10 Ways to Stop a Migraine Before It Starts

Heeft migraine een ravage aangericht in uw leven? Dat geldt voor meer dan 38 miljoen Amerikanen, of 13 procent van de Amerikaanse bevolking, volgens de American Migraine Foundation.

Migraine wordt gedefinieerd als intense, pulserende of kloppende pijn in één gebied van het hoofd. Andere symptomen kunnen misselijkheid, overgeven en gevoeligheid voor zowel licht als geluid zijn, volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Als dat slecht klinkt, merkt de American Migraine Foundation op dat chronische migraine, die vier miljoen mensen in de Verenigde Staten treft, wordt gedefinieerd als 15 of meer hoofdpijndagen per maand, waarbij acht van die dagen voldoen aan de criteria voor migraine.

Misschien krijg je migraine op de dag dat je van plan bent om gasten van buiten de stad te vermaken. Of misschien begint je migraine steevast tijdens een vakantieweekend, op de eerste dag van een nieuw project, of aan het begin van een familievakantie. Migraine komt abrupt, is onvoorspelbaar, en kan zelfs de beste plannen verstoren.

Er zijn manieren om uw kans op migraine te verkleinen als u zich bewust bent van uw migraine triggers. Hoewel de oorzaken van migraine niet goed worden begrepen, weten onderzoekers dat genetica en omgeving een rol spelen. Als u uw migrainetriggers kent, kunt u die veranderen die u wel kunt beheersen, waardoor u de impact van migraine op uw actieve leven kunt verminderen.

Een aantal factoren kan migraine uitlokken, volgens de Mayo Clinic, waaronder:

• Veranderingen in slaap-waakpatroon Te veel slaap of te weinig slaap zal een migraine uitlokken.
• Veranderingen in de omgeving Een verandering in de barometerdruk of het weer kan leiden tot een migraine.
• Dranken Alcohol, vooral rode wijn, en sterk cafeïnehoudende dranken, zelfs koffie, kunnen migraine uitlokken.
• Levensmiddelenadditieven De zoetstof aspartaam en het conserveermiddel mononatriumglutamaat (MSG), die in veel dranken en voedingsmiddelen worden aangetroffen, zijn beide migrainetriggers.
• Voedingsmiddelen Gerijpte kazen, zoute voedingsmiddelen, chocolade en bewerkte voedingsmiddelen kunnen migraine uitlokken.
• Hormonale veranderingen bij vrouwen Vrouwen met een voorgeschiedenis van migraine melden vaak hoofdpijn vlak voor of tijdens hun menstruatie, wanneer ze een grote daling in oestrogeen hebben.
• Medicatie Sommige geneesmiddelen, zoals vaatverwijders en orale anticonceptiemiddelen, kunnen migraine verergeren.
• Zintuiglijke prikkels Fel licht, sterke geuren (zelfs parfums), schittering van de zon en harde geluiden kunnen migraine uitlokken.
• Stress Stress op het werk of op het werk kan migraine veroorzaken.

Hoewel u uw familiegeschiedenis of uw leeftijd niet kunt veranderen, kan het kennen van uw persoonlijke migrainetriggers u helpen preventieve stappen te nemen om ervoor te zorgen dat u uw migraine beheert in plaats van brandstof aan het vuur toe te voegen.

Hier zijn 10 dingen die u kunt doen:

Hoofdpijndagboek bijhouden

“Het bijhouden van een hoofdpijndagboek is een goede manier om het verband tussen migrainetriggers, uw levensstijl en hoofdpijn te achterhalen,” zegt Robert Cowan, MD, professor in de neurologie en hoofd van de divisie hoofdpijngeneeskunde aan de Stanford University in Californië. “Met een hoofdpijndagboek begin je een patroon te zien, bijvoorbeeld dat je migraine krijgt in het weekend of in de middag. Als je migraine medicatie neemt, leg je dit vast in je dagboek.”

Dr. Cowan raadt aan om een gratis hoofdpijndagboek app te gebruiken om migraine en triggers bij te houden. Hij en twee collega’s creëerden de gratis app BonTriage, die beschikbaar is in de App Store.

Have Consistent Lifestyle Habits

“Migraine is een probleem tussen jou en je omgeving,” zegt Cowan. “En mijn migrainepatiënten die het het beste doen, nemen hun leefstijlgewoonten serieus.”

“Dit betekent elke dag op dezelfde tijd maaltijden eten en op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden,” voegt Cowan eraan toe. “Wees regelmatig en consequent met je lichaamsbeweging. Dit zijn de dingen die de patronen voor de hersenen bepalen om te weten wat er komen gaat: slapen, wakker worden, eten, bewegen.”

Migraines haten verandering. Consequent zijn stelt je hersenen gerust dat alles in orde is.

Gebruik een Multidisciplinaire Benadering

“Ik vertel mijn patiënten ook dat ze een holistische benadering moeten kiezen om migraine te beheersen,” zegt Cowan. “Ik geloof dat er een dorp nodig is om hoofdpijn te verhelpen, en dat betekent dat je een multidisciplinaire aanpak moet gebruiken.”

Een manier om dit te doen is aandacht besteden aan je leven. Cowan raadt aan: “Laat de rommel zich niet opstapelen. Als je een nacht niet goed hebt geslapen, vermijd dan wijn die dag.”

Hij voegt er ook aan toe: “Je kunt niet in een grot leven met migraine. Je neemt de voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen, en dan leef je je leven.”

Eet natuurlijk volwaardig voedsel

Het is belangrijk om natuurlijk volwaardig voedsel te eten om migraine te voorkomen.

Meredith Barad, MD, klinisch universitair hoofddocent anesthesiologie, perioperatieve geneeskunde en pijngeneeskunde aan de Stanford University, raadt aan “Cafeïne en suiker tot een minimum te beperken. Minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet, en vermijd chemische triggers zoals MSG en nitrieten, die bij sommige mensen migraine kunnen uitlokken.”

Daarnaast zegt Dr. Barad: “Blijf weg van koolhydraten en suiker. Eet in plaats daarvan eiwitten en groenten als je honger hebt. En als je een ingrediënt op een voedseletiket niet herkent, stop het dan niet in je lichaam!”

Beheers je stress

“Migraine is een chronische medische aandoening die niet verdwijnt, dus je moet een zo gezond mogelijke levensstijl hebben,” zegt Barad. “Samen met het begrijpen van je migraine triggers, is het leren omgaan met stress van vitaal belang,” voegt ze eraan toe. Ze raadt aan om goed te eten en te slapen, en psychotherapie, die effectiever kan zijn dan een pil voor de behandeling van depressie en angst bij migraine.

Consider Complementary Medicine Therapies

Cowan stelt voor om acupunctuur, kruidenremedies en moxibustie te proberen, een therapie waarbij kruiden worden verbrand op gerichte delen van het lichaam. “Als je traditionele Chinese geneeskunde (TCM) gebruikt, zorg er dan voor dat de arts gecertificeerd is en een vergunning heeft. Terwijl de westerse geneeskunde nog maar 250 jaar bestaat, bestaat de TCM al 2500 jaar en de Ayurvedische al 5000 jaar in India. Wees verstandig en controleer de referenties.”

Probeer een migraine-apparaat

Bij frequente migraine kan uw arts een neuromodulatie-apparaat voorschrijven als een manier om de aanvallen te verminderen. Lisa Coohill, MD, een neuroloog voor Summit Medical Group in Berkeley Heights, New Jersey, suggereert dat een apparaat zoals Cefaly kan worden gebruikt om migraine te voorkomen.

“Cefaly is een trigeminuszenuwstimulator,” legt Dr. Coohill uit. “Het gebruik hiervan 20 minuten voor het slapengaan en tijdens een migraine kan helpen bij het beheersen van hoofdpijn.”

Andere neuromodulatie-apparaten die zijn goedgekeurd door de U.S. Food and Drug Administration (FDA), volgens de American Migraine Foundation, omvatten de sTMS, of single-pulse transcraniële magnetische stimulator, en de gammaCore, die de nervus vagus stimuleert.

Gebruik natuurlijke voedingssupplementen om migraine te voorkomen

Coohill suggereert ook natuurlijke voedingssupplementen te proberen om migraine-frequentie te verminderen. “U kunt riboflavine (vitamine B2), magnesium, co-enzym Q10 en melatonine proberen.”

Natuurlijke voedingssupplementen, zoals die welke door de Universiteit van Michigan voor migraine worden aanbevolen, zijn bij de meeste apotheken over de toonbank verkrijgbaar. Het is het beste om te overleggen met uw huisarts of neuroloog voordat u begint met supplementen voor langdurig gebruik.

Probeer preventieve therapieën

Als er migraine-triggers zijn die u niet kunt veranderen, zoals een gevoeligheid voor het weer of barometerveranderingen, praat dan met uw arts over preventieve medicijnen.

Volgens Coohill kunnen de nieuwere preventieve migraine-medicijnen levensveranderend zijn. “Vooral als uw migraine frequent is, kunnen deze medicijnen de pijn en de frequentie van migraine verlichten.”

Coohill voegt eraan toe: “We gebruiken meestal medicijnen voor mensen die een migraine per week of meer hebben. Het is belangrijk om niet dagelijks acute migraine-medicatie te nemen, omdat dat kan leiden tot rebound-hoofdpijn.”

Geef uw arts

Als u twijfelt over uw migrainetriggers, symptomen of behandeling, praat dan met uw basisarts of neuroloog. Uw arts kan u acute of preventieve medicatie voorschrijven en met u praten over uw persoonlijke gezondheidsgeschiedenis en migrainetriggers.