Heb je ooit een natuurlijke oppepper nodig om je ziel op te peppen na een vermoeiende week, of iets om je te helpen beter te slapen, of zelfs iets om het maagje van een kind te kalmeren? Citroenmelisse kan bij dat alles helpen! Hoewel ik het als een ingrediënt in mijn slaapstof recept heb opgenomen, ben ik niet in veel detail ingegaan op de voordelen van citroenmelisse in dat artikel.
Dus wat is dit kruid dat Paracelsus ooit “het levenselixer” noemde en Dioscorides gebruikte voor “het zoeten van de geest?” (1) Vandaag duiken we diep in:
- Wat citroenmelisse is
- Tien therapeutische voordelen
- Hoe je het kunt gebruiken om citroenmelisse thee, tinctuur en meer te maken
- Speciaal gebruik en overwegingen voor citroenmelisse essentiële olie
- Wat je moet weten over veiligheid
- Dus, wat is citroenmelisse?
- 8 Voordelen van citroenmelisse
- Vermoedt Ontspanning
- Mood Lifting
- Helpt bij slaapkwaliteit
- Immune Support
- Helpt bij cognitieve functie
- Digestieve ondersteuning
- Eerste Hulp
- Verlicht Hoofd & Spierspanning
- Lemon Balm Herbal Remedies & Recepten
- Lemon Balm Tea Recipe
- Lemon Balm Tinctuur Recept
- Hoe maak je een citroenmelisse kompres voor insectenbeten, bijensteken, & schaafwonden
- Culinair gebruik van citroenmelisse
- Voordelen van Citroenmelisse Etherische Olie (en hoe het te gebruiken)
- Heeft citroenmelisse bijwerkingen?
- Culting Lemon Balm
- Lemon Balm Tea Recipe
- Ingrediënten
- Instructies
- Noten
- Voeding
- Wil je meer door onderzoek ondersteunde natuurlijke remedies?
- Bronnen:
Dus, wat is citroenmelisse?
Ook wel bijenmelisse, honingplant of pepermunt genoemd, citroenmelisse (Melissa officinalis L.) is een geurig kruid dat een genot is voor de zintuigen. Het is licht en citroenachtig, en – zoals je misschien al door de namen hebt geraden – ook een favoriet van honingbijen.
Dit lid van de muntfamilie is rijk aan essentiële oliebestanddelen zoals citral, citronellal en geranial. Het bevat ook de krachtige antioxidant rosmarinezuur en verschillende polyfenolen, tannines, vitamine C, calcium, magnesium, harsen en flavonoïden die bijdragen aan de therapeutische eigenschappen.
Het is inheems in Zuid-Europa, Noord-Afrika en West-Azië, maar het wordt nu over de hele wereld geteeld.
8 Voordelen van citroenmelisse
Zacht maar krachtig, citroenmelisse is perfect voor gebruik bij kinderen en volwassenen. Hier zijn de top traditionele gezondheidsvoordelen, plus wat modern onderzoek erover te zeggen heeft.
Vermoedt Ontspanning
Lemoenmelisse wordt beschouwd als een nervine, wat een kruid is dat ontspant, kalmeert en het zenuwstelsel ondersteunt. (2) Het ondersteunt de retentie van GABA in de hersenen, wat zou bijdragen aan het kalmerende effect. (10)
Nervine’s worden vaak synergetisch gebruikt met adaptogenen, dat zijn kruiden die ons helpen ons aan te passen aan stress. Het idee is dat de adaptogenen helpen bij stressbestendigheid en de nervines ons helpen te ontspannen.
In deze studie vonden onderzoekers dat citroenmelisse de negatieve stemmingsgevolgen van lab-geïnduceerde psychologische stress verlichtte. Een ander kruid dat helpt bij het verlichten van stress en spanning is lavendelbloesem, en het maakt een heerlijke thee wanneer het wordt gemengd met citroenmelisse. (Recept hieronder)
Mood Lifting
In het onderzoek dat ik net noemde, waren deelnemers die citroenmelisse kregen niet alleen beter bestand tegen stress – ze ervoeren een verbetering in zowel stemming als cognitieve functie. Ze meldden dat ze zich rustiger en alerter voelden, en een onafhankelijke meting van hun cognitieve prestaties toonde een “significante toename in de snelheid van wiskundige verwerking, zonder vermindering van de nauwkeurigheid.”
Ook suggereert onderzoek dat aromatherapie met essentiële olie van citroenmelisse een krachtig “opwekkend” effect creëert dat helpt om iemands stemming op te heffen, onrust te verminderen, en ontspanning te verbeteren. (6)
Helpt bij slaapkwaliteit
Er is ontdekt dat citroenmelisse helpt bij de slaap bij zowel kinderen als volwassenen. “In één studie werd aangetoond dat een combinatie van valeriaan en citroenmelisse gezonde slaapcycli ondersteunt bij vrouwen in de menopauze. (5) In een andere studie bleek dezelfde combinatie goed te zijn voor kinderen die last hadden van rusteloosheid.” (2)
Immune Support
“Hoewel menselijke studies beperkt zijn, tonen in vitro studies belofte voor dit kruid in het helpen bevorderen van een gezond immuunsysteem door het initiëren van een gezonde immuunrespons en het bevorderen van de gezondheid van de celwand.” (8)
Helpt bij cognitieve functie
Herken je die studie nog die ik eerder noemde, waaruit bleek dat deelnemers die citroenmelisse kregen een “significante toename in de snelheid van wiskundige verwerking ervoeren, zonder vermindering van nauwkeurigheid”?
Wel, het is bij lange na niet de enige. In deze studie bijvoorbeeld, deden deelnemers die citroenmelisse kregen het beter op taken met betrekking tot geheugen, wiskunde en concentratie dan degenen die dat niet deden.
Omdat het zacht en toch krachtig is, wordt citroenmelisse (soms gecombineerd met valeriaanwortel) vaak gebruikt bij kinderen die een beetje extra hulp nodig hebben met aandacht en focus.
Digestieve ondersteuning
“Een thee gemaakt van citroenmelisse en kamille is een uitstekende remedie voor maagklachten en nerveuze uitputting.” (1)
Citroenmelisse wordt van oudsher gebruikt voor het verlichten van symptomen van dyspepsie (ook wel indigestie genoemd) en een opgeblazen gevoel. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan op dit gebied, bleek uit één kleine studie dat deelnemers die een dessert aten dat was doordrenkt met citroenmelisse, minder spijsverteringsproblemen hadden dan degenen die dat niet deden.
Voor spijsverteringsproblemen kan het worden gecombineerd met kamille, hop of moerasspirea. (4)
Eerste Hulp
Een druppel essentiële olie van citroenmelisse verdund in 1¼ theelepel draagstof kan helpen bij het verzachten van insectenbeten en bijensteken. Je kunt ook een kompres van verse bladeren gebruiken – je vindt stap-voor-stap instructies in het receptgedeelte hieronder.
Verlicht Hoofd & Spierspanning
De milde vaatverwijdende eigenschappen van citroenmelisse worden verondersteld het mechanisme te zijn waardoor het helpt bij hoofd- en lichaamsspanning. Er is ook onderzoek dat suggereert dat het ook kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen.
Volgens dit onderzoek rapporteerden meisjes die citroenmelisse kregen gedurende drie opeenvolgende menstruatiecycli minder ongemak.
Lemon Balm Herbal Remedies & Recepten
Nu we enkele van de voordelen van citroenmelisse hebben behandeld, laten we het hebben over hoe je het kunt gebruiken!
Lemon Balm Tea Recipe
“Citroenmelisse maakt een heerlijk smakende thee die gewoon voor het plezier kan worden gedronken of voor zijn stemmingsverhogende en zenuwstillende effecten.” (5)
Ingrediënten:
- 3-5 verse citroenmelisseblaadjes of 1 theelepel gedroogde biologische citroenmelisseblaadjes
- 1 kop kokend water
Richtlijnen: Giet kokend water over de blaadjes, dek het kopje af met een bord, en laat ze 5-10 minuten trekken. Zeef de blaadjes en zoeter uw kruidenthee met honing, ahornsiroop of een andere zoetstof indien gewenst.
Note: Lavendelbloesem werkt synergetisch met citroenmelisse voor het verlichten van stress en algemene spanning. Als u lavendel in deze thee wilt verwerken, voeg dan 1 theelepel gedroogde bloesems toe.
Lemon Balm Tinctuur Recept
Tincturen zijn een van de gemakkelijkste manieren om kruiden in een vol schema op te nemen. Ik voeg graag een druppel citroenmelisse tinctuur toe samen met een adaptogeen zoals eleuthero om me te helpen kalm, gefocust en stressbestendig te blijven gedurende de dag.
Ingrediënten:
- ½ kopje vers gehakte citroenmelisse bladeren of ¼ – ⅓ kopje gedroogde citroenmelisse bladeren
- 1 kopje 80-proof wodka
Richtlijnen: Plaats de citroenmelisse bladeren in een schone 16-ounce mason pot. Giet vervolgens de wodka over de blaadjes. Zodra de blaadjes zijn gezakt, moet er minstens een halve centimeter alcohol over de bovenkant van de blaadjes zitten – zo niet, voeg dan meer toe om die hoeveelheid te bereiken. Doe het deksel op de pot en schud goed. Zet de pot op een koele, donkere plaats gedurende 4-6 weken. Wanneer de tinctuur klaar is, zeef de citroenmelisse eruit en etiketteer de pot.
Hoe maak je een citroenmelisse kompres voor insectenbeten, bijensteken, & schaafwonden
Zoals ik al zei in deze post over de voordelen van weegbree kruiden, de eenvoudigste manier om wondgenezing te ondersteunen is om wat verse kruiden uit je tuin te plukken, ze te kauwen, en ze op een bijensteek, schaafwond, enz. te kneden. Hoewel citroenmelisse heerlijk is om op te kauwen, is niet iedereen een fan van spuugkompressen (inclusief mijn kinderen en eerlijk gezegd, ikzelf).
Met dat in gedachten, is hier een andere manier om een kompres te maken:
Gebruik een vijzel en stamper of uw keukenmachine/blender, meng de verse citroenmelisseblaadjes met net genoeg water om een slurry te maken.
Als de slurry klaar is, plaats het dan op de getroffen plek. Als het een steek is, zorg er dan voor dat er geen stinger achterblijft. Bedek de plek met kaasdoek en bind af met gaaswikkel om het op zijn plaats te houden. Laat het kompres 20-30 minuten zitten.
Een paar dingen om op te merken: als u allergisch bent voor citroenmelisse en er een dermatitisreactie op hebt (dat wil zeggen dat u huiduitslag krijgt als u in contact komt met de plant), moet u het niet inwendig of als kompres gebruiken. Hoewel citroenmelisse gebruikt kan worden voor kleine snijwonden, is het meestal veiliger en schoner om kompressen met citroenmelisse te gebruiken op kleine gesloten wonden, bulten en schrammen (vooral als het niet meer bloedt).
Culinair gebruik van citroenmelisse
Je kunt er thee van zetten (recept hierboven), het gebruiken in plaats van citroen in soepen en sauzen, of het toevoegen aan marinades en salades. Hier zijn nog een paar makkelijke (en heerlijke!) ideeën:
- Citroenmelisse vinaigrette
- Geschroeide citroenmelisse kip
- Munt bosbessen smoothie met citroenmelisse
- Limoenmelisse en cashew pesto
- Watermeloen en citroenmelisse sorbet
- Limoenmelisse boter
Voordelen van Citroenmelisse Etherische Olie (en hoe het te gebruiken)
In de vorm van essentiële olie, bekend als melisse, citroenmelisse blijkt een krachtig “opwekkend” effect te hebben dat helpt om iemands stemming te verbeteren, onrust te verminderen en ontspanning te bevorderen. (6) Plaatselijk toegepast kan het helpen irritatie te verzachten die geassocieerd wordt met koortslip.
Een ding om in gedachten te houden, is echter dat de maximale verdunning aanbevolen voor plaatselijk gebruik 0,9% is. Om een verdunning van 0,9% te krijgen, moet je 0,9 druppels toevoegen aan 1 theelepel draagolie. Omdat dat onmogelijk te meten is, voeg ik meestal 1 druppel toe aan 1¼ theelepel, wat een verdunning van 0,8% is – komt aardig in de buurt! Klik hier voor meer informatie over het verdunnen van essentiële oliën.
Heeft citroenmelisse bijwerkingen?
Lemonenmelisse, vers of gedroogd, kan regelmatig in wisselende hoeveelheden worden geconsumeerd.” – Rosalee de la Foret, Alchemy of Herbs
Volgens het Botanical Safety Handbook, 2e editie, is het een kruid van veiligheidsklasse 1A – de veiligst mogelijke classificatie. Het wordt beschreven als:
- “Kruiden die veilig kunnen worden geconsumeerd als ze op de juiste manier worden gebruikt.
- Geschiedenis van veilig traditioneel gebruik
- Geen case reports van significante bijwerkingen met hoge waarschijnlijkheid van causaliteit
- Geen significante bijwerkingen in klinische trials
- Geen geïdentificeerde problemen voor gebruik tijdens zwangerschap of borstvoeding
- Geen van nature toxische bestanddelen
- Toxiciteit geassocieerd met excessief gebruik is geen basis voor uitsluiting uit deze klasse
- Mindere of zelf-beperkende bijwerkingen zijn geen basis voor uitsluiting uit deze klasse
- Zelf-beperkende bijwerkingen zijn geen basis voor uitsluiting uit deze klasse.beperkende bijwerkingen zijn geen grond voor uitsluiting uit deze klasse”
Een paar aanvullende opmerkingen:
Wat de veiligheid tijdens zwangerschap en borstvoeding betreft, bevelen kruidenkenners als David Hoffmann citroenmelisse aan voor ochtendmisselijkheid, en Herbal Medicine: Expanded Commission E Monographs vermeldt geen waarschuwingen voor het gebruik van citroenmelisse bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Maar zoals altijd moeten zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hun arts raadplegen voordat ze citroenmelisse of een ander geneeskrachtig kruid gebruiken. (3)
Een andere overweging is dat in vitro (petrischaal) studies suggereren dat – in grote hoeveelheden – citroenmelisse de schildklierfunctie kan verlagen. Er zijn geen in vivo (in het lichaam) studies die dit effect aantonen, en James Duke “stelt dat citroenmelisse (en soortgelijke werkzame kruiden) hoge of lage schildklierhormoonspiegels lijken te normaliseren.” (7)
Gezien de behoefte aan meer gegevens op dit punt, ga ik mee met de aanbeveling van kruidendeskundige Rosalee de la Foret dat “als je een onderactieve schildklier hebt, vermijd dan de consumptie van deze plant in overmaat.” (2)
Culting Lemon Balm
In de tuin: Citroenmelisse is supergemakkelijk te kweken, en veel tuincentra verkopen de jonge plant zelf of een zaadpakket. Deze winterharde vaste plant (wat betekent dat hij elk jaar teruggroeit) overleeft goed in zone 4 of 5 (en mogelijk zone 3 als hij met mulch is bedekt). (3)
Citroenmelisse gedijt in de volle zon tot halfschaduw, afhankelijk van de soort. Hij groeit in vele grondsoorten, maar geeft de voorkeur aan goed gedraineerde leem met een pH tussen 4,5 en 7,6. Mulching rond de basis van uw plant kan de wortels beschermen voor de winter, en helpt bij het voorkomen van onkruid. Als de plant in een tuin wordt geplant, kan hij één keer per week water krijgen. Kunstmest is niet nodig als de plant in een tuin staat. (3)
Binnen: Citroenmelisse doet het goed in potten en bakken, waardoor het een goede optie is om in een zonnig raam te kweken. Gebruik een niet te kleine pot, bij voorkeur zo’n 15-18 centimeter hoog. De pot moet goed kunnen uitlekken, en hoewel citroenmelisse van vochtige grond houdt, wil je hem niet te veel water geven. Citroenmelisse in potten kan tot vier keer per jaar wat vloeibare organische mest gebruiken. (3)
Print Pin
Lemon Balm Tea Recipe
Ingrediënten
- 3-5 verse citroenmelisseblaadjes of 1 theelepel gedroogde biologische citroenmelisseblaadjes
- 1 kopje kokend water
Instructies
-
Giet kokend water over de blaadjes, dek het kopje af met een bord, en laat ze 5-10 minuten trekken.
-
Zuig de blaadjes uit en zoeter uw kruidenthee desgewenst met honing, ahornsiroop of een andere zoetstof.
Noten
Voeding
Heeft u een vraag over citroenmelisse die in dit artikel niet aan bod is gekomen? Laat het achter in de reacties hieronder!
Wil je meer door onderzoek ondersteunde natuurlijke remedies?
Geen probleem, ik heb een gratis ebook voor je gemaakt – Kitchen Apothecary: 25+ Natural Remedies Using Ingredients From Your Pantry – als cadeautje voor het aanmelden voor mijn nieuwsbrief. Je krijgt ook updates wanneer ik berichten plaats over veilige essentiële oliën voor zwangere/borstvoedende mama’s, exclusieve geschenken en coupons (ik kon onlangs een potje gratis kokosolie weggeven aan iedereen die het wilde!), plus andere goodies.
Teken in met behulp van het formulier hieronder.
Bronnen:
1. Gladstar, Rosemary (2012) Rosemary Gladstar’s Medicinale Kruiden: 33 Healing Herbs to Know, Grow and Use
2. De la Foret, Rosalee (2017) Alchemie van Kruiden: Transform Everyday Ingredients into Foods and Remedies That Heal
3. The Herb Society of America. (2007). Citroenmelisse: An Herb Society of America Guide. Kirtland, OH: Author.
4. Hoffman, David (2016) The Complete Herbs Sourcebook
5. Winston, David en Maimes, Steven (2007) Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina & Stress Relief
6. Shakeri, A., Sahebkar, A., & Javadi, B. (2016). Mellisa officinalis L. – A review of its traditional uses, fytochemistry and pharmacology, 188(2016), 204-228
7. Pursell, JJ (2015) The Herbal Apothecary: 100 Medicinal Herbs and How To Use Them
8. Gaia Herbs. Citroenmelisse
9. Scholey, Andrew et. al. (2014) Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods
10. Taiwo, Adefunmilayo et. al. (2012) Anxiolytische en antidepressiva-achtige effecten van Melissa officinalis (citroenmelisse) extract bij ratten: Invloed van toediening en geslacht