De heersende wijsheid suggereert dat rekken, zowel statisch als dynamisch, ongelooflijk gunstig is voor ons algehele welzijn. Een rek- en strekoefening voor beginners is precies wat velen van ons nodig hebben om de eerste stap te zetten naar een beter en gezonder leven!
Maar er bestaan veel misvattingen over dit onderwerp en de meeste mensen weten niet hoe ze op de meest optimale (en veilige) manier moeten rekken en strekken.
Daartoe hebben we deze snelle post samengesteld, waarin alles wordt uitgelegd wat je moet weten over stretching basics. Op het einde hebben we ook een stretching routine voor beginners gedeeld.
Dynamisch vs. Statisch stretchen – De basis die je moet weten
Hier zijn de basisprincipes van de twee primaire methoden om je lichaam en je spieren te stretchen:
- Dynamisch stretchen wordt vóór de training gedaan, om je spieren op te warmen en voor te bereiden op meer intensiteit. Het wordt gedaan door je spieren en gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te bewegen om de weefsels een groot aantal keren te rekken en te verkorten. Het is een eenvoudige, vloeiende beweging waarbij je lichaam in beweging wordt gehouden. De sleutel is een soepele en constante beweging, zonder schokken of spanning.
- Statisch rekken wordt alleen gedaan na de training, wanneer uw spieren volledig zijn opgewarmd. Het wordt gedaan door een spier te verlengen en deze in een statische positie te houden gedurende een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd – bijvoorbeeld 15, 30, 45 of 60 seconden. Rek tot een punt van licht ongemak, maar stop zonder pijn.
Hoewel het lijkt alsof ze hetzelfde zijn, bieden beide modaliteiten unieke voordelen. Je krijgt een duidelijk begrip van wat dat betekent in de stretching routine voor beginners hieronder.
Waarom consequent rekken voor beginners is ongelooflijk voordelig
Veel mensen halen hun schouders op over stretching omdat ze de ongelooflijke voordelen die het biedt niet zien. Grote vergissing. Hier zijn drie goede redenen waarom u consequent zou moeten stretchen:
Vergroot uw bewegingsbereik
Stretchen, zowel statisch als dynamisch, staat bekend om zijn positieve effecten op onze flexibiliteit en mobiliteit. Door consequent te stretchen vergroot u het bewegingsbereik van uw gewrichten en verbetert u uw atletisch vermogen. Het houdt uw spieren soepel en los.
Vermindert uw risico op blessures
Dankzij het grotere bewegingsbereik en de verlenging van onze spieren, vermindert regelmatig rekken ook het risico op blessures, vooral als het gaat om explosieve en fysiek veeleisende activiteiten en oefeningen. Naarmate je ouder wordt, wordt stretchen echt een must. Stretching houdt je spieren jong en levendig!
Dynamisch stretchen is ideaal voor de warming-up vóór de training
Dynamisch stretchen helpt bij het mobiliseren van onze gewrichten en warmt ons lichaam op voor de training. Dit verhoogt niet alleen onze workout prestaties, maar vermindert ook het risico op letsel. Nogmaals, als je ouder wordt, wordt het noodzakelijk om tijd te besteden aan dynamisch rekken voor uw trainingen. Deze tijd is een investering die u veel ergernis als gevolg van blessures zal besparen.
Static Stretching is ideaal voor Cool Down
Static stretching wordt vaak gebruikt als een cool down techniek, en om goede redenen:
Het is een ongelooflijk effectieve manier om af te koelen na een training en het verbeteren van uw mobiliteit. Dit is het rekken dat uw bereik van beweging zal vergroten. Maar voer statische stretching alleen uit als uw spieren volledig zijn opgewarmd, anders riskeert u letsel.