Are Omega-3 Supplements Good for My Baby and Me?
Een gezonde moeder bereidt de voedingsstoffenvoorraad van haar lichaam zo goed mogelijk voor op de bevruchting. Naast het nemen van een prenatale vitamine, moeten vrouwen overwegen om ook een prenataal omega-3 vetzuursupplement te nemen. Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetten, waarvan EPA en DHA, die in vis worden gevonden, de meest kritische zijn.
Wanneer moet ik beginnen omega-3’s te nemen en voor hoe lang?
Een zuivere omega-3-visolie van hoge kwaliteit moet worden opgenomen in het supplementenschema van een vrouw voor en tijdens de zwangerschap, evenals tijdens de borstvoeding. Zowel EPA als DHA zijn belangrijk, maar DHA is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en de eerste levensfasen van een zuigeling.
Deze omega-3 vetten worden essentiële vetten genoemd omdat ze niet door het lichaam worden gesynthetiseerd en via de voeding of via supplementen moeten worden verkregen. Vrouwen moeten ten minste zes maanden voor de conceptie de tijd nemen om deze belangrijke essentiële vetten op te bouwen en ook rekening houden met het feit dat meerdere zwangerschappen, vooral die kort na elkaar, de voorraad omega-3-vetzuren van de moeder, en DHA in het bijzonder, kunnen uitputten.
Kan ik niet gewoon elke dag vis eten?
Eigenlijk niet. De FDA beveelt echter aan dat vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of van plan zijn zwanger te worden, 8 tot 12 ounces (2 tot 3 porties) kwikarme vis per week eten. Maar omdat er enige bezorgdheid bestaat over de aanwezigheid van zware metalen, zoals kwik, in bepaalde vissoorten, creëert dit een probleem voor vrouwen die vis vermijden juist wanneer ze DHA het hardst nodig hebben. Suppletie met visolie is een vertrouwde bron geworden voor een veilige en zuivere manier om EPA en DHA te verkrijgen.
Wat doet DHA voor mijn baby?
DHA is essentieel voor een optimale ontwikkeling van de hersenen, ogen, immuunsysteem en zenuwstelsel van de foetus. De inname van omega-3-vetzuren vóór de conceptie is belangrijk, maar vergeet niet dat het ook belangrijk is de niveaus tijdens de hele zwangerschap op peil te houden. DHA neemt gedurende de hele zwangerschap af bij de moeder omdat het selectief wordt overgedragen op de foetus.
In het derde trimester vindt de grootste hoeveelheid hersenontwikkeling plaats en DHA wordt in deze periode in een nog hoger tempo overgedragen van moeder op baby. Deze herverdeling van DHA is essentieel voor een optimale ontwikkeling van de hersenen, ogen, immuunsysteem en zenuwstelsel van de foetus, maar kan de moeder uitgeput achterlaten en het risico lopen op problemen die verband houden met een tekort aan essentiële vetzuren, zoals postpartum depressie.
Is DHA echt zo belangrijk na de bevalling?
Ja, na de bevalling kan het DHA-niveau van een moeder laag blijven omdat borstvoeding haar reserves aan DHA overdraagt aan de moedermelk voor de baby. De behoefte aan DHA blijft van cruciaal belang voor uw nieuwe baby tot de leeftijd van twee jaar, omdat de ontwikkeling van de hersenen in deze periode doorgaat.
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Kansas hadden zuigelingen die werden geboren uit moeders met hogere bloedspiegels van DHA bij de bevalling, tot ver in hun tweede levensjaar een gevorderd niveau van aandachtsspanne. Tijdens de eerste 6 maanden lagen deze baby’s 2 maanden voor op baby’s van wie de moeder een lager DHA-gehalte had. Volgens de hoofdonderzoeker van deze studie, John Colombo, Ph.D., wordt aandacht al vroeg in het leven beschouwd als een belangrijke component van intelligentie.
Wat doet DHA nog meer voor mijn baby?
Toevoeging van voldoende DHA tijdens de zwangerschap kan het gedrag, de aandacht, de focus en het leren bij kinderen verbeteren. Andere voordelen die zijn gevonden door het hebben van voldoende DHA tijdens de zwangerschap is een verminderd risico op allergieën bij zuigelingen en een positieve invloed op de ontwikkeling van het immuunsysteem.
Lage DHA-niveaus in de hersenen worden in verband gebracht met cognitieve tekortkomingen en verhoogde gedragsindicatoren van angst, agressie en depressie bij kinderen. Visolie is een veilige en natuurlijke bron van DHA, ideaal voor zwangerschap en borstvoeding. Internationale deskundigen bevelen 300-600 mg DHA per dag aan voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Zorg ervoor dat u een visolieproduct van hoge kwaliteit gebruikt dat zorgvuldig is verwerkt om milieuverontreinigende stoffen zoals zware metalen, PCB’s en dioxines te verwijderen. Studies hebben geconcludeerd dat visolie een gezondere bron van DHA kan zijn dan vis, omdat milieutoxines uit visolie kunnen worden verwijderd. Als arts ben ik van mening dat Nordic Naturals Prenatal DHA op adequate wijze voorziet in de behoeften van de moeder in deze kritieke periode, terwijl ook de zuiverheid, kwaliteit en versheid gewaarborgd blijven. Probeer ook Nordic Naturals new Baby’s DHA, een vloeibaar visolieproduct dat speciaal is samengesteld voor de omega-3 vetzuurbehoeften van een zuigeling.
Dr. Bradley R. West is een gediplomeerd natuurgeneeskundig arts die gespecialiseerd is in integratieve, traditionele en functionele geneeskunde. Sinds 2005 heeft Dr. West een parttime praktijk waar hij gebruik maakt van ontgifting en diepe genezing door middel van drainage/homeopathie, voeding en voedsel-als-medicijn, vasten en inwendige reiniging, oefentherapie, bio-identieke hormonen, en fysische geneeskunde. Hij is in 2004 afgestudeerd aan het National College of Naturopathic Medicine en werkt sinds 2006 als medisch adviseur in de voedings- en supplementenindustrie. Dr. West geeft vaak lezingen en schrijft over verschillende wellness-onderwerpen.
- J Perinat Med 2007;35::S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Behoefte aan de essentiële omega-3 vetten, EPA en DHA; ISSFAL
- 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: Review of clinical studies. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomized dose-ranging pilot trial of omega-3 fatty acids for postnatal depression. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
- Br J Nutr 1995;74:723-731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429-443,
- Am J Clin Nutr 2003;77:226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Exp Biol Med 2001;226:498-506, BJOG 2000;107:382-395.
- J Affect Disord 2002;69:15-29
- Child Dev 2004;75:1254-1267.
- Pediatrics 2003;111:39-44.
- J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178-1184.
- Clin Exp Allergy 2004;34:1237-1242.
- Prostaglandines Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329-349.
- Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267
- Meting van kwikgehaltes in geconcentreerde vrij verkrijgbare visoliepreparaten: Is visolie gezonder dan vis? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
- Meting van organochlorines in commerciële vrij verkrijgbare visoliepreparaten: Implications for dietary and therapeutic recommendations for omega-3 fatty acids and a review of the literature. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
- U.S. Food and Drug Administration. (2014). Vis: Wat zwangere vrouwen en ouders moeten weten. Retrieved from https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
Dit artikel wordt geleverd door organisaties die samenwerken met de American Pregnancy Association. De vermelding van specifieke producten of diensten vormt geen aanbeveling of goedkeuring door de APA, tenzij dit expliciet wordt vermeld.
