Geboren en getogen in Oostenrijk, Arnold Schwarzenegger is een in Amerika gevestigde professionele bodybuilder, die de titel van Mr. Universe titel op 20-jarige leeftijd Mr. Olympia wedstrijd zeven keer op een rij heeft gewonnen. Geboren op 30 juli 1947 is hij ook een acteur, producent, regisseur, zakenman, investeerder, en politicus.
Arnold begon met zijn gewichtstraining op de leeftijd van 15 en heeft weer een hoog aangeschreven positie in de sport en heeft ook boeken en artikelen geschreven voor hetzelfde.
Genoemd als de “Oostenrijkse Eik” en de “Stiermarkse Eik” in zijn bodybuildingtijd, staat hij als een perfect idool voor alle aankomende bodybuilders van vandaag.
Hij won de Junior Mr. Europe wedstrijd in het jaar 1965 en dat is het moment waarop zijn zoektocht naar overwinningen begon. In 1970 won hij zijn eerste Mr. Olympia titel en herhaalde zijn overwinning in1971, 1972, 1973, 1974, 1975 en 1980. Na deze wedstrijd kondigde Arnold Schwarzenegger zijn pensionering aan van professioneel bodybuilding met achterlating van zijn talrijke opmerkelijke overwinningen. In totaal won hij 5 Mr. Universe titels en 7 Mr. Olympia titels tijdens zijn carrière.
Daarom is Arnold Schwarzenegger workout routine hieronder besproken.
Fysieke gegevens
Arnold Schwarzenegger Lengte: 6’2”
Arnold Schwarzenegger Gewicht:
Toenamegewicht: 235 pond.
Naseizoengewicht: 250 pond
Borst: 57″
Boog: 21″
Dijen: 27″
Kuiten: 20″
Borst: 34
Arnold Schwarzenegger Workout Routine
Arnold’s fitness regime is geïdentificeerd onder twee variaties namelijk, originele regime en de gewijzigde regime.
I. Origineel regime
- Maandag en Donderdag (Dag 1 en dag 4)
CHEST
3-4 Sets van Bench press van 10 reps
3-4 sets Incline Bench press van 10 reps
3-4 sets Dumbbell pullover van 10 reps
ACHTER
3-4 sets Deadlift van 10 reps
3-4 sets Bent Over rows van 10 reps
3-4 sets Chin ups van 10 herhalingen
ABS
5 sets Crunches van 25 herhalingen
- Dinsdag en vrijdag (dag 2 en dag 5)
SCHOULDERS
3-4 sets military press van 10 reps
3-4 sets barbell press van 10 reps
3-4 sets Upright rows van 10 reps
3-4 sets Dumbbell Lateral Raise van 10 reps
ARMS
3-4 sets Staande Barbell curls van 10 herhalingen
3-4 sets Zittende Dumbbell curls van 10 herhalingen
3-4 sets Close grip bench press van 10 herhalingen
3-4 sets Triceps extension van 10 herhalingen
3-4 sets Polscurls van 10 herhalingen
3-4 sets Reverse Wrist curls van 10 herhalingen
ABS
5 sets Crunches van 25 herhalingen
- Woensdag en zaterdag (dag 3 en dag 6)
LACHTERRUG
3-4 sets Deadlift van 10 reps
3-4 sets Goede rouw van 10 reps
LEGS
3-4 sets Squats van 10 reps
3-4 sets Lunges van 10 reps
3-4 sets Leg curls van 10 herhalingen
3-4 sets Standing calf raise van 10 herhalingen
ü Abs
5 sets Crunches van 25 herhalingen
II. Gewijzigd schema
- Maandag afwisselend
CHEST
3-4 sets bankdrukken van 10-12 reps
6 Sets incline bankdrukken van 10-12 reps
3-4 sets Dumbbell fly van 10-12 reps
3-4 sets Dips van 10-12 reps
3-4 sets Dumbbell pullover van 10-12 reps
6 Sets cable crossovers van 10-12 reps
Achter
6 sets Pull ups van 10-12 reps
6 sets Deadlift van 10-12 herhalingen
6 sets zittend pulley rows van 10-12 herhalingen
6 sets T bar rows van 10-12 herhalingen
6 sets eenarmige dumbbell rows van 10-12 herhalingen
LEGS
6 sets squats van 10-12 herhalingen
6 sets lunges van 10- tot 12- herhalingen
LEGS
6 sets squats van 10-12 herhalingen
6 sets Lunges van 10- tot 12 herhalingen
12 reps
6 sets Leg Press van 10-12 reps
6 sets Leg curls van 10-12 reps
6 sets Leg extension van 10-12 reps
10 sets Standing Calf Raise van 10-12 reps
6 sets Seated Calf Raise van 10-12 reps
ABS
Spontane crunches gedurende 30 minuten
- Tuesday alternate
ARMS
6 sets Barbell curl van 10-12 reps
6 sets Seated Dumbbell curl van 10-12 reps
6 sets Concentration curls van 10-12 reps
6 sets Close Grip Bench Press van 10-12 reps
6 sets Triceps Push down van 10-12 reps
6 sets Barbell French Press van 10-12 herhalingen
4 sets Polscurls van 10 herhalingen
4 sets Roller machine van 10 herhalingen
4 sets Reverse Barbell curls van 10 herhalingen
SOUDERS
5 sets Barbell press van 10-12 reps
5 sets Lateral press van 10-12 reps
5 sets Cable lateral Raise van 10-12 reps
5 sets Delt raise van 10-12 reps
ABS
Spontane crunches gedurende 30 minuten