Self-myofascial release is een mooie term voor zelfmassage die helpt om spierspanning of triggerpoints los te maken en het gebruik van een foamroller is een van de beste manieren om dit te doen. Het zal het verschil maken als het gaat om het verminderen van die pijn die je krijgt na een intensieve training – of dat nu van een potje squash is, een sessie in de sportschool of een aerobics sessie in de groepsfitness studio.
Waarom moet ik een foam roller gebruiken?
Rekken alleen is niet altijd genoeg om verkrampte spieren los te maken. Stel je een bungeekoord voor met een knoop erin en stel je dan voor dat je het koord uitrekt. Dit creëert spanning, waardoor het niet-geknoopte deel van de spier en de aanhechtingspunten worden uitgerekt. De knoop is echter onveranderd gebleven.
Het gebruik van een foamroller kan helpen bij het doorbreken van deze spierknopen, waardoor de normale bloeddoorstroming en functie worden hervat. Het doel van elke corrigerende of hersteltechniek is om u terug te brengen naar het punt van normaal functioneren, alsof er nooit iets mis was in de eerste plaats.
Hier zijn de 10 beste redenen voor het gebruik van een foam roller
- Veel minder pijn na het sporten
- Betere bloedcirculatie
- Verlicht gespannen spieren
- Verbetert sportprestaties
- Verlicht knopen in spieren
- Helpt blessures te voorkomen
- Verbetert evenwicht
- Maximaliseert effectiviteit van stretching
- Vermindert vertraagd optredende spierpijn
- Verbetert afgifte voedingsstoffen aan weefsels, en bevordert zo het herstel
Om goed te kunnen foamrollen, oefent u matige druk uit op een specifieke spier of spiergroep met behulp van de roller en uw lichaamsgewicht. U moet langzaam rollen, niet meer dan een centimeter per seconde. Wanneer u gebieden vindt die strak of pijnlijk zijn, pauzeer dan enkele seconden en ontspan zo veel mogelijk. Na 5-30 seconden zou het ongemak of de pijn moeten afnemen.
Als een gebied te pijnlijk is om directe druk op uit te oefenen, verplaats dan de roller en oefen druk uit op het omliggende gebied en werk geleidelijk aan om het hele gebied los te maken. Het doel is om gezonde spieren te herstellen – het is geen pijntolerantietest.
Voor meer informatie over het gebruik van een foamroller, bekijk onze instructievideo hieronder: