Aerobicslessen zijn een goede manier om actief te blijven en kunnen u helpen een gezonde zwangerschap te hebben.
Als u aerobics deed voordat u zwanger werd, is het prima om hiermee door te gaan nu u zwanger bent. Aerobics is goed voor uw hart en longen en verbetert de spierkracht. Het is veilig om te doen en kan u helpen om een gezondere zwangerschap te hebben.
Als u voor het eerst aan aerobics doet, vertel de instructeur dan dat u zwanger bent en begin drie keer per week met 15 minuten onafgebroken veilige lichaamsbeweging. Voer dit geleidelijk op tot maximaal vier sessies van 30 minuten per week.
Als u zich houdt aan low-impact routines kunt u meestal het grootste deel van uw zwangerschap doorgaan – zolang u zich comfortabel voelt. Weinig impact betekent dat u altijd ten minste één voet op de grond houdt, bijvoorbeeld marcheren of knieheffen in plaats van joggen of springen. U zult waarschijnlijk merken dat u het natuurlijk wat rustiger aan gaat doen naarmate u de laatste maanden van uw zwangerschap nadert.
Probeer onze snelle en gemakkelijke zwangerschapsworkout.
Wat gebeurt er als ik aerobics doe tijdens mijn zwangerschap?
Elke vorm van aerobic-oefening tijdens uw zwangerschap zorgt ervoor dat u harder gaat ademen en dat uw hart sneller gaat slaan. Omdat uw hart sneller klopt, gaat het bloed sneller door uw lichaam, waardoor uw spieren meer zuurstof krijgen.
Omdat u ook dieper ademt, komt er extra zuurstof in uw lichaam, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over de baby, hij of zij krijgt nog steeds alle zuurstof die hij of zij nodig heeft. Als u tijdens de zwangerschap aërobe oefeningen doet, controleer dan of u niet te veel doet door af en toe de ‘praattest’ te doen.
Lees meer over veilig sporten tijdens de zwangerschap.
Tips voor veilig sporten tijdens de zwangerschap
- Tel de instructeur dat u zwanger bent of zoek een sportschool speciaal voor zwangere vrouwen.
- Zorg ervoor dat u het in het begin rustig aan doet, vooral als het sporten nieuw voor u is, en bouw het geleidelijk op.
- Zorg ervoor dat u niet oververhit raakt. Vermijd sporten op plaatsen waar het erg warm is, draag koele kleding en drink veel water. Als u het te warm krijgt, stop dan en neem rust.
- Blijf altijd met één voet op de grond en vermijd plotselinge bewegingen of richtingsveranderingen.
- Als u normaal een opstapje gebruikt in uw aerobic-routine, kunt u deze misschien verlagen of helemaal niet gebruiken. Zorg ervoor dat u ondersteunende schoenen en een goed passende sportbeha draagt.
- Het is prima om door te gaan met low-impact aerobics zolang u zich comfortabel voelt.
Zorg ervoor dat u opwarmt en afkoelt wanneer u sport tijdens de zwangerschap
Het is belangrijk om op te warmen voordat u begint met sporten, zodat uw lichaam de kans krijgt om te wennen aan actiever zijn. Als u klaar bent met sporten, koelt u af zodat uw lichaam weer rustig wordt. Opwarmen en afkoelen tijdens het sporten betekent dat u zich minder snel bezeert of overdrijft.
Als u aan gymnastiek doet, zal de leraar waarschijnlijk een warming-up en cooling-down inlassen als onderdeel van de sessie. Als u alleen traint, moet u een warming-up van vijf tot tien minuten doen. Iets als een gemiddelde wandeling, ter plekke marcheren of wat zachte teentikjes en zijstapjes zijn allemaal goede manieren om geleidelijk uw hartslag te verhogen en uw spieren op te warmen.
Aan het einde van de sessie koelt u af door wat u aan het doen bent geleidelijk aan gemakkelijker te maken of te herhalen wat u voor de warming-up deed totdat uw ademhaling weer normaal is.