16 Gezondheidsvoordelen van Pilates, volgens de wetenschap

Pilates wordt beschouwd als een “low-impact, big result” workout kuur. Het was bedoeld als training voor dansers met blessures.

Weten waarvoor het bedoeld was, mag het geen verrassing zijn dat de reeks bewegingen het hele lichaam traint, maar zich ook meer richt op de kernspieren en het evenwicht. (1)

Pilates is een serie bewegingen die langzaam, methodisch, vereisen veel focus en nauwkeurigheid in combinatie met gecontroleerde ademhaling.

Omdat het niet wordt beschouwd als cardio, maar toch wordt het beschouwd als oefening en omdat het zo aanpasbaar is, pilates is perfect voor degenen die net beginnen in de oefening wereld of degenen die terugkomen van een blessure.

Pilates is in dezelfde oefening familie als yoga (geest-lichaam), maar niet hetzelfde. (36)

Pilates is meer evenwicht, meer spierversterking, meer stretching, meer flexibiliteit, meer geest/lichaam verbinding. (2)

Pilates kan worden gedaan als een op zichzelf staande oefening als het op zichzelf uitdagend genoeg is, maar velen doen pilates op hun “vrije dag” van een strenge workout routine.

Gelijk waarom je ervoor kiest om pilates te doen, de gezondheidsvoordelen zijn verbazingwekkend.

Hier zijn 16 verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van pilates en 10 tips voor beginners.

Pilates verbetert de flexibiliteit

Wanneer de meeste mensen denken aan “flexibiliteit”, denken ze aan een turner die de spagaat doet of een circusartiest die zijn lichaam draait in wat de meesten zouden beschouwen als een onnatuurlijke positie.

En ja, dat zijn voorbeelden van extreme flexibiliteit.

Hoewel, flexibiliteit wordt gebruikt in het dagelijks leven van iedereen. Of je nu de was doet, in de auto stapt of boodschappen gaat doen, alles wat je doet vereist flexibiliteit.

Flexibiliteit is iets dat velen van ons elke dag als vanzelfsprekend beschouwen.

We kunnen voorover buigen om onze sokken aan te trekken. Of reiken naar de hoogste plank om een boek naar beneden te krijgen.

Flexibiliteit, in zijn eenvoudigste definitie, is het vermogen om te bewegen.

Het is duidelijk dat dit een zeer belangrijk onderdeel van het leven is.

Maar als het lichaam ouder wordt, verliest het een deel van zijn vermogen om zo flexibel te zijn.

Letsel en niet-gebruik van het lichaam kunnen ook leiden tot voortijdige inflexibiliteit.

Elke hoeveelheid beweging en stretching zal u helpen flexibel en mobiel te blijven.

Maar, een van de gemakkelijkste manieren om flexibel te blijven, of wat flexibiliteit terug te krijgen, is om Pilates te doen.

Pilates combineert stretching, weerstand, spieropbouw en ademhaling in een uitstekende flexibiliteitsverhogende routine. (3) ; (4) ; (5)

Take away: Flexibiliteit is niet alleen voor de lol, het is van cruciaal belang in elke dag. Om je flexibiliteit te behouden of te vergroten, doe aan pilates!

Pilates Verhoogt Kracht

Iedereen heeft een persoonlijke definitie van wat “kracht” voor hem of haar betekent.

Sommigen stellen zich Superman voor. Anderen stellen zich marathonlopers voor. En weer anderen beschouwen het lopen door de gang na een blessure als kracht.

Een zeer algemene en elementaire uitleg van kracht is “hoeveel gewicht je kunt tillen” of “hoe ver je kunt rennen”.

Dit geldt zowel voor Olympische atleten als voor mensen die bedlegerig zijn.

Een belangrijk element van pilates is het lichaam in posities houden die heel natuurlijk zijn, maar het lichaam en de geest vinden het onnatuurlijk.

Niet omdat het lichaam niet in staat is deze beweging uit te voeren, maar omdat het geen houding is die over het algemeen gedurende de dag voorkomt.

Door dit te doen activeer je spier- en gewrichtscombinaties die je waarschijnlijk recentelijk of ooit niet hebt gebruikt.

Dit zal u in staat stellen nog sterker te zijn over uw hele lichaam in plaats van alleen de spieren die u regelmatig gebruikt.

Omdat dit een low impact-oefening is, betekent dit dat het niet uitmaakt wat uw fitnessniveau is of uw omstandigheden, u kunt uw kracht vergroten. (6)

Kracht is belangrijk voor iedereen, maar het is erg belangrijk voor degenen die hun kracht herbouwen na een blessure.

Als je niet de tijd neemt om je kracht te herwinnen na een blessure, zou je meer kans hebben om hetzelfde gebied opnieuw te blesseren.

Je zou ook het risico kunnen lopen dat het gebied nooit goed geneest, wat kan leiden tot andere problemen op de weg.

Pilates helpt bij het herstel door de gezonde delen van het lichaam in beweging te houden en het beschadigde gebied langzaam te laten genezen.

Pilates kan ook helpen het littekenweefsel af te breken dat ontstaat tijdens het genezingsproces, waardoor het bewegingsbereik en de kracht sneller kunnen toenemen dan wanneer u volledig inactief zou zijn. (7)

Take away: Om sterk te blijven, of je kracht te herwinnen, doe pilates!

Pilates Increase Core Strength

Pilates kan helpen je hele lichaam te versterken, maar waar het zich echt op richt, is het versterken van de kernspieren.

Kernspieren zijn de spieren in het midden van je lichaam. Om dit idee te vereenvoudigen, kun je denken aan elke spier die niet in je armen en benen zit als onderdeel van je “kernspieren”.

De kernspieren zijn de spil in elke beweging die het lichaam maakt.

Het is ook verantwoordelijk voor balans en stabiliteit.

Zonder het vermogen om te bewegen, evenwicht of stabiliteit, zou je helemaal niet in staat zijn om effectief te functioneren.

Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat atleten die meer solide stabiliteit en evenwicht hebben, minder kans hebben om gewond te raken.

Dat is een van de vele redenen dat atleten van alle verschillende achtergronden deelnemen aan pilates.(8)

Om je core te versterken, zou je planken kunnen doen, push ups, sit ups, crunches enz…Of je zou pilates kunnen doen dat al deze bewegingen combineert, maar ook andere bewegingen bevat die het hele lichaam met elkaar verbindt.

Door het verbinden en trainen van je lichaam als geheel, zal je kern vertrouwd raken met het balanceren en stabiliseren van je hele lichaam waardoor je kernspieren sterker en effectiever worden. (9)

Take away: Core spieren zijn erg belangrijk, maar worden vaak over het hoofd gezien. Voeg Pilates toe aan uw trainingsroutine om ervoor te zorgen dat u uw kern sterk houdt.

Pilates is veilig voor revalidatie

Een van de ergste situaties die iemand kan overkomen, is geblesseerd raken.

Een blessure kan iets zijn als overbelasting bij sporters of een auto-ongeluk. Wat er ook gebeurd is om de blessure te veroorzaken, een goede revalidatie is de sleutel tot een succesvolle comeback.

Maar voor atleten en degenen die zich richten op hun fysieke gezondheid, kan het vooral schadelijk zijn voor hun atletische carrière.

Pilates is een low impact workout en omdat het kan worden aangepast aan vrijwel elke blessure, is Pilates veilig voor degenen die actief willen blijven tijdens het revalidatieproces.

Maar een fysieke blessure kan een atleet ook mentaal beïnvloeden. Sommigen zouden kunnen stellen dat de mentale impact erger is dan de eigenlijke blessure.

Pilates kan hier op twee manieren bij helpen.

Ten eerste neemt pilates de genezende verantwoordelijkheid van een therapeut weg en legt deze bij de geblesseerde.

Het haalt iemand ook uit de fysiotherapie-omgeving omdat fysiotherapie erg beperkend kan zijn, terwijl Pilates erg aanpasbaar is.

Pilates helpt ook de geest te zuiveren van de negatieve gedachten en gevoelens. Dit kan helpen inspireren gevoelens van hoop en positiviteit die velen geloven kan het verschil tussen een volledig herstel of niet herstellen zo volledig.

Take away: Als je een blessure hebt opgelopen, maak je dan geen zorgen! Je hebt nog steeds veilige opties om je fysieke welzijn op de rails te houden. (10)

Pilates verhoogt de bloedsomloop

Het lijkt misschien gezond verstand, maar het hebben van een goede bloedsomloop is erg belangrijk voor een goede algehele gezondheid. (37)

Een slechte bloedsomloop komt veel vaker voor dan de meeste mensen denken. In feite kunnen veel mensen een moment aanwijzen waarop ze zelf een minder dan perfecte bloedsomloop hadden.

Een slechte bloedsomloop kan gevoelloosheid, vermoeidheid, duizeligheid, haaruitval, zwelling, ademhalingsproblemen en huidproblemen veroorzaken.

Langetermijnproblemen met de bloedsomloop kunnen nog ernstiger problemen veroorzaken, zoals geheugenverlies, hartaanval en beroerte.

Bloed vervoert voedingsstoffen en zuurstof naar elk deel van het lichaam.

Door te doen wat je kunt om ervoor te zorgen dat je bloed soepel door je lichaam stroomt, kun je helpen ervoor te zorgen dat je lichaam goed van zuurstof wordt voorzien en voedingsstoffen krijgt. (36)

Vele van de problemen die hierboven zijn opgesomd, kunnen worden verminderd door er gewoon voor te zorgen dat uw bloedsomloop zo goed mogelijk circuleert.

Een van de dingen die u kunt doen, is Pilates doen. (11)

Elke vorm van beweging zal helpen uw bloedsomloop op gang te houden, maar pilates is bijzonder goed omdat het de houding helpt verbeteren.

Omdat Pilates zo ideaal is voor het versterken van de kernspieren, verbetert het automatisch de houding. (12)

Een goede houding verhoogt een goede bloedcirculatie op een paar verschillende manieren.

Het stelt u in staat om uw wervelkolom uit te rekken in de natuurlijke positie die u in staat stelt om dieper adem te halen.

Postuur verbetert op natuurlijke wijze de bloedstroom van en naar het hart, terwijl het ook de bloeddruk verlaagt. (13)

Neem af: Ondersteun uw bloedsomloop en uw houding en neem deel aan pilates.

Pilates verhoogt de longgezondheid

Postuur is ook erg belangrijk voor de gezondheid van de longen.

Maar de gezondheid van de longen is een ander aspect van de gezondheid dat zo veel mensen elke dag voor lief nemen.

In feite weten de meeste mensen niet dat er dingen zijn die je kunt doen om je longen te trainen en er zijn dingen die je kunt doen om je longen gezonder en gelukkiger te maken.

Wanneer u slungelig zit of staat in onnatuurlijke posities, plet u in feite uw inwendige organen en laat u uw spieren niet volledig ontspannen en samentrekken.

Een van de belangrijkste delen van het lichaam die door slungeligheid worden beïnvloed, is het middenrif.

Het middenrif bestaat uit spieren en pezen en is verantwoordelijk voor het ontspannen en samentrekken om lucht binnen te laten en lucht uit te stoten.

Het trainen van deze spier is net zo belangrijk als het trainen van je biceps of quadriceps.

Nalaten om deze spier uit te rekken kan resulteren in een oppervlakkige ademhaling. Als je lange tijd niet diep ademhaalt, kan je ademhaling stokken.

Pilates rekt en versterkt de kernspieren, waaronder het middenrif, waardoor je dieper kunt ademhalen.

Diepe en gecontroleerde ademhaling is een crux van de Pilates-praktijk.

Longen kunnen net zo worden getraind als elk ander lichaamsdeel. Door een goede houding te hebben en diep te ademen, kun je de longcapaciteit en -kracht bevorderen.

De voordelen hiervan alleen al zijn de moeite waard om pilates te doen.

(13) ; (14)

Take away: Pilates is een allesomvattend oefenprogramma dat die spieren traint waar je niet echt bij stilstaat.

Pilates verbetert de concentratie

Pilates is ontegenzeggelijk geweldig voor het lichaam. Maar het is ook gunstig voor de geest.

Concentratie komt de geest ten goede, die op zijn beurt het lichaam ten goede komt.

De pilates beoefening vereist veel concentratie op zich. Om de bewegingen op een effectieve manier uit te voeren, moet de geest verbonden zijn met het lichaam.

Door je te concentreren op de fysieke bewegingen, doe je ze correct, concentreer je je op de voordelen, en verbind je de geest en het lichaam.

Maar de voordelen van concentratie gaan verder dan de praktijk.

Pilates brengt bewustzijn buiten de les.

De concentratie die je gebruikt bij het beoefenen van pilates vertaalt zich naar real-world scenario’s.

Concentratie stelt je in staat om gracieuzer te bewegen, effectiever te reageren en meer in balans te zijn.

Dit kan vooral nuttig zijn in de winter wanneer er ijs op de grond ligt. Als je uitglijdt, kan het kennen van je lichaam en het hebben van de extra gratie en het reactievermogen je redden van een val.

En iedereen die ooit in een overvolle bus of metro heeft gereden, kent de waarde van het kunnen balanceren en aanpassen aan beweging terwijl je staat. (15)

Take away: Concentratie is gunstig voor geest en lichaam buiten de praktijk.

Pilates verhoogt de coördinatie

Coördinatie is integraal in elk aspect van het leven.

Het is de samenhangende beweging van verschillende spieren om specifieke bewegingen te bereiken en om die bewegingen soepel uit te voeren.

Kinderen leren het van jongs af aan en naarmate je ouder wordt, neemt de coördinatie die nodig is om door het dagelijks leven te komen toe.

Maar coördinatie kan om een aantal redenen verloren gaan, zoals letsel en leeftijd.

Op gevorderde leeftijd is een van de primaire en meest voorkomende redenen voor coördinatieverlies.

Verlies van coördinatie kan leiden tot meer valpartijen, een verminderde motorische functie en een algemene vermindering van de kwaliteit van leven.

De verminderde motorische functie kan betekenen dat iemand die vroeger graag actief was, niet meer zo actief kan zijn, wat op zichzelf tot veel gezondheidsproblemen kan leiden.

In veel gevallen kan pilates een geweldige oplossing zijn voor elk verlies van coördinatie om de meeste redenen.

Coördinatie vereist focus, beweging en ja, coördinatie.

Het oefenen van coördinatie in een veilige, minder stressvolle omgeving kan helpen de verbinding tussen de ogen, de hersenen en het lichaam te vergroten. (16) ; (17)

Take away: Om u te helpen de coördinatie te behouden en te vergroten, neem deel aan pilates.

Pilates verbetert de balans

Sinds pilates werd ontworpen als een hersteloefeningsroutine voor dansers, is balans natuurlijk een prachtig voordeel van pilates.

Balans is een combinatie van spierbeweging, binnenoorinput, geluid en visie.

De hersenen ontvangen alle zintuiglijke input en maken vervolgens aanpassingen als dat nodig is om het lichaam in een positie te houden waarin het moet zijn.

Zich bewust zijn van je lichaam en bewust zijn van de geest/lichaam-verbinding en hoe je deze het beste kunt beheersen, wat iets is wat je leert in Pilates, kan je balans verbeteren.

De toegenomen kernkracht, flexibiliteit, concentratie en coördinatie dragen ook allemaal bij aan balans.

Hoe meer kracht je in deze gebieden hebt, hoe beter je balans zou moeten zijn.

Balans kan nuttig zijn in elk aspect van het leven.

Alles van het lopen van de oprit om een krant te halen tot het uitvoeren van neurochirurgie vereist balans.

Balans is ook erg belangrijk in de meeste hobby’s, sporten en andere fysieke activiteiten.

Balans is ook iets dat verloren kan gaan met de leeftijd. Door pilates te doen kunt u uw evenwicht verbeteren of behouden, ongeacht hoe oud of jong u bent. (18)

Neem af: Er zijn veel factoren die bijdragen aan een goede balans. Pilates kan de meeste daarvan versterken om uw evenwicht gemakkelijker en beter te maken!

Pilates verbetert de houding

Er zijn veel redenen voor een slechte houding.

Werkeisen zoals de hele dag op een computer werken of de hele dag autorijden of repetitieve bewegingen kunnen bijdragen aan een slechte houding. (37)

Er zijn ook levensstijlfactoren zoals sedentair zijn en niet actief zijn die kunnen leiden tot een slechte uitlijning van de wervelkolom.

Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat uw “normale” houding scheef is. Het kan er ook voor zorgen dat je spieren verzwakken, wat ook kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de wervelkolom.

De meest tragische reden voor een slechte houding is dat je je er niet van bewust bent dat je een slechte houding hebt en niet weet hoe je je houding sterk kunt houden. (19)

Het hebben van een slechte houding kan leiden tot stress, verhoogde depressie, verminderde bloedsomloop, spijsverteringsproblemen, beknelde zenuwen en kan zelfs problemen veroorzaken in uw werk. (20)

Terwijl Pilates meestal in een studio wordt gedaan, kan het ook worden toegepast op het leven buiten de studio.

Pilates gedaan in een studio of in uw eigen huis helpt bij het opbouwen van de kern en spierkracht die uw wervelkolomuitlijning en dus uw houding ondersteunt.

Maar voor degenen die aan een bureau zitten, kunnen de hele dag pilatesbewegingen worden gedaan in precies daar in een stoel.

Alles wat je nodig hebt is een pauze van 5 minuten om een aantal van de wervelkolom verlengende oefeningen en core toning moves te doen terwijl je aan je bureau zit.

En omdat pilates zo aanpasbaar is en over het algemeen niet tot zweet leidt, kun je het doen en hoef je je geen zorgen te maken over het lastig vallen van collega’s of zweten door je werkkleding heen.

Pilates maakt je ook bewust van je houding, zowel goed als slecht, en kan je helpen je te realiseren wanneer je slungelig bent, zodat je het probleem onmiddellijk kunt aanpakken. (21)

Take away: Een slechte houding laat je er niet alleen slordig uitzien, je voelt je ook vreselijk en een slechte houding kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals depressie en een slechte bloedsomloop.

Pilates verlaagt stress

Het is bijna onmogelijk om je een wereld voor te stellen waarin stress niet bestaat.

Misschien is zelfs die gedachte op zichzelf al stressvol voor u.

Stress kan worden veroorzaakt door zowel interne factoren als externe factoren.

Externe factoren zijn uitdagingen zoals werk, sociale situaties of verkeer in de spits.

Intern kan stress worden veroorzaakt door ziekte of fysieke stress.

Stress is iets dat de vecht- of vluchtmodus veroorzaakt om in te trappen, wat een verhoogde hartslag, adrenalineproductie, stopzetting van maagfuncties, verhoogde ademhalingssnelheid en de algemene staat van angst kan omvatten.

Niets van deze dingen is op zichzelf schadelijk en in feite dienen ze een zeer belangrijk doel om het lichaam te beschermen.

Echter, een verhoogde staat van stress over een lange periode van tijd kan maagproblemen, mentale en emotionele problemen en andere ziekten veroorzaken. (22)

Een van de belangrijkste factoren in pilates is ademhaling en zelfbewustzijn.

Ademhaling helpt je in het moment te leven en aanwezig en bewust te zijn van je lichaam en geest.

Mindfulness, bewustzijn, concentratie en ontspanning zijn allemaal erg behulpzaam bij het herkennen van stress en in staat zijn om er op een positieve manier mee om te gaan.

Meer mentaal gecentreerd zijn, kan je beter in staat stellen om je aan te passen aan uitdagingen en beter in staat stellen om effectief om te gaan met stressoren. (23)

Take away: Stress hoort bij het leven. Maar het is hoe je ermee omgaat dat bepaalt welke impact stress heeft op je gezondheid.

Pilates kan zorgen voor een verhoogd zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn ziet er voor iedereen anders uit, maar het heeft wel veel overeenkomsten tussen mensen.

Zelfbewustzijn kan helpen bij het identificeren van stress en kan een slechte houding en andere onevenwichtigheden identificeren, zowel fysiek als mentaal.

Het belang van zelfbewustzijn is dat het problemen identificeert.

Vaak zien mensen dingen over het hoofd of negeren ze dingen die hen dwarszitten. Maar deze eenvoudige dingen kunnen net zo belangrijk en net zo schadelijk zijn als een gebroken bot

Of het nu een klein pijntje in je knie is of een gevoel of gedachte die je gewoon niet met rust laat, alles wat ongemakkelijk is, moet worden herkend en aangepakt.

Pilates is iets dat je helpt naar binnen te kijken.

Dat betekent dat zelfbewustzijn ook is voor tijden dat alles goed gaat.

Het is belangrijk om de goede dingen in je leven te waarderen, maar het is ook goed om te weten hoe je lichaam zich zou moeten voelen als het goed werkt.

Door je bewust te zijn van de kleine spieren die je gebruikt voor bewegingen in pilates, zul je je er meer bewust van worden in de tijd dat je geen pilates beoefent, zodat je kunt inschatten hoe goed of niet goed ze functioneren. (24) ; (25)

Take away: Leer jezelf kennen en bewust zijn van jezelf door Pilates te doen.

Pilates kan blessures voorkomen

Er gaat zoveel mis in het menselijk lichaam dat blessures bijna gegarandeerd lijken.

Knee-, enkel-, elleboog-, lies- en schouderblessures komen zeer, zeer vaak voor bij atleten, ongeacht de sport. (26)

De meer voorkomende redenen voor blessures zijn het verkeerd uitvoeren van oefeningen, het te veel belasten van gewrichten, spieren en pezen, een slechte houding, zwakke of onderontwikkelde plekken, en ziekte of aandoeningen in het lichaam.

Pilates is in staat om veel van deze problemen in verschillende mate aan te pakken.

Pilates versterkt gewrichten en spieren die niet vaak worden gewerkt. Het op de juiste manier werken en versterken van gewrichten en spieren kan ze sterker maken en beter in staat om overbelasting aan te kunnen.

Dit is een ander aspect waarbij zelfbewustzijn erg belangrijk is.

Pilates verhoogt je vermogen om je fysieke grenzen te herkennen, zodat je kunt stoppen of de intensiteit van je training kunt verminderen voordat het te veel wordt of letsel veroorzaakt.

Het hebben van een goede houding is ook erg belangrijk wanneer je oefeningen uitvoert. Pilates behandelt dit in elke sessie.

(27)

Take away: Ga bij jezelf te rade voordat je jezelf verwondt.

Pilates kan je hersengezondheid verbeteren

Zo vroeg als je 20 bent, beginnen je hersenen het vermogen om dingen te onthouden te verliezen.

Uitoefening heeft veel te maken met de gezondheid van de hersenen en helpt de kans op Alzheimer en dementie te verminderen en kan het IQ en het vermogen om problemen op te lossen verhogen.

Oefeningen zoals pilates kunnen echter nog heilzamer zijn dan cardio.

Studies hebben aangetoond dat omdat pilates het zelfbewustzijn verbetert en meer mindful is, de gezondheid van de hersenen nog meer op de voorgrond treedt bij degenen die oefenen.

Pilates helpt ook met hersentraining.

Brain-training is een leermethode die de witte stof in de hersenen daadwerkelijk verhoogt.

Witte stof is de fysieke verbinding tussen de neuronen die communicatie tussen neuronen mogelijk maakt.

Meer witte stof betekent betere verbindingen en meer communicatie. Betere communicatie en verbindingen betekent een betere retentie en dus een beter geheugen.

Een workout die zowel mentale als fysieke componenten vereist, is gunstiger voor de hersenen dan een workout die slechts een van beide vereist.

Door het lichaam en de geest uit te dagen, stelt pilates het lichaam in staat om te multitasken en ondersteunt het leren en het geheugen. (28)

Take away: Vergeet niet, pilates is geweldig voor de gezondheid van de hersenen.