krijgen. CGT is een manier van leven, in plaats van een kortetermijnoplossing. Daarom is het belangrijk om uw CBT-vaardigheden te blijven oefenen.

Hulp krijgen voor depressie en verslaving met cognitieve gedragstherapie

Hier bij JourneyPure at the River, erkennen we dat u mogelijk lijdt aan depressie naast uw verslaving. Daarom bieden we effectieve therapieën, waaronder Cognitieve Gedragstherapie, voor dubbele diagnose of een samen voorkomend psychisch probleem met uw verslaving. Onze CBT-behandelingen zijn een mix van therapeutische activiteiten die zowel uw depressie als uw verslaving tegelijkertijd aanpakken.

Als u zich depressief voelt en nergens heen kunt, is het tijd om hulp te zoeken. Bel ons vandaag nog of neem online contact met ons op om uw reis naar welzijn te beginnen bij ons vlaggenschip drug rehab in Tennessee.

Get Help Now

Categorieën