Diepvriesmaaltijden kunnen een voedzaam, handig onderdeel van uw gewichtsverliesplan zijn. Deze strategieën helpen u de gezondste diepvriesmaaltijden te vinden.
U had een vergadering op het werk die uitliep, en thuis wacht u nog een groot aantal klusjes. U bent moe, gestrest en hebt behoefte aan troosteten. Het lijkt erop dat u vanavond op weg naar huis afhaalmaaltijden moet halen. Je hebt tenslotte weinig tijd en toch moet je eten, toch? Voordat je naar het restaurant rijdt, maak je een mentale inventaris van je vriezer en realiseer je je dat je verschillende gezonde, aantrekkelijke diepvriesmaaltijden hebt om uit te kiezen. De druk op uw caloriebudget is vermeden en het diner staat in enkele minuten op tafel.
Een hulpmiddel bij gewichtsverlies?
Diepvriesmaaltijden kunnen uw gewichtsverliesdoelen daadwerkelijk ondersteunen. Verschillende studies hebben aangetoond dat het gebruik van maaltijdvervangers een effectieve strategie is als onderdeel van een gestructureerd afslankplan. Hoe kan dit zo zijn? Een diepvriesmaaltijd kan honderden calorieën besparen als deze wordt gebruikt om een calorierijke restaurantmaaltijd te vervangen. Diepvriesmaaltijden laten geen ruimte voor portiefouten of teruggaan voor “nog een paar hapjes”. Een diepvriesmaaltijd kan ervoor zorgen dat je geen lunch of avondeten overslaat of snacks van slechte kwaliteit kiest in plaats van een uitgebalanceerde maaltijd. Dit leidt vaak tot een overmatig hongergevoel en later overeten.
De voedingskwaliteit van diepvriesproducten kan een verrassende troef zijn. Vergeleken met inblikken als conserveringsmethode, behoudt invriezen beter het vitamine- en mineralengehalte. Bevroren groenten en fruit, ingevroren net na de oogst, kunnen een hoger vitaminegehalte hebben in vergelijking met verse voedingsmiddelen die dagen op het schap hebben gelegen (en na nog meer dagen in het transport).
Vind de gezondste diepvriesmaaltijdopties
Diepvriesmaaltijden kunnen gedachten oproepen aan diepvriesverbrande, kleurloze voedingsmiddelen. Als u niet hebt bezocht de diepvriesmaaltijd gangpad de laatste tijd, check opnieuw. Hoewel de typische, calorierijke, vetrijke opties blijven bestaan (1449 calorieën en 58 gram vet voor een Hungry Man XXL Geroosterde Gesneden Kalkoendiner, iemand?), zullen wij u helpen de gezondste diepvriesmaaltijdopties te vinden om uw gewichtsverliesdoelen te helpen ondersteunen.
Het vinden van de juiste diepvriesmaaltijdoptie gaat verder dan het vinden van een maaltijd met een aantrekkelijke foto of controleren om te zien wat er in de aanbieding is. Lees de Voedingswaarde Feiten label om te zien of uw selectie voldoet aan uw doelen. Controleer deze belangrijke secties:
- Serveringsgrootte. Wat een maaltijd voor één persoon lijkt, kan meer dan één portie bevatten. Marie Callender’s Chicken Pot Pie ziet er redelijk uit met 410 calorieën en 770 mg natrium per portie, maar op het etiket staat dat er TWEE porties in de verpakking zitten.
- Calorieën: Volgens uw caloriebudget. Veel plannen voor gewichtsverlies staan 300-400 calorieën per maaltijd toe
- Eiwit: streef naar 15 gram of meer
- Vezels: streef naar 5 gram of meer
- Natrium: streef naar 600 milligram (mg) of lager om binnen het aanbevolen natriumdoel van minder dan 2300 mg per dag te blijven. Als u een hoge bloeddruk, hartaandoening of nieraandoening hebt, kunt u een dagelijks streefcijfer van 2000 mg of lager hebben.
Zekere merken hebben de neiging dichter bij onze voedingsrichtlijnen te vallen dan andere. Bijvoorbeeld, alle Healthy Choice voorgerechten zijn 600 mg natrium of minder. Smart Ones, Amy’s en Luvo zijn andere merken die meestal gezonde opties hebben. Er zijn altijd nieuwe aanbiedingen in de diepvriesafdeling, dus vergeet niet om de etiketten te blijven controleren en probeer het gebruik van MyNetDiary’s kruidenierswinkel check tool om items te vergelijken.
Kijk naar onze tabel voor verschillende opties die voldoen aan of zeer dicht in de buurt komen van onze aanbevelingen.
Gezondste diepvriesmaaltijden
| Product | Calorieën | Vet (g) | Eiwit (g) | Koolhydraten (g) | Vezels (g) | Natrium (mg) |
| Amy’s Natriumarme Groenten Lasagne | 320 | 9 | 16 | 44 | 4 | 340 |
| Healthy Choice Basil Pesto Chicken Power Bowl | 230 | 9 | 20 | 17 | 7 | 600 |
| Healthy Choice Simply Steamers Beef &Rode Chilisaus | 270 | 6 | 17 | 3 | 5 | 550 |
| Kashi romige Cashew Noodle Bowl | 360 | 14 | 15 | 46 | 10 | 400 |
| Luvo Kip Chili Verde | 290 | 13 | 20 | 27 | 7 | 490 |
| Luvo Zuidwesters Ontbijt Bowl | 450 | 15 | 18 | 42 | 6 | 450 |
| SmartOnes SmartMade Mexican-Style Chicken Bowl | 260 | 5 | 21 | 33 | 6 | 530 |
| SmartOnes SmartMade Rosemary Grilled Beef and Vegetables | 270 | 8 | 17 | 30 | 5 | 600 |
Volledig de maaltijd
Voldoet uw diepvriesingredeselectie net niet aan uw voedingsstoffendoelstellingen? Hoewel het gemakkelijk is diepvriesgerechten te vinden die binnen het aanbevolen caloriebereik vallen, ontbreekt het vaak aan eiwitten, vezels en porties fruit/groenten. Hier is hoe u kunt helpen de voeding (en tevredenheid) van uw maaltijd compleet te maken.
Eiwittoevoegingen
- Griekse yoghurt met weinig suiker, of een klodder gewone Griekse yoghurt op curry’s of aardappelgerechten
- edamame (sojaboon peulen), een goed basisproduct om in de vriezer te bewaren
- gesneden halfvolle mozzarella kaas
- een hardgekookt ei
vezels, fruit en groenten boosters
- paprikaschijfjes
- peen worteltjes
- een klein glas tomatensap
- baby spinazie (mengt goed met pastagerechten)
- bevroren broccoli, bloemkool of sperziebonen, tegelijk gekookt met uw voorgerecht
- salsa, groene chili of pico de gallo
- een kleine appel of sinaasappel
- een fruitschaaltje zonder toegevoegde suiker
Smaakversterkers
Een beetje extra kruiden maakt uw maaltijd al een stuk smaakvoller. Probeer eens toe te voegen:
- een scheutje knoflookpoeder, versgemalen peper, hete saus of rode chilivlokken
- gehakte verse kruiden zoals basilicum, koriander of bieslook (dit voegt ook een aantrekkelijke kleur toe aan uw gerecht)
- een kneepje citroen- of limoensap, vooral voor maaltijden op basis van kip en vis
Bottom line
Diepvriesmaaltijden kunnen een smakelijke en verstandige aanvulling zijn op uw afslankplan. Voorraad uw vriezer met de gezondste diepvriesmaaltijdopties om te anticiperen op drukke dagen en tijden dat u geen zin hebt om te koken.
Maaltijdplanning & Diëten->Vergoedingsplannen Maaltijdplanning & Diëten->”Plan, Winkel, Bereid en Kook”