De schoolslag: Everything You Ever Wanted to Know

Hier staat alles wat u ooit wilde weten over de oudste slag in het wedstrijdzwemmen, de schoolslag.

De schoolslag is een van de vier zwemslagen die in het wedstrijdzwemmen worden beoefend, en naar de mening van de auteur de moeilijkste om onder de knie te krijgen.

Zeker, de vlinderslag is vermoeiend, maar de schoolslag, ondanks zijn schijnbaar eenvoudige aard, vereist een timing tussen de trekkende en de schoppende beweging is uitdagend om echt onder de knie te krijgen.

Hier is alles wat je moet weten over de schoolslag, evenals een flinke lijst met hulpmiddelen om je te helpen een betere schoolslag te zwemmen, van het verbeteren van je kick, je pull, tot een lijst met schoolslagoefeningen die je helpen je schoolslag te verbeteren.

Let’s get our breaststroke on!

De geschiedenis van de schoolslag

De schoolslag is de grootvader van de zwemslagen, waarvan de oorsprong teruggaat tot in het stenen tijdperk.

Tekeningen in een Egyptische grot, die toepasselijk de Grot van de Zwemmers wordt genoemd, tonen zwemmers in verschillende houdingen, waarbij de zwaaiende beweging van de benen vermoedelijk is geïnspireerd op kikkers. Soortgelijke illustraties werden aangetroffen in Babylonische en Assyrische muurtekeningen.

De eerste handleiding voor zwemles werd geschreven door Nicolas Wynman, in 1538. In die tijd ging het er bij zwemmen niet zozeer om snel aan de andere kant van het zwembad te komen, maar meer om niet te verdrinken en dood te gaan. In zijn boek, Colymbetes, schetste de Duitse professor de instructies voor een schoolslag.

“Introducing the Finalists for the 440 Yard Breaststroke…”

De eerste keer dat de schoolslag werd geracet op de Olympische Spelen was in 1904.

Die Spelen, gebaseerd in St. Louis, waren opmerkelijk omdat het de eerste keer was dat de schoolslag werd geracet, maar het was ook de enige Olympische Spelen die in meters werden gehouden.

Die eerste schoolslagrace werd gehouden over een afstand van 440 yards.

Tegen de jaren 1930 ontdekten zwemmers die schoolslag deden dat het mogelijk was om hun herstel te versnellen door hun armen uit het water te halen. Dit was het begin van de tweesprong die zou leiden tot twee afzonderlijke slagen, de schoolslag en de vlinderslag.

The Underwater Shenanigans of ’56

In de jaren vijftig, een voorbode van de problemen die zich in de jaren tachtig en negentig zouden voordoen bij de rugslag en de vlinderslag, bedachten zwemmers stiekem dat ze sneller onder het wateroppervlak konden zwemmen.

Masaru Furukawa uit Japan bleef op de Olympische Spelen van 1956 in Melbourne vanaf de start onder water, en zwom over de eerste 150m de eerste 45m van elke lengte, op weg naar het winnen van de gouden medaille op de 200m schoolslag in 2:34.7.

Voorspelbaar leidde deze nieuwe techniek tot problemen, met zwemmers die flauwvielen door zuurstofgebrek.

Twee grote regelwijzigingen kwamen uit deze periode voort:

1. Zwemmers mochten slechts één onderwaterslag doen (wat bekend is geworden als de onderwater breakout) bij de start en de wisselslag.
2. En zwemmers moesten hun hoofd het wateroppervlak laten breken tijdens elke slag cyclus.

Kitajima en de Dolphin Kicks Heard Around the World

De onderwater dolphin kick is het kleine probleemkind van onze sport, die regelveranderingen in alle slagen heeft uitgelokt.

Het was slechts een kwestie van tijd voordat het problemen zou veroorzaken in de schoolslag, en dit gebeurde in 2004.

Die zomer op de Olympische Spelen van Athene voerde Kosuke Kitajima uit Japan een enkele dolfijn-trap uit bij de start en draai, waardoor hij Brendan Hansen voorbijstreefde in de finale van de 100m schoolslag. Omdat de trappen niet zichtbaar waren van boven het water waren de officials niet in staat om Kitajima te diskwalificeren, wat resulteerde in controverse.

Sindsdien heeft de FINA de regels aangepast om een enkele dolfijntrap bij de uitbraak toe te staan. De zwemmer mag deze trap op elk moment tijdens de afzet en de uitzwaai uitvoeren.

Wie zijn de beste schoolslagers aller tijden?

• Victor Davis (CAN). De man, de mythe, het temperament! Met verschillende gouden medailles en wereldrecords op zijn naam werd het leven van Victor Davis op 25-jarige leeftijd tragisch beëindigd. Zijn impact op het Canadese zwemmen is tot op de dag van vandaag blijven bestaan, met een herdenkingsfonds dat meer dan 100 zwemmers heeft geholpen bij het najagen van hun eigen Olympische dromen.

• Adam Peaty (GBR). Peaty heeft tijdens de Olympische Spelen van Rio de concurrentie en het wereldrecord op de 100 meter schoolslag verpulverd. Zijn zwemslag was een van de hoogtepunten van de wedstrijd en maakte van hem een van de beste mannelijke zwemmers ter wereld. Op de laatste avond in Rio werd hij de eerste man ooit die een tussensprint van :56 zwom op de 100 m schoolslag tijdens de wisselslagestafette, waardoor GBR een zilveren medaille won achter de VS.

• Mike Barrowman (VS). Zijn wereldrecord op de 200 meter schoolslag stond bijna 10 jaar op zijn naam. Barrowman maakte zich de “golfslag”-techniek van de schoolslag eigen en schaafde in drie jaar tijd bijna drie seconden van zijn 200-wereldrecord af. Hij won Olympisch goud in Barcelona op deze afstand.

• Kosuke Kitajima (JPN). Kitajima won vier keer goud op de 100 en 200 meter schoolslag tijdens de Olympische Spelen van 2004 en 2008. Op beide afstanden brak hij de wereldranglijst, voor het laatst in 2008 toen hij het record van Brendan Hansen (VS) met een tijd van 2:07,51 met een seconde verbeterde.

• Rebecca Soni (VS). Soni, ook tweevoudig olympisch kampioene, domineerde het veld tweemaal op de 200 m in Peking en Londen, beide keren in wereldrecordtijd. Soni sloot een succesvolle internationale carrière af met meer dan twintig medailles, waaronder 14 zilveren.

• Penelope Heyns (RSA). Heyns werd in 1996 tijdens de Olympische Spelen in Atlanta de eerste vrouw die de beide schoolslagbewegingen in een olympische wedstrijd op haar naam schreef. Nog opmerkelijker is misschien dat zij ook de eerste atlete uit Zuid-Afrika was die goud won nadat het land na de apartheid weer tot de Olympische Spelen was toegelaten. Ze sloot een lange, consistente carrière af met nog een bronzen medaille op de 100 meter schoolslag tijdens de Spelen van Sydney in 2000.

De verschillende stijlen van de schoolslag

In een groot deel van de 20e eeuw dacht men dat de snelste manier om de slag uit te voeren was door zo vlak mogelijk te zwemmen.

Maar in de jaren 1970 begon de slag te evolueren, met zwemmers die een meer golvende stijl aannamen die meer lijkt op de manier waarop de hedendaagse schoolslagers de slag uitvoeren.

Dit nieuwe type schoolslag, beter bekend als de “golf” schoolslag, werd gepopulariseerd door ISHOF-inductee Joszef Nagy, die Mike Barrowman (USA), Sergio Lopez-Miro (SPA), en Annamay Pierse (CAN) naar wereldrecords en Olympisch goud coachte.

Adam Peaty uit Groot-Brittannië heeft sindsdien een revolutie teweeggebracht in de manier waarop de sprint schoolslag wordt uitgevoerd. Met een slagfrequentie die niet van deze wereld is, zwom Peaty een 57.13 op de Olympische Spelen van Rio. Niemand in de geschiedenis heeft ooit binnen een seconde van deze tijd gezwommen.

Hoe de schoolslag te zwemmen

De schoolslag is de langzaamste van de vier slagen. De reden hiervoor is de grote schommelingen in snelheid tussen de secties van de slag.

Hoewel schoolslagzwemmers grote kracht en snelheid kunnen genereren door de trekbeweging, en zelfs bij het trappen door de armterugwinning, veroorzaakt de beenterugwinning een bijna volledige stilstand in de voortstuwing.

Het is alsof elke keer dat de benen herstellen de zwemmer de handrem erop gooit terwijl hij probeert te versnellen over het zwembad.

• Zie ook: What is the Best Tech Suit for Breaststrokers?

Hieruit volgt dat, hoewel het misschien een makkelijke slag lijkt, de schoolslag veel kracht en uithoudingsvermogen vereist om bij elke slagcyclus weer op snelheid te komen.

Hier volgen enkele tips voor het zwemmen van de schoolslag van Sergio Lopez-Miro, Olympiër en associate hoofdcoach aan de Auburn University:

1. De schoolslagtrek.

Er zijn twee verschillende manieren om de trekbeweging uit te voeren:

• Druk-druk-uit beweging (je handen en armen vormen een Y aan het begin van de trek);
• Een druk-druk-down trekbeweging.

De “pressing down pull” is efficiënter voor kortebaan sprint evenementen, terwijl de “turning-pressing out pull” het beste is voor langere kortebaan schoolslag evenementen (de 200, plus 200-400 IM) en langebaan zwemmen.

2. Ademhaling.

Wanneer u ademhaalt tijdens de slagcyclus, houdt u uw adem in totdat u op het punt staat het wateroppervlak te breken, waarbij u in één keer uitademt vlak voordat u uw hoofd ophaalt. Het inhouden van uw adem voor die extra paar momenten zal u helpen meer drijfvermogen in het water te krijgen.

3. Schouderpositie.

Tijdens de ademhaling knijp je je schouders samen en breng je ze tot aan je oren. Om er zeker van te zijn dat u uw lichaam voorwaarts door het water werpt, stelt u zich voor dat u uw schouders boven uw oren draait.

4. De armterugwinning.

Gebruik uw handen om te richten waar u uw hoofd wilt laten stoten. Je heupen zullen je hoofd volgen, dus richt je op “naar voren springen”, waarbij je je handen net onder het wateroppervlak brengt.

5. De schoppende beweging.

De schoolslagtrap is een onnatuurlijke beweging, die van atleten aanzienlijke flexibiliteit in hun enkels en heupen vereist om de voeten in een dorsi-geflexeerde positie in een hoek van 90 graden te draaien om stuwkracht te creëren.

• Aan het einde van je trap moeten je voeten bij elkaar zijn.
• Snel je hielen naar je kont.
• De knieën moeten ongeveer op schouderbreedte zijn, en weersta de drang om de knieën omhoog te brengen.
• Kick recht naar achteren en zorg ervoor dat uw voeten naar achteren wijzen en niet naar beneden.

6. Timing van de trek- en de trapbeweging.

De trapbeweging begint net nadat de zwemmer de trek heeft voltooid. De trap versnelt en drijft de slag van de armen en het hoofd in de volgende slag cyclus.