Ik, samen met 6,8 miljoen Amerikaanse volwassenen, heb een gegeneraliseerde angststoornis, en het gaat niet snel weg – in feite, ik stel me voor dat het altijd een deel zal zijn van wie ik ben. Ik neem er medicijnen voor, en terwijl ik sommige dagen het gevoel heb dat ik het onder controle heb, beheerst het me op andere dagen. Omdat het iets is waar ik persoonlijk moeite mee heb, is het vinden van een ondersteunende partner extra moeilijk.
Ik heb de laatste jaren van mijn leven een relatie gehad met iemand die dat deel van mij nooit volledig steunde op de manier die ik nodig had. En achteraf gezien was dat volkomen terecht; ik heb niet effectief gecommuniceerd. Het is moeilijk voor mij om te verwoorden hoe een partner er het beste voor mij kan zijn, dus is het natuurlijk moeilijk voor hem om dat ook daadwerkelijk te doen. Een gedachtelezer zijn is duidelijk geen voorwaarde om een geweldige partner te zijn.
T gelukkig zijn twee erkende professionals op het gebied van geestelijke gezondheid (die blijkbaar bijverdienen als relatiesuperhelden) te hulp geschoten met een checklist met manieren om een partner te steunen die worstelt met angst.
Lees de 4 tips die je moet weten om een partner met angst te steunen.
Doe onderzoek
Geef eerst toe aan je cravings en log online in. “Doe datgene wat we allemaal graag doen: Google”, zegt gediplomeerd geestelijk verzorger Jessica Feldman, directeur van de New York City National Alliance on Mental Illness. Onderzoek naar de aandoening van je partner is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je je kunt inleven en waardevolle steun kunt bieden aan een vaak verwarrende aandoening.
Licensed therapeut Dawn Wiggins voegt eraan toe dat op het gebied van het verzamelen van informatie, het bijwonen van de therapiesessies van je partner een aantal super-waardevol inzicht kan bieden over het specifieke geval van angst en hoe om te gaan met verhoogde gevallen van het of paniekaanvallen. “Er moet een bereidheid zijn om een accepterende partner te zijn, om hen te ondersteunen en aan te moedigen zoals je zou doen als het een andere medische aandoening zou zijn,” zegt Wiggins.
Weet dat je het niet kunt genezen
Wanneer ik midden in een angstaanval zit, is het laatste wat ik wil horen: “het komt wel goed met je” of “kalmeer gewoon.” Toch is dit zo’n veel voorkomende reactie sinds. Zoals Wiggins zegt, “mensen hebben de neiging om de volledige expressie van de angst te willen minimaliseren, niet aanmoedigen.” Zelfs als hun ongevraagde suggesties voortkomen uit een oprechte intentie om behulpzaam te zijn, in feite kan dat niet verder van de waarheid zijn.
Dus als je partner een aanval van angst ervaart, laat hem dan weten dat je er voor hem bent, en dat je hem zult helpen om de zorg te krijgen die hij nodig heeft.
Maak hun angst niet – bij gebrek aan een betere term – duidelijk
Het is vaak zo dat angsttriggers allesbehalve rationeel zijn. Dus, het herhalen van die realiteit door te vertellen wat iemand wel of niet angstig zou moeten maken, is gewoon geen manier om een productieve dialoog op gang te brengen – het is eerder een manier om een gevoel van schaamte bij te brengen. “Ze denken misschien dat ze helpen, maar wat het tegen de andere persoon zegt, is dat er iets mis is met hen”, zegt Wiggins.
Help op een manier die legitiem nuttig is
Vraag hoe je kunt helpen, en ga er dan mee door. Het is mogelijk dat u om hulp wordt gevraagd op een manier die voor u niet logisch is. Maar in plaats van te leveren wat je denkt dat je boo nodig heeft, steun, emotioneel, hoe ze het vragen.
Daarnaast, heb een plan op zijn plaats voordat de angstaanval toeslaat, zodat je in wezen de aanval kunt spelen. Wiggins raadt aan een Google Doc te maken vol met tips en trucs waarvan de persoon met angst heeft geleerd dat ze voor hem of haar werken. “Op die manier is alle info daar, waar je ook bent, en het is gemakkelijk toegankelijk en deelbaar tussen jullie twee,” zegt ze.
En als je S.O. een paniekaanval ervaart – wat 2 tot 3 procent van de Amerikanen elk jaar ervaart – zegt Feldman om op dezelfde hoogte als hen te gaan zitten en rustig te spreken. “Wanneer iemand een paniekaanval heeft, gebeurt er van alles in zijn lichaam. Ze hebben kortademigheid, zweten, ze denken niet helder. Er kan heel snel gesproken worden. Het hart voelt alsof het uit hun vel gaat springen.” Herinner hen eraan dat paniekaanvallen maar een paar minuten duren, en ook al voelt het alsof het nooit zal eindigen, het zal eigenlijk snel voorbij zijn.
En het allerbelangrijkste: handel altijd met empathie – niet met sympathie. Probeer de reis van je partner te begrijpen, want een geweldige manier om helemaal niet behulpzaam te zijn is om gewoon medelijden met hem te hebben. Je zult de angst van je partner misschien nooit helemaal begrijpen, maar het is zeker mogelijk om in te zien dat je behulpzaam en liefdevol kunt zijn.
Angst is geen zwakte-hier zijn verschillende manieren waarop je het script kunt omdraaien over hoe je je psychische aandoening ziet. En kan het trendy keto-dieet helpen bij het verlichten van angst? We onderzoeken.