De meesten van ons zijn gewoontedieren. We kopen hetzelfde voedsel in dezelfde supermarkt, bereiden steeds weer dezelfde recepten en leven binnen onze eigen vertrouwde routines. Maar als je serieus bent over gezonder eten en afvallen, moet je het opschudden, die slechte eetgewoonten veranderen, en anders gaan denken over je dieet en levensstijl.
Het probleem is dat we zo comfortabel worden in onze manieren dat het moeilijk is om die oude gewoonten op te geven.
“Veel mensen zijn sceptisch over het veranderen van hun dieet omdat ze gewend zijn geraakt aan het eten of drinken van dezelfde voedingsmiddelen, en er is een angst voor het onbekende of het proberen van iets nieuws, “zegt John Foreyt, PhD, directeur van het Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center.
Zelfs als je wilt veranderen, oude gewoonten sterven hard.
“Na verloop van tijd worden gewoonten automatisch, aangeleerd gedrag, en deze zijn sterker dan nieuwe gewoonten die je probeert op te nemen in je leven,” zegt Foreyt.
Zelfs degenen die erin slagen om hun slechte eetgewoonten te veranderen, kunnen gemakkelijk terugvallen op hun oude manieren in tijden van stress. Wanneer je je zwak of kwetsbaar voelt, overschrijven automatische reacties vaak de goede bedoelingen.
“Alles kan prima gaan totdat je een ruwe patch raakt en gevoelens van verveling, eenzaamheid, depressie, of … elke vorm van stress,” zegt Foreyt.
Foreyt zegt dat het aanpakken van slechte eet- en beweeggewoonten een drieledige aanpak vereist:
- Bewust zijn van de slechte gewoonten die je wilt repareren.
- Uitzoeken waarom deze gewoonten bestaan.
- Uitzoeken hoe u uw slechte eet- en beweeggewoonten langzaam zult veranderen in gezondere nieuwe.
Een andere expert merkt op dat u veel meer kans hebt om succesvol te zijn bij het veranderen van uw gewoonten als u de dingen stap voor stap doet. “Probeer geleidelijk nieuwe gewoonten in de loop van de tijd op te nemen, en voordat je het weet, zul je gezonder eten en gewicht verliezen,” zegt Keri Gans, MS, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association en een voedingsdeskundige in een privépraktijk in New York.