Alcohol is het meest gebruikte slaapmiddel. Maar regelmatig alcohol drinken kan uw slaappatroon verstoren. Het kan ook de slaapkwaliteit beïnvloeden. Betekent dit dat u helemaal moet stoppen met alcohol? Nee. Je moet alleen slimmer omgaan met je drankgebruik.
Caption: Hoe je beter kunt slapen na het drinken van alcohol
Bron: Pexels
Er zijn verschillende strategieën die je kunt gebruiken om te zorgen voor een betere slaap na het drinken van alcohol.
Mijd cafeïne
Als je beter wilt slapen na een drankje, blijf dan weg van cafeïne. Dit geldt niet alleen voor koffie. U moet zich onthouden van andere cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank, thee en energiedrankjes. Die houden u ’s nachts wakker. Als u dat combineert met het effect van alcohol in uw lichaam, zal het moeilijk zijn om van een rustgevende nacht te genieten.
Als een avondje drinken in het verschiet ligt, geen zorgen. Of je nu uit bent met vrienden of geniet van het spel met een van deze heerlijk smakende bieren, je moet slim zijn. Zorg ervoor dat u geen cafeïnehoudende dranken drinkt, vooral tijdens de uren in de buurt van wanneer u van plan bent naar bed te gaan.
Gebalanceerde maaltijd
Het drinken van je favoriete bier of wijn met een volle buik kan de impact van alcohol op je slaap verminderen (in tegenstelling tot het niet hebben van een volledige maaltijd). Als u uit gaat voor een drankje of thuis wat sterke drank nipt, sla dan geen avondeten over. Een stevige en evenwichtige maaltijd kan de absorptie van alcohol door uw lichaam reguleren.
Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgt. Hierdoor kan de alcohol geleidelijk in uw bloedbaan worden gebracht, waardoor de algehele impact op uw lichaam wordt verminderd. Hoe minder verstoring uw lichaam heeft, hoe beter uw slaap zal zijn.
Drink veel water
Alcoholische dranken, zoals bier, kunnen u doen uitdrogen. Als uw lichaam uitgedroogd is, woelt u niet alleen tijdens uw slaap, maar kunt u de volgende ochtend ook last krijgen van hoofdpijn. Zorg dus dat je gehydrateerd blijft. Veel water drinken kan het vochtafdrijvend effect van alcohol op je lichaam tegengaan.
Tips om beter te slapen na het drinken van alcohol
Bron: Pexels
Het doel is om evenveel water te drinken als de alcohol die je nuttigt. Als dat niet mogelijk is, probeer dan gewoon zo veel mogelijk water te drinken. Dit zal helpen om je lichaam gehydrateerd te houden. Een ander voordeel van veel water drinken is dat je snel vol zit. Het gevolg is dat u minder alcohol drinkt dan u normaal zou doen.
Zeg nee tegen roken
Naast de slechte combinatie van alcohol en cafeïne, moet roken ook worden vermeden. Veel mensen drinken en roken graag tegelijk. Als u een van hen bent, moet u niet verbaasd zijn als u ’s nachts moeite heeft met slapen. Nicotine (aanwezig in sigaretten) is een stimulerend middel. Als u rookt, kan het u zeker ’s nachts wakker houden.
Door het aantal sigaretten dat u rookt te verminderen (of door helemaal niet te roken), zult u sneller kunnen slapen. Dit kan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren.
Doe het alarm uit
Als u regelmatig een alarm hebt, zet het dan uit vlak voordat u naar bed gaat. Geef uw lichaam de kans om tijdens uw slaap te herstellen van de effecten van alcohol. Verstoor die slaapcyclus niet met een alarm dat afgaat.
Zo mogelijk, houd uw telefoon ook uit de buurt van uw bed. U wilt niet gewekt worden door een sms’je of een telefoontje. U zult immers zeer gevoelig zijn voor geluid, dus u wilt storingen zoveel mogelijk beperken.
Let op alcohol voordat u naar bed gaat
Veel mensen hebben vertrouwd op alcoholische dranken zoals bier of wijn om hen te helpen in slaap te komen. Maar studies hebben aangetoond dat dit eigenlijk het tegenovergestelde doet. Het is tijd om uw gewoonte te veranderen om een drankje te nemen vlak voordat u naar bed gaat. Deze gewoonte van u kan ervoor zorgen dat u zich juist wakkerder en energieker voelt, wat vervolgens een verstoring van uw slaapcyclus kan veroorzaken.
Het is het beste om vroeg te beginnen met uw alcoholgebruik – dit wordt het ‘happy hour’ genoemd. Wacht niet tot veel later op de avond, wanneer u op het punt staat naar bed te gaan, om uw drankje te nemen. De kans is groter dat u sneller en beter in slaap valt als u een paar uur eerder iets gedronken heeft.
Maak je slaapkamer gezellig
Slaap beter, zelfs met alcohol
Bron: Pexels
Dit lijkt misschien een simpele stap, maar het kan heel effectief zijn als je sneller in slaap wilt vallen. Een gezellige slaapkamer is een slaapkamer die schemerig is en een comfortabele temperatuur heeft die je helpt in te dommelen. Donkere kleuren op de slaapkamermuur zijn ook geschikt om in te slapen. Als u niet van donkere muurkleuren houdt, kunnen neutrale tinten een ontspannen sfeer in de slaapkamer creëren.
Het liefst ligt uw slaapkamer op een plek die ver verwijderd is van geluidsbronnen (zoals de woonkamer of een lawaaierige straat). Hoe minder storende geluiden er zijn, hoe sneller u kunt slapen. De kwaliteit van uw slaap zal ook beter zijn. Het instellen van de ideale temperatuur in uw kamer kan het slapen ook vergemakkelijken. Streef naar een temperatuurbereik van 60-68 graden Fahrenheit.
Overschakelen naar nieuw beddengoed zoals microvezel lakens kan de kwaliteit van uw slaap ook verbeteren. Het doel is om uw slaapruimte zo gezellig mogelijk te maken.
Eindherinneringen
Zwaar drinken wordt in verband gebracht met slaapstoornissen. Als u de invloed van alcohol op uw slaap wilt verminderen, kunt u uw consumptie misschien beter verlagen. In plaats van regelmatig een slaapmutsje te drinken, kunt u sommige avonden overslaan. Als u kunt, beperk uw alcoholgebruik dan tot 2 à 3 keer per week. Volg een patroon dat voor u werkt om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Het is altijd een goede gewoonte om dingen met mate te houden.