Er valt niet te ontkennen dat kickboksen een van de beste workouts voor je lichaam is. Het combineert cardio- en krachttraining, verstevigt de spieren en verbrandt vet. Zelfs beroemdheden zoals de Hadid zusjes, Adriana Lima, en Ashley Benson zweren bij de effectiviteit ervan en hebben regelmatige kickboks sessies toegevoegd aan hun eigen workouts. Wat vooral opvalt aan de oefening is niet alleen hoe effectief het is, maar ook hoe snel het je lichaam transformeert. Als er één kwaliteit is die kickboksen van andere cardiotrainingen onderscheidt, dan is het wel dat het – simpel gezegd – zo leuk is. Het is de perfecte vorm van cardio omdat je jezelf constant aan het pushen bent, meestal werk je met een trainer één op één om je te motiveren tijdens je sessie. In feite zult u niet eens merken wanneer uw uur durende workout voorbij is. Lees verder voor acht voordelen van kickboksen, volgens een expert, waardoor u deze workout aan uw fitnessroutine zult toevoegen.
Met de expert
Martin “Marty” Kelly is een gecertificeerd persoonstrainer bij Performix House in New York City. Hij groeide op in hetzelfde MMA-circuit als Conor McGregor, trainde met hem en vocht in dezelfde kaarten.
- 1. Train uw hele lichaam
- 2. Leer zelfverdediging
- 3. Calorieën verbranden
- 4. Of het nu woede of stress is, soms is er niets beter dan die minder dan positieve emoties eruit te slaan. Zoals eerder vermeld, vereist kickboksen constante beweging, wat niet alleen stress verlicht, maar studies hebben aangetoond dat boksoefeningen ook gevoelens van angst, depressie en woede kunnen verminderen.
- 5. Verbetering van het uithoudingsvermogen
- 6. Boost energie
- 7. Verbetert de houding
- 8. Betere coördinatie
1. Train uw hele lichaam
Of u nu uw armen, benen of core wilt trainen, er is geen lichaamsdeel dat u met kickboksen niet strakker en strakker kunt maken. Uit onderzoek is gebleken dat kickboksers over het algemeen een goed ontwikkelde spiermassa en een laag vetpercentage hebben.
Net als zwemmen is dit een full-body workout. “Het gebruik van deze bewegingen in combinatie met elkaar versterkt de spieren en vermindert tegelijkertijd het lichaamsvet, waardoor dat ‘getonede’ lichaam ontstaat,” zegt Kelly. “Hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer spieren je op de juiste manier rekruteert, hoe meer verbetering je zult zien in de algehele lichaamssamenstelling.”
2. Leer zelfverdediging
Dit is een voordeel waar niet al te veel workout plannen over kunnen opscheppen. Kickboksen is niet alleen goed voor je lichaam en geest, maar het is ook heel praktisch om zelfverdediging te leren. “Kickboksen onderscheidt zich van andere vormen van fitness doordat het gebruikmaakt van verschillende stoot- en traptechnieken, waardoor je basisvaardigheden voor zelfverdediging leert”, aldus Kelly. “Het aanleren van vaardigheden terwijl je aan je conditie werkt, is een ongelooflijke manier om je zelfvertrouwen te vergroten, en het leren van zelfverdediging zal je altijd bijstaan.”
3. Calorieën verbranden
Kickboksen is een workout met een hoge intensiteit en veel impact, waardoor je constant in beweging bent. Uw hartslag zal worden verhoogd tijdens uw sessie, wat betekent dat u calorieën verbrandt. “Gemiddeld verliezen mijn klanten 800 tot 1000 calorieën per sessie”, zegt Kelly.
Het aantal verbrande calorieën is echt afhankelijk van de intensiteitsniveaus en uw persoonlijke individuele kenmerken, stelt de Mayo Clinic. Kickboksen valt in de categorie “krachtige” aerobe activiteiten, wat betekent dat u in korte tijd meer calorieën verbrandt dan bij andere “matige” activiteiten.
Kies voor een shake na de training die is gemaakt met wei-eiwit om het spierherstel na het kickboksen te bevorderen.
4. Of het nu woede of stress is, soms is er niets beter dan die minder dan positieve emoties eruit te slaan. Zoals eerder vermeld, vereist kickboksen constante beweging, wat niet alleen stress verlicht, maar studies hebben aangetoond dat boksoefeningen ook gevoelens van angst, depressie en woede kunnen verminderen.
Vergeet het stilstaan bij uw dagelijkse beslommeringen – wanneer u geniet van uw kickboksessie, zult u aan niets anders kunnen denken. “Ik heb zo veel mensen gehad die kwamen trainen en ze zijn een ander persoon geworden als ze weggaan,” voegt Kelly toe. “Het is als een therapiesessie; ze krijgen alle slechte energie eruit wanneer ze op een zak slaan of op handboeien slaan.”
5. Verbetering van het uithoudingsvermogen
Zware cardiotrainingen zijn dé manier om het uithoudingsvermogen op te bouwen. Een studie gepubliceerd door het tijdschrift Biology of Sport toont aan dat kickboksen het cardio- en spieruithoudingsvermogen kan opbouwen. “Kickboksen en boksen is aantoonbaar een van de beste en leukste manieren om het uithoudingsvermogen/amina te verbeteren,” roept Kelly uit. “Hoe vaker je het doet, hoe meer je uithoudingsvermogen verbetert.”
Een van de belangrijkste onderdelen van kickboksen is leren wanneer je moet ademen tijdens je workout om te voorkomen dat je uitgeput raakt. Het aanleren van de juiste ademhalingstechnieken en het volhouden daarvan tijdens de gehele sessie is net zo belangrijk voor uw training als het maken van de perfecte stoot.
6. Boost energie
Je zou denken dat je moe zou zijn na een stevige ronde kickboksen, maar de waarheid is dat je misschien meer energie hebt dan voordat je begon. “Kickboksen, zoals veel vormen van lichaamsbeweging, helpt bij het stimuleren van energie omdat het de bloedtoevoer naar verschillende delen van het lichaam verhoogt,” zegt Kelly. “Het overschot aan bloeddoorstroming en de algehele activering van de spieren maakt hormonen vrij die kunnen helpen bij het verhogen van de alertheid.”
De International Sports Science Association (ISSA) stelt dat de verbeterde zuurstofcirculatie als gevolg van lichaamsbeweging je energie bijna onmiddellijk helpt verbeteren. Door een routine in de oefeningen aan te houden, worden dagelijkse taken minder vermoeiend.
7. Verbetert de houding
Laat uw slungelige dagen achter u, door de toevoeging van kickboksen staat u rechtop. “Op je tenen staan en evenwicht vinden is essentieel en helpt je houding enorm te verbeteren,” zegt Kelly.
Om je houding te verbeteren, moet je kern sterk zijn, waaronder de buik- en onderrugspieren. Bij kickboksen worden deze spieren aangesproken, wat resulteert in een stabiele romp, een rechte houding en ook een betere houdingscontrole tijdens lichamelijke activiteit.
8. Betere coördinatie
Bij het kickboksen is er veel hand-oog en voet-oog coördinatie nodig vanwege de stoten en trappen. Om nog maar te zwijgen over de constante verandering van richting bij het gooien van stoten. Een onderzoek uit 2019 stelde dat kickboksen veel spiergroepen activeert, wat helpt bij het ontwikkelen van coördinatie en balans.
Het effect van kickboksen en balans is ook onderzocht op personen met multiple sclerose (MS). Bij deze aandoening zijn zij vatbaar voor vallen en hebben zij een verstoord looppatroon en evenwicht. De studie wees uit dat het evenwicht kan worden verbeterd na 11 weken van tai chi en fitness boksen.