Het leven gaat verder dan wat je fysiek met de ogen kunt zien. Door je te verbinden met de onzichtbare (subtiele) energie in jezelf, waartoe ook het chakrasysteem behoort, open je nieuwe wegen naar genezing en groei. De volgende zeven meditaties komen overeen met de zeven belangrijkste energetische centra langs de ruggengraat, en correleren met verschillende elementen van het leven en wonen.
Begeleid jezelf door welke meditatie spreekt tot uw huidige toestand, of roteer door elke meditatie elke dag voor een week, het brengen van meer harmonie en evenwicht in je hele wezen.
Wortelchakra/Muladhara
Wanneer je je onzeker voelt, overweldigd door onzekerheid, of grote veranderingen in je leven doormaakt, probeer dan deze aardingsmeditatie om je wortelchakra te activeren.
- Overweeg deze meditatie buiten te doen, zittend op de grond om je meer te verbinden met het aarde-element. Als je in een stoel zit, zet dan je voeten stevig op de grond; je kunt er ook de voorkeur aan geven om op de grond te gaan liggen voor deze meditatie.
- Sluit je ogen en breng je bewustzijn naar de basis van je ruggengraat, en stel je een robijnrode bol van licht voor die de bodem van je bekken verlicht. Het licht kan langs uw benen naar uw voeten stralen, of als u ligt, kan het het hele gebied bedekken dat de grond onder u raakt.
- Diep inademen. Stel je bij elke ademhaling voor dat je de fysieke fundering van je lichaam versterkt – dat je je wortels diep en wijd uitstuurt.
- Tijdens je inademingen trek je energie omhoog langs je wortels naar de ruimte vlak voor je staartbeen die rood oplicht, en tijdens je uitademingen stuur je de energie weer omlaag en wijd, naar de aarde onder je.
Aanvullende ondersteunende oefeningen: Speel tribale of drummende muziek terwijl je deze meditatie doet en chant de klank Lam om het aarde-element in je lichaam te activeren.
Sacraal Chakra/Svadisthana
Deze meditatie kan je helpen om te vertrouwen op je emotionele intelligentie, waardoor je gevoelens met gemak door je heen kunnen stromen. Wanneer je je vast voelt zitten of star, breng dan wat tijd door met deze sacraal chakra oefening om contact te maken met je emotionele centrum.
- Zit zodat je heupen hoger zijn dan je knieën en het gebied rond je lage rug en heupen kan ontspannen. Voordat u de stilte vindt, wieg uw bekken een paar keer naar voren en naar achteren, om de ruimte rond het sacrale centrum losser te maken.
- Drijvend in het midden van uw bekkenkom – halverwege uw navel en uw schaambeen – stelt u zich een prachtige, levendige ondergaande zon voor terwijl ze over de horizonlijn van de oceaan zakt. Het vurige oranje licht doordringt uw innerlijk lichaam en weerkaatst op de zachte golven van het water eronder.
- Zodra u ademhaalt, begint u zich voor te stellen dat uw adem de golven van de oceaan zijn – inademingen die de golven naar de kust trekken, en uitademingen die de golven weer terugtrekken in de zee. Hoewel je lichaam stil is, stopt je adem nooit met bewegen, en je bent getuige van de opschorting van de adem tussen de rondes.
- Terwijl je mediteert op de adem en het element water, stel je je voor dat alle vastzittende emotionele energie over en door je systeem wordt gespoeld, waardoor je van binnenuit wordt gezuiverd.
Extra ondersteunende oefeningen: Probeer te luisteren naar een opname van oceaangeluiden terwijl je oefent of, indien mogelijk, doe deze meditatie zittend bij de oceaan zelf. Je kunt de klank Vam chanten om de vibratie van het element water met je mee te dragen tijdens en na je meditatie.
Solar Plexus/Manipura
Wanneer je jezelf machteloos, onwaardig of onzeker voelt, kan energie naar je solar plexus brengen je herinneren aan je kracht en sterkte. Trek moed, discipline en vertrouwen aan terwijl je je verbindt met je krijger natuur.
- Begin met comfortabel te zitten, met je ruggengraat recht en ontspannen. Breng je handen op je buik en masseer grote cirkels met de klok mee, voordat je stilstaat. Niet alleen zal deze beweging helpen bij een goede spijsvertering, maar het zal ook de buik verzachten, die vaak gespannen kan raken wanneer gevoelens van onwaardigheid binnensluipen.
- Na 7-10 cirkels op je buik gewreven te hebben, laat je je handen los op je dijen en verdiep je je ademhaling. Span op uw uitademingen zachtjes uw buikspieren aan, en laat op uw inademingen uw buik zacht en vol worden. Dit patroon zal helpen om een subtiele Ujjayi ademhaling te ondersteunen, die wat natuurlijke warmte van binnenuit naar je systeem zal brengen.
- Visualiseer het element vuur dat angst, ontoereikendheid en gevoelens van gevangen zijn door je omstandigheden wegbrandt. Je kunt je de vlam vlak achter je navel voorstellen en de rook uitblazen door je neus bij elke ademhalingscyclus. Door je buikgebied energetisch te zuiveren, ondersteun je ook de verlangens van je hart en help je je om actie te ondernemen vanuit een plaats van kracht en zelfvertrouwen.
Extra ondersteunende oefeningen: Steek een kaars aan of beoefen deze meditatie voor een vuurtje. Naast het visualiseren dat je angsten worden getransformeerd met je innerlijke vlam, zou je ook kunnen proberen om wat je bindt op stukjes papier te schrijven, en ze (veilig) in de eigenlijke vlammen te gooien. Probeer de klank Ram te chanten om het vuurelement te activeren.
Hartchakra/Anahata
Probeer deze meditatie als je je afgesloten voelt, eenzaam, of met een gebroken hart. Energie naar je hartchakra brengen helpt je om je te verbinden met objectloze en onvoorwaardelijke liefde, en zal je afstemmen op veerkracht, mededogen en vrijgevigheid van geest.
- Zit rechtop, met je schouders naar achteren en je houding fier vastgehouden. Omdat je longen deel uitmaken van het hartchakra, is het van vitaal belang dat je diep probeert te ademen tijdens deze oefening.
- Begin door je een smaragdgroen licht voor te stellen dat je hele borstholte vult. Door dit licht te versterken met uw aandacht en ademhaling, versterkt u het schild dat uw hart beschermt tegen de uitdagingen en het verdriet van het leven. Voed dit groene licht zodat het u kan helpen u veilig te voelen om lief te hebben en geliefd te worden.
- Na enkele minuten in deze ruimte geademd te hebben, vestigt u uw aandacht op het middelpunt van uw borstkas – op een roze diamant die het spirituele hart zelf voorstelt. Dit zachte en vredige licht vertegenwoordigt de kern van wie u bent voorbij uw zelf-percepties. Zie en voel liefde, schoonheid en goedheid uitstralen vanuit deze hartdiamant, die je helpt je licht met de wereld te delen. Het licht heeft geen object nodig om op te schijnen; het is de liefde zelf, die zich uitdrukt als uzelf.
Aanvullende ondersteunende praktijken: Probeer essentiële olie van roos te gebruiken, waarvan is aangetoond dat het helpt depressie, angst en stress te verminderen. Daarnaast zou je het gebruik van rozenkwarts of rozen zelf in je gebed en oefening kunnen integreren. Het chanten van de klank Yam kan ook helpen om een open en beschermd hart te activeren.
Throat Chakra/Visuddha
Deze meditatie helpt je om je op alle niveaus uit te drukken, en kan creativiteit, artistieke expressie en een authentiek leven ondersteunen.
- Cirkel zachtjes je hoofd en nek voordat je stilte vindt in een comfortabele rechtopstaande positie. Maak je kaak zachter, maar houd je mond gesloten. Laat de onderste tanden loskomen van de bovenste tanden, en ontspan de huid rond uw lippen.
- Breng uw bewustzijn naar uw keel en nek, en stel u een schitterende turkooizen edelsteen voor die precies in het midden van dit gebied zit. Deze edelsteen vertegenwoordigt uw authentieke waarheid en de magie die u met de wereld te delen hebt. Het bevat de woorden die je te delen hebt, de verhalen die je kunt vertellen, de kunst die je kunt aanbieden, en de muziek die je kunt spelen. Het is ook de brug tussen je hart en je hoofd. Adem energie in dit turquoise licht in het centrum van je keel, en geef het door je neus of mond naar buiten.
- Stel je voor dat het blauwe licht ook door je oren schijnt, en je helpt om naar anderen te luisteren en je innerlijke stem te horen. Het in balans brengen van deze chakra helpt bij alle elementen van communicatie – van het schrijven van efficiënte en welsprekende e-mails, tot het voeren van moeilijke gesprekken met familieleden, tot hoe je je boodschap presenteert door middel van verf of fotografie of zang.
- Terwijl je je aandacht richt op je keelchakra, stel je jezelf voor dat je je stem ten goede gebruikt. Laat deze oefening u helpen om een positieve bijdrage te leveren aan de wereld op een manier die uniek en authentiek is voor u.
Extra ondersteunende praktijken: Neuriën, chanten of zingen kan zeer heilzaam zijn voor de keelchakra. Zoek muziek die met u resoneert en speel of zing mee. Probeer de klank Ham te chanten om uw keelkanaal en stembanden verder te openen.
Derde Oog Chakra/Ajna
Deze meditatie helpt bij helder denken, het uitbreiden van uw visie voor de toekomst, en het vertrouwen op uw intuïtie. Door regelmatig op uw derde oog te mediteren, kunt u gemakkelijker uw beperkende denkpatronen doorbreken, en een grotere wijsheid en verbeeldingskracht cultiveren.
- Sluit uw ogen terwijl u comfortabel zit of ligt. Richt uw blik omhoog naar de ruimte tussen uw wenkbrauwen en breng energie naar het derde oogpunt. Terwijl de fysieke ogen naar buiten kijken, wordt gezegd dat het derde oog naar binnen kijkt. Terwijl je je aandacht naar dit energetische punt brengt, stel je je de kleur indigo of diep, koninklijk blauw voor.
- Probeer om de huid rond je ogen zacht en ontspannen te houden. Begin uw bewustzijn terug te trekken van het voorhoofd naar het midden van de hersenen. Denk aan het bewustzijn dat door uw ogen ziet, en kijk of u een glimp kunt opvangen van dit innerlijke licht tussen uw oren. Als gedachten komen en gaan, laat ze dan voorbijgaan als wolken, en keer je bewustzijn terug naar het midden van je hersenen. Als het helpt, druk dan met het puntje van uw tong tegen uw gehemelte om de Ajna chakra van onderaf te stimuleren.
- Houd uw adem soepel en regelmatig terwijl u in- en uitademt door uw neus.
Extra ondersteunende oefeningen: Afwisselende neusademhaling kan helpen de geest tot rust te brengen en de intuïtieve centra van de geest in balans te brengen. Probeer deze meditatie in stilte of terwijl u luistert naar klassieke muziek, waarvan is aangetoond dat het helpt mentale helderheid te creëren en stress te verminderen. Chant de klank Sham om focus te brengen op het derde oog.
Kroonchakra/Sahasrara
Deze oefening kan je helpen contact te maken met je spirituele centrum of de God van je begrip. Kroonchakra meditaties kunnen je dichter bij de eenheid van alle wezens brengen en een tegengif zijn voor gevoelens van isolement, zwaarte en hopeloosheid. Probeer deze oefening als je moeite hebt je te verbinden met de vrede, liefde en betekenis waar je naar verlangt.
- Zit comfortabel in een houding waarbij je ruggengraat hoog en vorstelijk is. Stel je voor dat je hoofd zweeft als een waterlelie op de top van je ruggengraat. Maak uw nek, kaak, ogen en wenkbrauwen zachter. Je zou zelfs een paar keer op de kruin van je hoofd kunnen tikken om het kruinchakra punt te stimuleren en te ontwaken.
- Op de top van je hoofd, stel je een onzichtbare lotusbloem voor met duizend bloemblaadjes. Nodig haar uit zich te openen, zodat u uzelf en de Waarheid beter zult leren kennen.
- Stel u een kolom van paars licht voor, die zich vanuit het midden van uw hoofd tot in de hemel uitstrekt. Als u inademt, beweegt het paarse licht naar beneden en in uw lichaam, en als u uitademt, beweegt het omhoog naar de hemel. Zie het licht naar binnen bewegen als Goddelijk bewustzijn dat je met elke ademhaling vult. Elke uitademing wordt een offer terug aan de Bron.
- Wanneer het natuurlijk aanvoelt, laat dan je bewustzijn zich vestigen op het punt in het centrum van de denkbeeldige lotus, en bied dank aan je hogere zelf voor het openbaren van zichzelf aan jou.
Aanvullende ondersteunende praktijken: Dankbaarheid kan je helpen boven je denkende geest uit te stijgen in de spirituele sfeer. Het gebruik van de paarse steen amethist kan ook helpen om je hogere centra te doen ontwaken. Als je je nog steeds beperkt voelt in je lichaam en geest, probeer dan eens ondersteboven te gaan staan. Een hoofdstand, of zelfs je hoofd van de bank of je bed laten hangen, kan helpen energie naar de kruinchakra te brengen.
Elke van deze meditaties kan je helpen je chakracentra te activeren en ervoor te zorgen dat de energie door je hele lichaam stroomt. Neem de tijd met elk van deze meditaties en zoek uit welke het best de behoeften van uw lichaam ondersteunen.
* Opmerking van de redacteur: De informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatief gebruik en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw arts of andere gekwalificeerde gezondheidswerkers als u vragen hebt over een medische aandoening en voordat u een dieet, supplement, fitness- of ander gezondheidsprogramma onderneemt.