Al nearly there

Als je huidproblemen hebt, voel ik me slecht voor je, zoon. Ik heb 99 problemen, maar acne is er niet één.

#dadjokes #wehadto #sorrynotsorry

Hier is het ding. We zijn allemaal op zoek naar die perfecte combinatie van veranderingen in levensstijl om eindelijk een stralende, gezonde teint te bereiken.

We verlagen onze stress door zelfzorg. We drinken ons lichaamsgewicht aan water om een optimale hydratatie te bereiken. We hebben zelfs de perfecte huidverzorgingsproducten gevonden en beginnen resultaten te zien.

Dus waarom zouden we zoiets fundamenteels als voeding negeren, terwijl het een ander geheim wapen in ons heldere-huid arsenaal kan zijn?

Het verbeteren van uw voedsel spel kan een enorme stap in de richting van een betere huid zijn! De juiste mix van vitaminen en voedingsstoffen kan uw huidreis versnellen en al het harde werk dat u er al in hebt gestoken ondersteunen.

En om het nog makkelijker te maken, hebben we deze lijst samengesteld met de 99 beste voedingsmiddelen voor een heldere huid, zodat u geen kostbare tijd hoeft te verspillen aan het doorspitten van internetresearch.

Natuurlijk zegt niemand dat dit de enige voedingsmiddelen zijn die u kunt eten. Maar probeer deze opties op de voorgrond te plaatsen en ze met mate aan te vullen met andere ingrediënten.

De focus op huidvriendelijke voedingsmiddelen kan uw regime de boost geven die het nodig heeft om eindelijk de teint te krijgen waar u van droomt.

(En let op de voedingsmiddelen die cursief worden herhaald – deze voedingsmiddelen zijn MVP’s met meerdere huidzuiverende voedingsstoffen)!

Omega-3 vetzuren hebben allerlei gezondheidsvoordelen en worden in feite “essentiële vetten” genoemd.

Wanneer het op uw huid aankomt, zit de magie van omega-3 vetten in hun ontstekingsremmende eigenschappen. Dit vermindert wallen en roodheid in de huid, wat vooral nuttig is voor degenen onder ons met acne! Acne is een ontstekingsaandoening, dus het verminderen van ontstekingen kan de duur en de ernst van puistjes verminderen.

Het enige nadeel? Ons lichaam maakt zelf geen omega-3 vetten aan, dus we moeten er zeker van zijn dat we er genoeg via onze voeding binnenkrijgen!

1. Zalm

2. Makreel

3. Sardines

4. Avocado

5. Eieren (vooral eieren van weidebedrijven)

6. Sojabonen

7. Tofu

8. Spinazie

9. Boerenkool

10. Marinebonen

11. Grasgevoerd rundvlees

12. Walnoten

13. Amandelen

14. Lijnzaad

15. Mosterdzaad

16. Wilde rijst

Vitamine A is populair in huidverzorgingsproducten, vaak in de vorm van zijn alter-ego, retinol. Maar deze vitamine is ook belangrijk in onze normale voeding.

Vitamine A is allereerst een antioxidant, waardoor het een goede keuze is om schade aan het milieu en de aartsvijanden van onze huid, vrije radicalen, te bestrijden.

Terwijl kan een vitamine A-tekort hyperkeratinisatie in je poriën veroorzaken – met andere woorden, extra keratine die je huidcelvernieuwing belemmert. De keratine plakt dode huidcellen aan elkaar en maakt het moeilijk voor je huid om ze af te werpen, wat leidt tot een toename van verstopte poriën en acne-uitbraken.

Hard pass!

Gelukkig kun je alle Vitamine A krijgen die je nodig hebt via voedingsmiddelen zoals:

17. Broccoli

18. Zoete aardappelen

19. Wortelen

20. Sinaasappels

21. Rode paprika’s

22. Gele paprika’s

23. Runderlever

24. Mango

25. Cantaloupe

26. Watermeloen

27. Papaja

28. Abrikoos

29. Mandarijn

Eieren

Spinach

Kale

Ah, Vitamine C, misschien wel de meest gevierde vitamine van allemaal. Het blijkt dat het goed is voor veel meer dan alleen het bestrijden van een verkoudheid. Vitamine C is bijvoorbeeld ook uitstekend voor uw huid!

Net als vitamine A is vitamine C een antioxidant, die uw huid helpt beschermen tegen negatieve milieu-invloeden.

Vitamine C speelt ook een belangrijke rol bij de productie van collageen, dat u en uw huid er jeugdig uit laat zien. Vitamine C kan zelfs helpen bij het herstellen van bestaande droogte en huidbeschadiging, het genezen van wonden, het minimaliseren van littekens, en het verminderen van rimpels!

Het beste van alles? Vitamine C is gemakkelijk op te nemen in uw dieet, omdat het aanwezig is in veel populaire voedingsmiddelen!

30. Citroen

31. Grapefruit

32. Kiwi

33. Bloemkool

34. Tomaten

35. Granaatappel

36. Aardbeien

Sinaasappelen

Papaja

Rode paprika

Gele paprika

Zoete aardappelen

Broccoli

Je weet waarschijnlijk al dat je vitamine D kunt opnemen door een beetje zon te krijgen, en dat het je humeur kan verbeteren. Daarom worden sommigen van ons somber in de winter als er niet veel zonlicht is om ons op te vrolijken!

Maar wist u dat vitamine D ook kan helpen bij ontstekingsreacties en het reguleren van de celvernieuwing in de huid? Dit is van groot belang voor ons acne-patiënten. Immers, ontsteking en overproductie van huidcellen zijn twee grote factoren die bijdragen aan onze breakouts!

Breek de zonnebrandcrème, het is tijd om die Vitamine D te gaan halen!

Natuurlijk heb je niet altijd de gelegenheid om buiten te chillen en je Vitamine D gesynthetiseerd te krijgen van de zon. Gelukkig zijn er manieren om je inname via de voeding aan te vullen.

37. Kabeljauw (m.n. levertraan)

38. Haring

39. Zwaardvis

40. Tonijn

41. Maitake paddestoelen

42. Shiitake paddestoelen

Vleeslever

Zalm

Sardines

We noemen dit Vitamine E, voor Uitzonderlijk! Oké, niet echt, maar het is zeker een geweldige bondgenoot voor onze huid.

Ook vitamine E is, net als A en C, een antioxidant die onze huid beschermt tegen UV-straling en donkere vlekken en rimpels helpt te voorkomen. Daarom is het te vinden in zo veel actuele anti-aging producten!

Vitamine E kan ook helpen bij ontstekingen, zoals de zwelling van gezwollen kringen onder de ogen of boze rode acne.

Als een natuurlijk bestanddeel in talg, de olie die door onze huid wordt geproduceerd, kan het ook helpen bij een droge, schilferige teint. Vitamine E wordt zelfs onderzocht als een behandeling voor psoriasis en eczeem.

In termen van onze voeding, Vitamine E is vooral geconcentreerd in noten en bak- en braadoliën. U kunt het vinden in ingrediënten zoals:

43. Extra vierge olijfolie (vooral koudgeperst)

44. Zonnebloempitten

45. Pinda’s

46. Druivenpitolie

47. Saffloerolie

48. Snijbiet

49. Butternutpompoen

50. Forel

Avocado’s (en avocado-olie)

amandelen

Spinach

Zink is niet bepaald de meest besproken voedingsstof. Maar het is wel een van de meest bestudeerde behandelingen voor acne en andere ontstekingsziekten van de huid, van eczeem tot rosacea.

Zink werkt ontstekingsremmend en helpt zwelling en irritatie te verminderen. Het bestrijdt ook virussen en bacteriën, waardoor het kan helpen bij het verhelpen en voorkomen van puistjes. Als antioxidant beschermt het je huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Het kan zelfs littekens van acne helpen verminderen!

Omdat studies naar zink nog steeds proberen de ideale topische behandeling vast te stellen, is inname via de voeding de beste manier om ervoor te zorgen dat uw zinkgehalte op peil is. Zoek naar zink in:

51. Oesters

52. Krab

53. Venusschelpen

54. Kreeft

55. Mosselen

56. Kikkererwten

57. Linzen

58. Cashewnoten

59. Pompoenpitten

60. Pure chocolade

Broccoli

Walnoten

De antioxidant selenium is een andere voedingsstof die uw huid kan beschermen tegen de gevaren van blootstelling aan het milieu, zoals UV-straling.

Het wordt ook beschouwd als een noodzakelijke voedingsstof voor een gezonde huid, omdat een tekort aan selenium kan leiden tot een aantal gevaarlijke aandoeningen en huidafwijkingen.

Maak je echter geen zorgen. Om het seleniumgehalte op peil te houden, is niet veel speciaal onderhoud of extra supplementen nodig. U kunt voldoende selenium consumeren via het volgende:

61. Paranoten

62. Heilbot

63. Snapper

64. Garnalen

65. Cottage cheese

Walnoten

Zalm

Tuna

Sardines

Oesters

Clams

We hebben het tot nu toe veel over antioxidanten gehad – zoals vitamine A, C en E, en niet te vergeten zink en selenium. Maar dit zijn niet alle antioxidanten! Veel andere antioxidanten helpen ook om je teint te beschermen tegen straling en schade door het milieu.

Je hoeft niet al hun namen uit je hoofd te leren, gelukkig maar. In plaats daarvan kunt u uw huid helpen door u te richten op deze voedingsmiddelen die meer antioxidanten in uw dieet brengen!

66. Groene thee

67. Rode druiven

68. Bosbessen

69. Bramen

70. Kersen

71. Goji bessen

72. Veenbessen

73. Kurkuma

Donkere chocolade

Kool

Spinazie

Pomaatappel

“Umm, zijn probiotica niet gewoon goede bacteriën om je spijsvertering te helpen? Wat heeft dat te maken met een heldere huid?

We zijn blij dat u het vraagt! Het heeft allemaal te maken met een fenomeen dat bekend staat als de darm-hersen-huid as. In principe kan veel van onze lichamelijke gezondheid worden teruggekoppeld aan de omstandigheden in ons spijsverteringskanaal, waaronder de gezondheid van onze huid.

Een ongezonde darm kan een aanzienlijke invloed hebben op de aanwezigheid en ernst van acne. Eén factor is een verband tussen onevenwichtige spijsverteringsbacteriën en insulineresistentie, wat kan leiden tot ernstige puistjes.

Aan de andere kant kan een goede spijsvertering helpen ontstekingen te verlichten, waardoor de roodheid en wallen van acne worden verlicht.

En wat is de beste manier om te zorgen voor een gezonde balans van vriendelijke darmbacteriën? Probiotica! Vind ze in:

74. Kombucha

75. Zuurkool

76. Alles wat ingemaakt is

77. Yoghurt met levende actieve culturen

78. Kefir

79. Miso

Als probiotica de hoofdrol spelen op het gebied van spijsvertering, dan kunnen prebiotica maar beter genomineerd worden voor Beste Bijrol. Net als probiotica verbetert prebiotische vezel de gezondheid en helderheid van uw huid door eerst de gezondheid en efficiëntie van uw darmen te verbeteren.

Prebiotische vezel doet dit door de goede bacteriën van de probiotica te ondersteunen en het voor die bacteriën mogelijk te maken om te gedijen en zich te vermenigvuldigen. Het opnemen van een paar bronnen van prebiotische vezels in uw dieet zal die probiotica harder, beter, sneller en sterker laten werken.

Consumeer prebiotische vezels met een mooie portie van:

80. Knoflook

81. Prei

82. Paardebloem greens

83. Asperges

84. Witlof

85. Aardperen

86. Uien

87. Bananen

88. Gerst

89. Haver

90. Appels

91. Jicama

92. Zeewier

We hebben het al eerder gehad over de mogelijk acne-veroorzakende effecten van zuivel, met name melk. Als je bang bent dat melk bijdraagt aan je huidproblemen, probeer dan een aantal van deze niet-zuivel alternatieven.

93. Kokosmelk

94. Havermelk

95. Amandelmelk

96. Hazelnootmelk

97. Cashewmelk

(Sommige bronnen raden notenmelk af, omdat ze beweren dat het omega-6-gehalte kan bijdragen aan ontstekingen. Maar het meest recente onderzoek ontkracht deze bewering. Zorg ervoor dat u ook genoeg Omega-3 binnenkrijgt, zodat deze gezonde voedingsstoffen in balans zijn!)

Dit is een spel-wisselaar voor mensen die herstellen van bijzonder ernstige huidaandoeningen. Als je huidproblemen aanzienlijke littekens of schade veroorzaken – bijvoorbeeld door iets als extreme cystische acne – dan is je lichaam niet alleen de oorzaak aan het bestrijden, maar probeert het ook te genezen en opnieuw op te bouwen.

Eiwit is absoluut essentieel voor wonden om zichzelf te herstellen, inclusief die schade aan het oppervlak van je huid. Dus om het herstel te versnellen en de kans op littekens te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten eet!

Topkeuzes omvatten:

98. Wei-eiwitpoeder

99. Kip

Tonijn

Yoghurt

Eieren