De U.S. Food and Drug Administration zegt dat alles wat als mineraalwater wordt verkocht, afkomstig moet zijn van “een geologisch en fysiek beschermde ondergrondse waterbron.” Het moet ook ten minste 250 delen per miljoen opgeloste vaste stoffen bevatten, en die mineralen en sporenelementen moeten natuurlijk uit het water komen – niet later toegevoegd nadat het is verzameld. Die mineralen verschillen ook, afhankelijk van waar het vandaan komt.
“Niet alle mineraalwaters zien er hetzelfde uit,” zegt geregistreerd diëtiste Nora Minno, RD, CDN. “Sommige hebben hogere concentraties van bepaalde mineralen of combinaties van verschillende mineralen, zoals ijzer, calcium, natrium of fluoride.”
Hoewel mineraalwater zeker dromerig klinkt, zijn er ook voordelen aan het kopen van die prijzige flessen wanneer kraanwater gemakkelijk gratis verkrijgbaar is? Hier is wat je moet weten over de gezondheidsvoordelen van mineraalwater.
Gezondheidsvoordelen van mineraalwater
Naast het helpen gehydrateerd te blijven, zoals elk water doet, kunnen de gezondheidsvoordelen van het drinken van mineraalwater je ook helpen aan enkele van je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. “Mineraalwater kan een gezonde manier zijn om sommige van deze vitale voedingsstoffen anders binnen te krijgen dan via voedsel. We hebben bijvoorbeeld calcium nodig voor de gezondheid van onze botten en ons hart, en mineraalwater bevat dit heilzame mineraal,” zegt geregistreerd diëtiste Abbie Gellman, MS, RD, CDN. Onderzoek uit het verleden heeft aangetoond dat vrouwen die calciumrijk mineraalwater dronken, hun minerale dichtheid van de wervelkolom en de botdichtheid in het dijbeen verbeterden.
De andere mineralen in mineraalwater blijken ook gezondheidsvoordelen te bieden. Hoewel de hoeveelheden in flessen verschillen, bevat mineraalwater ijzer, dat belangrijk is voor je weefsels en organen, evenals voor de hersenfunctie. “Voor mensen met bloedarmoede door ijzertekort of voor zwangere vrouwen die aan bloedarmoede lijden, kan ijzerhoudend water helpen het ijzergehalte te verhogen,” zegt Minno. Het bevat ook fluoride, dat een rol speelt in de gezondheid van je tanden en botontwikkeling, en kalium, dat spieren helpt samentrekken en de vloeistoffen van je lichaam reguleert.
Mineraalwater heeft ook aangetoond dat het de maagfuncties verbetert, zegt Minno. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism, ontdekte dat bicarbonaat mineraalwater kan helpen de zuursecretie te neutraliseren, waardoor de “pH-waarde in het maaglumen toeneemt en de afgifte van spijsverteringshormonen wordt gestimuleerd.” Dezelfde studie merkte op dat sulfaat en magnesium mineraalwater ook helpen bij de darmfunctie, het verminderen van constipatie, het verbeteren van constipatie symptomen, en het verbeteren van de algehele stoelgang in het algemeen.
Een ander gezondheidsvoordeel van het drinken van mineraalwater is dat het je zou kunnen helpen een ongezonde frisdrank gewoonte te doorbreken. “Als je verslaafd bent aan koolzuurhoudende dranken zoals suikerhoudende frisdranken, kan koolzuurhoudend mineraalwater een geweldige manier zijn om die bruisende smaak te krijgen zonder de toegevoegde suiker of calorieën,” zegt Minno.
Mogelijke nadelen van het drinken van mineraalwater
Over het algemeen hebben deskundigen niet echt iets negatiefs te zeggen over mineraalwater. Studies hebben aangetoond dat het voor de meeste mensen veilig is en dat er niet echt iets slechts is aan het drinken ervan. Dat gezegd hebbende, zegt Gellman dat als je een hoge bloeddruk hebt of een natriumarm dieet hebt voorgeschreven gekregen, je het misschien beter niet kunt drinken vanwege het natriumgehalte.
Als je gewoonlijk koolzuurhoudend mineraalwater drinkt, is er ook iets om over na te denken. “Sprankelend mineraalwater kan je voor de gek houden door te denken dat je goed gehydrateerd hebt, maar koolzuur kan je ten onrechte sneller vullen dan plat water,” zegt Gellman. Koolzuurhoudend water – net als alles met koolzuur – zorgt er ook voor dat je gas direct in je darmen krijgt, waardoor je een opgeblazen gevoel kunt krijgen en/of last kunt krijgen van overmatige oprispingen of scheten. Zorg ervoor dat je ook plat water drinkt, en je bent goed om te gaan.
Moet je elke dag mineraalwater drinken?
Hoewel je niet elke dag mineraalwater hoeft te drinken, zegt Minno dat het enkele voordelen heeft-vooral dat het je helpt om je ADH’s van bepaalde mineralen te halen die je misschien niet via je voeding binnenkrijgt, zoals calcium en magnesium.
“Het kan bijvoorbeeld zijn dat je genoeg mineralen binnenkrijgt via je dagelijkse voeding en ook goed bent in het drinken van veel water gedurende de dag. Als dat het geval is, is mineraalwater misschien niet nodig,” zegt ze. “Maar als je bepaalde mineralen niet voldoende binnenkrijgt en je kunt wel wat hulp gebruiken bij je dagelijkse vochtinname, dan kan mineraalwater een goed doel dienen in je dagelijkse dieet.”
Bij het kiezen van welke soort te pakken, zijn er veel opties in de supermarkt die gunstig zullen zijn. Het hangt echt gewoon af van uw voorkeur. Gellman geeft de voorkeur aan Perrier en S. Pellegrino voor bruisend en Fiji voor plat, en Minno is een fan van Topo Chico. “Ik hou van de smaak en het feit dat het in glazen flessen zit, wat milieuvriendelijk is. Het elimineert ook het risico dat er chemicaliën uit plastic flessen in het water terechtkomen,” zegt ze.
Al met al, of je regelmatig mineraalwater drinkt, is aan jou. Maar als je af en toe een flesje pakt, zijn er duidelijk veel redenen waarom het je lichaam goed kan doen.