26 Fitnesstermen die elke fitnesser moet kennen

De sportschool binnenlopen kan intimiderend zijn, vooral als u nieuw bent of een lange onderbreking achter de rug hebt. En naast de fysieke intimidatie – zowel van de oefening zelf als van de andere mensen in de sportschool – hoort u misschien lingo dat als een soort geheime code wordt rondgebazuind.

Maar maak je geen zorgen. Ten eerste, de sportschool hoeft geen enge plek te zijn. In feite zijn er genoeg mensen, van trainers tot slimme vrienden, die u graag op weg helpen. En ten tweede: we hebben het taalgebruik uitgelegd in onze handige gids met veelgebruikte termen. Neem een kijkje en u zult in een mum van tijd de taal spreken.

Deze term klinkt misschien als een ziekteverzekeringsmaatschappij, maar het is gewoon een acroniem voor het uitvoeren van “zo veel reps als mogelijk” in een bepaalde hoeveelheid tijd. AMRAP is een populaire methode voor CrossFitters, maar kan door iedereen worden toegepast tijdens een workout.

De lange metalen stang die wordt gebruikt bij gewichtheffen. Op elk uiteinde schuiven platen, zodat het gewicht aan elk individu kan worden aangepast. Gangbare oefeningen waarbij een halterstang wordt gebruikt, zijn bankdrukken, deadliften en squatten.

Een oefening waarbij uw eigen lichaamsgewicht als enige vorm van weerstand wordt gebruikt, in tegenstelling tot oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van verzwaarde voorwerpen zoals halterstangen en dumbbells.

Dit verkorte woord voor cardiovasculaire oefening verwijst naar elke activiteit die uw hartslag en ademhalingsfrequentie verhoogt, terwijl de functie van uw bloedsomloopsysteem (hart, bloed en bloedvaten) wordt verbeterd. Vaak zijn sportscholen verdeeld in zones met gewichten in de ene sectie, en cardiotoestellen zoals loopbanden, fietsen en elliptische toestellen in een andere.

Beschouw dit als een reeks oefeningen. In een typische circuitworkout voltooit u één activiteit, zoals jumping jacks, voordat u naar een andere gaat, zoals push-ups. Stel zoveel oefeningen samen als u wilt, doe ze allemaal achter elkaar, en dat is uw circuit.

Deze ronde, vergrendelende mechanismen schuiven op barbells om te voorkomen dat de gewichten eraf glijden.

Een soort vrij gewicht dat bestaat uit een kort handvat en verzwaarde uiteinden en wordt gebruikt voor krachttrainingsoefeningen. Dumbbells zijn er in veel verschillende maten en kunnen variëren van één pond tot meer dan 100 pond.

Een manier om uw krachttraining en intensiteit te mixen. Bij deze vorm van spiercontractie neemt de spanning toe naarmate de spier langer wordt.

Elk stuk gereedschap – met inbegrip van barbells en dumbbells – dat niet aan een machine of kabel is bevestigd, zodat het vrij in alle richtingen kan worden bewogen. Omdat er geen externe stabiliteit of ondersteuning is, moet u bij free-weights meestal meer inspanning leveren en kleinere, stabiliserende spieren aanspreken naast de primaire spiergroep waarop u zich richt.

Een acroniem voor “high-intensity interval training”. Denk aan trainingen die bestaan uit verschillende oefeningen met een hoge intensiteit en korte herstelperioden.

Een type training waarbij specifieke perioden van activiteit en rust worden gebruikt – bijvoorbeeld 30 seconden werk gevolgd door 30 seconden rust. Intervaltraining kan verschillende trainingsdisciplines omvatten, waaronder circuittraining en HIIT.

Dit verwijst naar oefeningen waarbij u een gespannen positie vasthoudt en daar gedurende een bepaalde tijd blijft. Bekende voorbeelden zijn het vasthouden van een plank of een squat.

Een gietijzeren, kogelvormig gewicht met een enkele handgreep dat voor een groot aantal oefeningen kan worden gebruikt.

Deze term verwijst naar de maximale hoeveelheid gewicht die u in één keer kunt tillen – bijvoorbeeld bij het bankdrukken. Moet je een one-rep-max proberen? Nee. Maar veel mensen doen het wel en discussiëren er dan over.

Dit woord ziet u vaak op cardiotoestellen. Het verwijst naar de maximale snelheid waarmee uw hart gedurende één minuut kan slaan, en verschilt van persoon tot persoon.

Kent u die ronde gewichten die op barbells kunnen worden geschoven? Dat zijn platen. In de meeste sportscholen vindt u verschillende maten – meestal 5, 10, 25, 35 en 45 pond.

Plyometrische oefeningen zijn explosieve oefeningen waarbij in korte stoten een maximale inspanning wordt geleverd, met als doel kracht, snelheid en vermogen op te bouwen. De meeste plyometrische bewegingen bestaan uit springen, zoals box jumps, squat jumps en burpees, maar kunnen ook oefeningen voor het bovenlichaam omvatten, zoals clap pushups of medicine ball worpen.

Dit is sportschooltaal voor “na jezelf oprapen”. Als u klaar bent met een halterstang, een squatrek of een ander apparaat waarvoor u halterschijven nodig hebt, moet u deze halterschijven terugplaatsen in de rekken waar ze vandaan komen.

Een herstelperiode is de rusttijd tussen oefeningen. U kunt ook hersteldagen hebben, wanneer u ervoor kiest om niet te trainen.

Een verkort woord voor herhaling. Als u 10 reps doet, doet u een oefening gewoon 10 keer.

Dit verwijst naar het aantal keren dat u een reeks reps voltooit.

Iedereen heeft af en toe een beetje hulp nodig en het ontvangen van een spot is precies dat. Iemand fungeert als uw spotter om uw veiligheid te garanderen tijdens het gewichtheffen. De spotter helpt u vaak bij het uit- en weer aantrekken van gewichten en kan u een beetje kracht geven als u het moeilijk heeft.

Elke activiteit met als doel kracht en spiermassa op te bouwen. Dit kan allerlei lichaamsgewichtoefeningen omvatten, gewichtheffen, weerstandsbanden, plyometrie en nog veel meer. De term wordt vaak gebruikt om een onderscheid te maken met cardiotraining.

Als u twee oefeningen combineert en ze rug aan rug uitvoert zonder tussentijdse rustpauze, doet u een superset. Elke oefening kan worden gecombineerd in een superset, maar een populaire optie is om oefeningen te combineren die gericht zijn op verschillende spiergroepen – zoals rug en benen – zodat de ene spiergroep kan rusten terwijl de andere werkt.

Uw doelhartslag is het bereik waarbinnen u uw hartslag wilt houden tijdens het trainen, en kan over het algemeen worden beschouwd als de hartslag waarbij uw hart het meeste baat heeft zonder te hard te werken. Deze wordt berekend als een percentage van uw maximale hartslag, en het bereik kan sterk variëren, afhankelijk van iemands gezondheid, leeftijd en fitnessniveau.

“Mag ik met u meetrainen?” U hoort het misschien of u zegt het zelf, als het druk is in de sportschool. Het betekent gewoon dat iemand een machine of ander apparaat wil bedienen terwijl u rust tussen twee sets.