Ik ben niet echt een fanatieke fitnessfan, maar ik probeer wel elk jaar minstens 6 maanden onafgebroken te sporten.
Zoals ‘de interessantste man ter wereld’ zou zeggen… Ik sport niet altijd, maar als ik sport, doe ik dat zo hard als een moeder-Fu@&#R!
Om slank te worden. Eerlijk gezegd vind ik het de beste manier om vet van elk deel van je lichaam te scheren (vooral je buik). Ik doe meestal het volledige Insanity-programma om mager te worden en ga dan naar de sportschool om te trainen. Ik hou van Insanity omdat je geen apparatuur nodig hebt om het te doen en het krijgt je super fit in een relatief korte periode van tijd (2 maanden).
Build uithoudingsvermogen. Ik ga niet liegen… als je het hele programma doorkomt, ben je aan het eind een supermens. Als je Shaun T en zijn team al die gekke oefeningen ziet doen, met heel weinig pauzes, razendsnel, voor lange periodes… is het eerste wat je waarschijnlijk zult zeggen: “Zijn deze mensen aan de crack?” LOL Nou mijn vriend, ik ben hier om u te vertellen dat als je kunt vasthouden, tegen het einde, je zal een van hen zijn.
Ik doe niet aan lichaamsbeweging, moet ik deze workout doen?
Ja zeker. Ik heb de volledige insanity-workout van begin tot eind gedaan zonder ongeplande vrije dagen op te nemen, meer dan 4 keer. 3/4 van die keren ben ik cold turkey begonnen. Dat betekent dat ik at wat ik wilde en dat ik een lange periode niet heb gesport voordat ik begon.
Niet liegen, het kan zijn dat je de eerste 1 of 2 trainingen het gevoel hebt dat je wilt overgeven… LMAO! Ik maak geen grapje. Zo onfit was ik toen ik Insanity deed.
Is het zwaar?
HEL JA. Ik wil je niet uit je droom helpen, maar Insanity zal je een schop onder je kont geven. Ik heb deze workout aan veel mensen cadeau gedaan die aan fitness deden of ermee wilden beginnen en ik denk dat 90% van hen het niet tot het einde volhoudt. De meesten kunnen gewoon niet voorbij de eerste week van pijn! … Serieus. De eerste week is als een schok voor je lichaam en geest. Als je de eerste week overleeft, wordt alles meer beheersbaar. De pijn begint te verdwijnen, je uithoudingsvermogen begint dramatisch toe te nemen en je begint je beter over jezelf te voelen.
12 Tips om de Insanity Workout te overleven
- Doe ALTIJD de warming-up en stretch. Dit programma is zo intens en belastend gedurende een lange periode dat als u de warming-up en het rekken niet serieus neemt, u uzelf in de toekomst kunt bezeren. Je bent gewaarschuwd!
- SIP niet drinken. Houd een flesje water bij de hand en drink GEEN grote slokken, want het zal niet goed voelen als je tijdens de oefeningen te veel drinkt. Met alle gekke bewegingen die je gaat doen zal het ongemakkelijk gaan aanvoelen. Neem korte snelle slokjes tijdens je training om je op de been te houden.
- Draag een hoofdband of polsband. Ik ben normaal geen trui, maar je zult zweten als een gek. Je hebt het nodig om te voorkomen dat het zweet in je ogen komt. VERY ANNOYING.
- Focus op het voltooien van de workout… In het begin NIET proberen om het te doen op de snelheid getoond in de video. Concentreer je op het juist uitvoeren van de bewegingen… en zorg ervoor dat je elke oefening van de workout doet. Stop niet gewoon en zet de video uit omdat je moe bent. Doorloop het. Het zal je ongeveer 4 weken kosten om de hele workout te kunnen doen in het tempo van de video.
- Je weet dat je goed bezig bent als… je de hele warming-up kunt doen zonder te stoppen aan het einde van de eerste week. Ja, dat is juist. De warming-up. Je bent misschien niet in staat om de hele training te doen, maar je moet in staat zijn om de warming-up volledig te doen.
- Drink proteïne shakes na elke training. Het eten van veel vlees zal het niet doen. Insanity 6 dagen per week doen is zwaar voor je lichaam, dus je moet eiwitshakes drinken om je spieren te helpen genezen voor de volgende dag.
- Buig je rug niet… als je de oefeningen correct uitvoert en je benen/core gebruikt om laag te komen… zou je je rug niet hoeven te buigen. Je benen zullen pijn doen als een mo-fo in het begin, maar je zult daarna een machine worden, dus suck it up. Je onderrug zal de eerste week waarschijnlijk nog pijn doen, maar daarna zou het moeten stoppen als je de oefeningen goed uitvoert.
- Hoe sneller je de oefeningen doet, hoe minder pijn ze doen. Als je denkt dat je energie bespaart door langzamer te gaan … LOL … dat is een zeer trieste fout die je hebt gemaakt mijn vriend. Je verlengt gewoon de pijn bij elke rep. Als je ze snel doet zoals op de video, zal het minder pijn doen. Vertrouw me!
- Het is goed om te stoppen en een adempauze te nemen… zoals in 3-4 keer stoppen met ademen en weer doorgaan. Uiteindelijk zult u merken dat u de oefeningen kunt doen zonder te hoeven stoppen.
- Draag de juiste schoenen. Draag geen “hardloopschoenen”. Ik heb deze fout bij 2 verschillende gelegenheden gemaakt. Ik raad aan cross-trainers te dragen. Hardloopschoenen zijn ontworpen om vooruit te bewegen, niet zijwaarts. Cross-trainers bieden meer steun aan de voet voor het uitvoeren van een grote verscheidenheid aan activiteiten die in alle richtingen gaan. Toen ik hardloopschoenen droeg, merkte ik dat mijn voeten na 2-3 trainingen enorm pijn begonnen te doen, wat uiteindelijk mijn prestaties en vermogen om sterk te finishen beïnvloedde.
- Adem diep in. Om al deze high impact, snelle oefeningen te kunnen doen, hebben je spieren veel zuurstof nodig. Hoe meer zuurstof je binnenkrijgt, hoe langer je door kunt gaan! Ik heb gemerkt dat de meeste mensen stil zijn of normaal proberen te ademen als ze voor het eerst insanity proberen te doen. GROTE FOUT. Je zult sneller moe worden en als gevolg daarvan te veel onnodige pauzes nemen.
- Houd je vooruitgang bij. De tweewekelijkse fittesten plaatsen de dingen echt in perspectief voor jezelf. Je zult snel zien dat je binnen een paar weken 2x, 3x beter presteert dan je oorspronkelijke score. Ik vond het erg bemoedigend en het houdt je op de been.
Verbeterde tips
Als je de tweede helft van Insanity hebt gehaald, gefeliciteerd! U leeft nog. En u bent een van de weinigen die dat is gelukt. Hier zijn wat tips om in gedachten te houden als u het laatste deel van het fitnessprogramma doet.
- Houd de kern strak. Shaun T zegt het de hele tijd in de video’s, maar als je probeert te overleven elke training voor de eerste paar weken heeft de neiging om snel een laatste prioriteit. Tegen het einde van de eerste maand zou je gewend moeten zijn aan de workouts en op dat punt zou ik je aanraden om het een topprioriteit te maken. Als je echt een platte buik en mooie buikspieren wilt krijgen, probeer dan om je buik tijdens de hele training samengetrokken te houden. Je begint het echt te voelen, ongeacht welke manoeuvre je doet. Het zal ook onbewust beginnen te gebeuren in uw normale dagelijkse activiteiten als je stick with it.
- Mind over body. Als je aan de tweede helft van de insanity begint, zul je merken dat Shaun T de intensiteit nog meer opvoert. In het begin zul je misschien een beetje terughoudend zijn, maar op dit punt zul je merken dat je lichaam het eigenlijk wel bij kan houden. Het enige wat je op dit punt tegenhoudt is je geest. Dit is de volgende grote psychologische verandering die je moet maken om op je maximale capaciteit te presteren. En als je je dat realiseert… Waanzin+Jij = Supermens.
Als je aan Insanity hebt gedaan, zijn hier wat grappige memes die je misschien leuk vindt!
