Uit studies van Baylor University en The Cooper Institute blijkt dat circuittraining de meest tijdsefficiënte manier is om de cardiovasculaire conditie en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Studies tonen aan dat circuittraining vrouwen helpt hun doelen te bereiken en deze langer vol te houden dan andere vormen van lichaamsbeweging of dieet.
In een samenvatting van één studie wordt het volgende opgemerkt:
Misschien wel de meest diepgaande bevinding van deze studie, vanuit een gezondheidsperspectief, is dat dit onderzoek duidelijk aantoont dat de uitvoering van dit circuit van oefeningen, dit niveau van intensiteit waarden van zuurstofverbruik (39% tot 51.5% van VO2max) die voldoen aan de richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) voor de aanbevolen intensiteit (40% tot 85% van VO2maxR) van oefeningen voor het ontwikkelen en onderhouden van cardio-respiratoire fitheid. Dit circuit biedt dus niet alleen een geschikte spierfitnessstimulans, maar helpt ook te voldoen aan de cardiovasculaire richtlijnen van de ACSM en de onlangs gepubliceerde Dietary Guidelines for Americans 2005 voor lichamelijke activiteit.
Een voordeel is dat de kortere stationstijden de deelnemers zullen aanmoedigen zwaardere gewichten te heffen, wat betekent dat ze overbelasting kunnen bereiken met een kleiner aantal herhalingen: meestal in het bereik van 25 tot 50, afhankelijk van hun trainingsdoelen.