Complete Performance Coaching

Stomt turnen je groei? Dat moet wel… toch?

Het antwoord zou je wel eens kunnen verbazen.

Sporten als turnen, tennis, zwemmen, ballet en kunstschaatsen vereisen van atleten dat ze zich op zeer jonge leeftijd specialiseren. Dat betekent dat kleine kinderen aan rigoureuze training doen om elite- en internationale wedstrijdniveaus te bereiken.

Parenten stellen vaak vragen als:

• Heeft overmatig trainen invloed op de ontwikkeling van mijn kind?
• Stomt turnen je groei?
• Kan je groter worden van zwemmen?
• Wat zijn de gevolgen van dit soort training bij kinderen en adolescenten?
• Is vroege specialisatie echt nodig voor succes?
• Hoe kunnen we jonge sporters op weg helpen naar een optimale gezondheid en ontwikkeling?

Ik zal uiteenzetten wat het onderzoek zegt over de effecten van training op zich ontwikkelende sporters. Daarna geef ik u enkele tips over wat u kunt doen om uw kind te laten gedijen in sport en leven.

Voors en tegens van vroege specialisatie

Joseph Baker (2003) onderzocht of vroege specialisatie daadwerkelijk nodig is voor succes. Hij vergeleek atleten die veel sporten beoefenden met degenen die vroeg in hun carrière voor één sport kozen.

Heb je wel eens gehoord van de 10-jaarsregel of de 10.000-uren-theorie? In principe, hoe meer tijd je besteedt aan iets, hoe beter je wordt. Klinkt logisch, toch? Experts zeggen dat het een grote investering van tijd en doelbewuste inspanning vergt om de status van expert te bereiken.

De Gevolgen

Eén studie toont aan dat vroege specialisatie de algehele motorische ontwikkeling kan beperken. Het vermindert ook de kans op deelname aan andere lichamelijke activiteiten. Dit is de reden waarom gymnasten meestal niet goed zijn in duursporten, en waarom zwemmers hun enkels rollen als ze basketballen.

Maar een voetballer die ook aan turnen doet, zal een beter uithoudingsvermogen hebben voor haar vloeroefening, en sterkere knieën en enkels voor het landen van haar sprong. In sporten waar mentale en fysieke vaardigheden zich goed laten vertalen (zoals zwemmen en waterpolo of gymnastiek en ballet), is crosstraining erg nuttig.

Als algemene regel raadt Baker aan om te wachten tot een atleet de pubertijd heeft bereikt om te beginnen met specialiseren.

Hier is het probleem

Als een turnster of kunstschaatsster tot haar twaalfde wacht om zich volledig op haar sport toe te leggen, is ze al minstens vijf jaar te laat voor het feest.

Ja, ze is misschien een meer veelzijdige atleet, maar ze heeft weinig tot geen kans om op de universiteit of op eliteniveau mee te doen. Studies suggereren dat als je werkt met een pre-puberend kind, coaches vriendelijk, vrolijk en aanmoedigend moeten zijn. Ouders moeten kinderen de kans geven om verschillende sporten te beoefenen en zich uiteindelijk op 12 of 13-jarige leeftijd te specialiseren. Denk eraan – sommige sporten hebben een vroegere leeftijd voor piekprestaties, dus dit soort aanbevelingen kan voorkomen dat een jonge atleet de elitestatus bereikt. Er is hier geen “goede of foute” keuze – het is aan elk individueel gezin om te beslissen.

Nu de kwestie van achterblijvende groei

Er is zoveel controverse rond dit onderwerp. Sommige deskundigen geloven dat intensieve training op jonge leeftijd de puberteit vertraagt en de groei belemmert.

Een studie uit 2007 van Erlandson en medewerkers volgde de groei en rijping van vrouwelijke adolescente turnsters, zwemsters en tennisspeelsters tot in de volwassenheid. Gedurende drie jaar werden jaarlijkse metingen verricht en tien jaar later vond een follow-up plaats.

Uit de studie bleek dat intensieve training in elk van de drie sporten het tempo van de rijping of de fysieke groei niet veranderde. Gymnasten hadden een kleinere gestalte dan zwemmers of tennissers (niet verrassend), maar zwemmers waren in het langere 50e percentiel ondanks vergelijkbare rigoureuze trainingsuren.

92% van de onderzochte atleten bereikte de menarche vóór de pensionering van hun sport, wat suggereert dat de training geen vertraging in de menarche veroorzaakte.

Op dit moment is er geen bewezen oorzaak en gevolg relatie tussen training en groei.

Onderzoek suggereert dat de trends van “korte turnsters” en “lange zwemsters” op iets heel anders zijn gebaseerd…

Als turnen de groei niet belemmert, waarom zijn turnsters dan zo kort?

Ik zal het je zo zeggen. Wat hebben de meeste kleine turnsters gemeen?

Korte ouders.

Beschouw deze twee scenario’s:

Scenario 2: “Vroegbloeiers” en grotere kinderen hebben het moeilijker in het turnen, dus stoppen ze met turnen of gaan naar andere sporten, zoals zwemmen, waar ze meer succes zullen hebben.

Jonge vrouwelijke atleten worden vaak geselecteerd voor teams op hoog niveau in termen van vaardigheid, grootte en lichaamsbouw. Als een atleet niet in het plaatje past, wordt hij of zij misschien niet aangemoedigd om op hoog niveau in een bepaalde sport te gaan trainen. Deze selectie gebeurt vaak op een onbewust niveau. Coaches beseffen niet dat ze de voorkeur geven aan sporters met een lichaam dat beter geschikt is voor de sport. Ouders realiseren zich niet dat ze hun kinderen begeleiden naar sporten waar ze van nature beter in zijn.

Betekent dit dat lange meisjes niet kunnen turnen of korte jongens niet kunnen zwemmen? Nee! Maar Michael Phelps heeft een duidelijk voordeel met zijn 1.80 m en voeten maat 14. Hij heeft eigenlijk zwemvliezen als voeten!

Toen ik 13 was, was ik 1,80 m lang. Een perfecte gemiddelde lengte, maar ik torende boven mijn kleine turnmaatjes uit. Jarenlang raadden mensen me volleybal of basketbal aan, misschien ballet, maar ik hield van turnen! Het kon me niet schelen dat ik “te lang” was. Toen ik 14 was, was ik officieel mijn sport ontgroeid. De coaches moesten constant de rekstok en het spronggewelf verhogen om plaats te bieden aan mijn enorme gestalte van 1,80 m. Op mijn vijftiende groeide ik nog eens 5″, werd ik een enorme eikel op de evenwichtsbalk (dat is een heel ander onderwerp), en was mijn turncarrière voorbij.

Groot zijn in turnen is als stroomopwaarts zwemmen. Het is mogelijk, maar het is niet gemakkelijk.

De kleinere omvang van turners gebeurt lang voordat de intensieve training begint.

Het gebeurt wanneer een ouder van benedengemiddelde lengte een kind van benedengemiddelde lengte heeft, dat in de gymnastiekles een voordeel krijgt ten opzichte van zijn/haar leeftijdsgenootjes van gemiddelde lengte.

In de gymnastiek is het zo dat hoe kleiner je bent, hoe gemakkelijker het is om je lichaam te bewegen. Hoe groter je bent, hoe meer kracht er nodig is om dezelfde vaardigheden uit te voeren.

Malina (1999) zei: “vrouwelijke turnsters, als groep, vertonen de groei- en rijpingskenmerken van korte, normale, langzaam rijpende kinderen met korte ouders.”

Bedenk het in termen van Darwin.

In elitesporten is het de overleving van de kleinste (turnen) of de langste (zwemmen) of de rijkste (sporten die met hoge kosten worden geassocieerd). Zeggen dat gymnastiek atleten klein maakt is hetzelfde als zeggen dat golf mensen rijk maakt. Hoewel iemand zeker kan beweren dat hij miljoenen heeft verdiend met golf, is dat niet de norm.

Bottom line: atleten kiezen en worden gekozen voor sporten op basis van een genetisch voordeel voor een lichaamsbouw die hun kansen op succes in die sport zal vergroten.

Hoe beïnvloedt training het lichaam?

Andere vragen die mensen stellen zijn onder meer: Heeft het dragen van gewicht invloed op de botdichtheid op de lange termijn? Wat is het effect van intensieve training op hart en longen? Studies tonen aan dat de ontwikkeling bij adolescente sporters door zware activiteit juist kan worden bevorderd (Rowland, 1993). Regelmatige training in de kindertijd en adolescentie wordt in verband gebracht met een verhoogd gehalte aan botmineralen en een grotere massa, vooral bij gewichtdragende activiteiten (d.w.z. hardlopen, voetbal, gymnastiek).

Een artikel van 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Bass en medewerkers (1998) gaat dieper in op de voordelen van pre-puberale sportdeelname voor de botdichtheid op volwassen leeftijd. In deze studie werd de botdichtheid gemeten van actieve pre-puberale gymnasten in vergelijking met een controlegroep en gepensioneerde elite gymnasten. Zij ontdekten dat de prepuberale jaren een geschikt moment zijn voor gewichtdragende lichaamsbeweging om de botdichtheid te verbeteren.

De resultaten wezen erop dat lichaamsbeweging vóór de puberteit het fractuurrisico na de menopauze zou kunnen verminderen. Kannus en medewerkers (1995) deden een onderzoek naar de botdichtheid bij squash- en tennisspelers die voor de puberteit begonnen te spelen. Deze spelers hadden 11-24% meer botmassa in hun spelende arm dan in hun niet-spelende arm, een aanzienlijk hoger percentage dan spelers die na hun puberteit met de sport begonnen.

Risico’s van intensief trainen vóór de puberteit

Een potentieel risico voor de lichamelijke ontwikkeling bij jonge sporters is overbelastingsblessure.

Lage rugspanningsgerelateerde pijn komt aanzienlijk vaker voor bij adolescente sporters dan bij volwassenen (Micheli & Wood, 1995). Wanneer sterke gewrichtsbanden aan groeiende botten trekken, kan dit leiden tot breuken van de groeischijf. Herhaaldelijke belasting van groeiende botten wordt in verband gebracht met stressfracturen in de enkel, knie of elleboog. De ziekte van Osgood-Schlatters en de ziekte van Sever, die beide veel voorkomen bij adolescente gymnasten, worden veroorzaakt door sterke pezen met zwakke aanhechtingen aan groeiende botten in de knie en de hiel. Volgens 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Naughton (2000), was de helft van de overbelastingsblessures gediagnosticeerd bij adolescenten te voorkomen.

Experts bevelen aan dat atleten op een eliteparcours nauw samenwerken met sportgeneeskundespecialisten om een dynamisch en individueel plan op te stellen om gezond te blijven en de normatieve ontwikkeling voort te zetten terwijl ze trainen.

Hoe kunt u de kansen van uw kind op een gezonde ontwikkeling verbeteren?

Een goede steunploeg zal het lichaam, de geest en de geest van de atleet versterken terwijl ze door de ups en downs van jeugdsport navigeren.

Sportpsychologieprofessionals en ouders kunnen jonge atleten helpen op een pad naar optimale gezondheid en ontwikkeling. Ik help ouders verwachtingen te managen voor kinderen die op weg zijn naar een elitetraject. We kunnen geschikte vormen van ondersteuning door coaches aanmoedigen op basis van de leeftijd van de atleet – dit is van cruciaal belang bij het overwegen van sporten die een vroege specialisatie vereisen. Je kunt helpen overbelastingsletsel te voorkomen tijdens perioden van snelle groei en ontwikkeling door je bewust te blijven van de verhoogde gevoeligheid voor microtraumatische letsels.

Het eerder genoemde onderzoek toont aan dat specifieke intensieve training de groei niet belemmert of ervoor zorgt dat atleten een vertraagde seksuele rijping doormaken. In plaats daarvan is het de sportspecifieke selectie die kan zorgen voor een uniforme gestalte in topsporten.

We kunnen atleten helpen als ze tijdens de puberteit lichamelijke veranderingen doormaken die sportdeelname voor hen moeilijker kunnen maken. Het is ook belangrijk om op te merken dat de motivatie van een atleet om te stoppen met sportdeelname te maken kan hebben met zowel lichamelijke als psychologische factoren.

Neem niet aan dat uw kleine, laatbloeiende atleet de nadelige gevolgen van overtraining ondervindt. Ten eerste zou u kunnen overwegen dat hij of zij ongeacht rigoureuze training een ondergemiddelde omvang zou hebben. Hun lichaamsgrootte en geslachtsrijpheid kunnen juist hebben bijgedragen aan hun succes en lange levensduur in hun sport.