Het verliezen van die laatste irritante 5 kilo kan het moeilijkste deel van uw gewichtsverlies reis zijn. Maak er een schepje bovenop zonder jezelf iets te ontzeggen! Deze 10 eenvoudige regels zullen u helpen eindelijk uw streefgewicht te bereiken en u in staat stellen uw gezonde nieuwe lichaamsbouw te behouden.
1.
1. Houd de porties onder controle
In de loop der jaren zijn de porties steeds groter geworden. Grotere porties maken het gemakkelijk om te veel calorieën te consumeren, zelfs als het om gezond voedsel gaat. Beperk uw consumptie door rekening te houden met de juiste portiegrootte: een portie vlees mag niet groter zijn dan de palm van uw hand of een spel kaarten. Als u gaat snacken, eet dan niet uit een pakje of zakje. Als u uit eten gaat, vraag dan aan het begin van uw maaltijd om een doggy bag en doe meteen de helft van uw gerecht in de to-go container, zodat u niet in de verleiding komt uw bord schoon te maken. Als vuistregel geldt: zorg ervoor dat de helft van uw bord bij elke maaltijd gevuld is met fruit en kleurrijke groenten.
Klik hier voor meer informatie over portiegroottes.
2. Lose “Low-Fat” Labels
Veel lijners vullen hun keuken met voedingsmiddelen die als “laag vetgehalte” worden aangeduid – maar maar al te vaak is dat label een dieetval. Om de smaak te verbeteren, voegen fabrikanten meer suiker, bloem en verdikkingsmiddelen toe aan vetvrije producten, waardoor het caloriegehalte stijgt. De vetten in deze voedingsmiddelen worden vervangen door slecht presterende witte koolhydraten die snel verteren en snel in de bloedbaan worden opgenomen. Dit veroorzaakt de klassieke sugar high en crash gevolgd door een hongerrebound.
Bovendien tonen studies aan dat mensen een vetarm etiket vaak zien als een groen licht om veel meer te eten dan ze normaal zouden doen, niet wetende dat vetarme versies van voedingsmiddelen meestal niet veel minder calorieën bevatten dan de reguliere versies.
Klik hier voor meer informatie over het ontmaskeren van misleidende voedseletiketten.
3. Breng uw stofwisseling op gang
Metabolisme is het proces dat uw lichaam gebruikt om voedsel om te zetten in energie. Als uw gewichtsverlies stagneert, kan uw stofwisseling net een kleine boost gebruiken. Gelukkig zijn er eenvoudige dingen die u kunt doen om de vetverbrandingsmotoren van uw lichaam te ontsteken.
Supplementen
Hier zijn drie “krachtpillen” die een punch pakken.
Fucoxanthine is een verbinding die is afgeleid van eetbaar zeewier, en in studies is aangetoond dat het hardnekkig buikvet verbrandt. U kunt fucoxanthine krijgen uit een voedingssupplement dat verkrijgbaar is in reformwinkels en online, genaamd Xanthigen, dat bruin zeewier fucoxanthine en granaatappelpitolie combineert. Probeer 200 mg per dag.
Sacha Inchi is afkomstig van een noot die in het Andesgebergte en de regenwouden van Peru wordt geteeld. Het zit vol met vitamine E, omega-3, en ontstekingsremmende eigenschappen die buikvet aanpakken. Neem 600 mg Sacha Inchi een keer per dag.
L-arginine, een supplement dat online of in drogisterijen verkrijgbaar is, rondt het metabolismekrachtpakket af. Studies tonen aan dat L-arginine, in combinatie met lichaamsbeweging, helpt bij het herstellen van de hormonale balans die magere spiermassa bevordert. Neem 2000 mg drie keer per dag.
U kunt alle 3 van deze supplementen veilig samen innemen. U kunt ze het beste samen met voedsel innemen.
Eiwit en groenten toevoegen
Voeding van vezelrijke groene groenten is een eenvoudige manier om uw metabolisme harder te laten werken, en het kan het verlangen naar ongezond voedsel doden. Evenzo verbrandt je lichaam twee keer zoveel calorieën door eiwitten te verteren dan wanneer het koolhydraten verteert. Voeg meer eiwitten toe aan je dieet met twee vismaaltijden per week. Boordevol eiwitten, vis, zoals heilbot of zalm, bevat ook omega-3 vetzuren, die vetverbrandende enzymen in het lichaam verhogen.
Klik hier om de andere voordelen te leren van het opnemen van vis in uw gerecht.
Spice It Up
Sommige planten bevatten het bioactieve ingrediënt capsaïcine, dat ze niet alleen pittig heet maakt, maar ook het energieverbruik van uw lichaam verdubbelt gedurende 3 uur na een maaltijd. Planten die tot deze familie behoren, zijn een hot ticket voor het stimuleren van de stofwisseling. Gebruik rode pepers, cayennepeper, jalapenos, habaneros, en tabasco in uw keuken. Capsaïcine kan ook werken om de eetlust centra in de hersenen te onderdrukken door het stimuleren van de afgifte van bepaalde neurotransmitters.
Gember is ook een goede aanvulling. Het helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar verhoogt ook de lichaamstemperatuur en de stofwisseling tot wel 20% na het eten. Snijd verse gember in plakjes en roerbak het met groenten voor een energieverhogende maaltijd.
Klik hier voor metabolisme-verhogende ijstheerecepten.
Klik hier voor meer manieren om uw metabolisme op te peppen.
4. Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen zijn vaak te vinden in veel caloriearme voedingsmiddelen, verwerkte producten, en dieet- of cafeïnevrije dranken. Studie na studie verbindt kunstmatige zoetstoffen met gewichtstoename. Wanneer je eet, is je lichaam getraind om calorieën te verwachten, maar het krijgt ze niet wanneer je zero-calorie zoetstoffen eet. Uiteindelijk verlang je naar meer voedsel en krijg je geen vol gevoel. Bovendien zijn kunstmatige zoetstoffen tot 7000 keer zoeter dan natuurlijke suikers en dit kan je smaakpapillen ongevoelig maken. Als gevolg hiervan kunnen kunstmatige zoetstoffen ertoe leiden dat u zich overeet.
Snijd kunstmatige zoetstoffen uit uw dieet en geniet van natuurlijke zoetigheden zoals fruit en antioxidantrijke pure chocolade.
5. Cut Out Soda
De gemiddelde Amerikaan drinkt 53 gallon frisdrank per jaar; als het gewone frisdrank is, komt dat neer op ongeveer 49 pond suiker. Soda zit vol met cafeïne, high-fructose corn syrup en calorieën. Naast het feit dat het bijdraagt aan gewichtstoename, verhoogt frisdrank het risico op diabetes, verzwakking van de botten en tandbederf. Zelfs light frisdrank zit vol met kunstmatige zoetstoffen. Bovendien zorgt de koolzuur in frisdrank ervoor dat er luchtbellen in je buik ontstaan en uitzetten. Wanneer ze barsten, wordt koolzuurgas in de maag verspreid, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Klik hier om jezelf van frisdrank af te helpen met Dr. Oz’s 28-daagse National Soda Challenge.
6. Kom in beweging!
Een onderdeel van elke effectieve afslankroutine is lichaamsbeweging. Zorg er in ieder geval voor dat u minstens 10.000 stappen per dag loopt. Kies daarnaast een trainingsroutine die het beste bij uw fitness- en levensstijl past.
Blast Fat
Fitnessgoeroe Tony Horton, bedenker van de P90X-workout, heeft een plan waarmee u uw lichaam in slechts 10 minuten per dag kunt transformeren. Probeer dit speciale workout plan om je lichaam te trimmen en te verstevigen. Klik hier om Tony’s workout te bekijken.
5-Minute Workouts
Deze Oz-goedgekeurde serie van celebrity trainer Joel Harper zal uw core, kont, armen, dijen en meer in enkele minuten strakker maken. Klik hier om de volledige workouts te zien.
Run a 5K
Ben je in vorm en houd jezelf verantwoordelijk door je op te geven voor een 5K-race. Klik hier om de voordelen te zien en een trainingsschema te krijgen.
7. Varieer uw calorie-inname
Als uw lichaam eenmaal gewend is om elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën binnen te krijgen, neemt uw gewichtsverlies op natuurlijke wijze af om overeen te komen met wat u verbrandt. Bijvoorbeeld, uw lichaam past zich eenvoudig aan 1800 calorieën aan en stopt met afslanken.
Om uw lichaam hard te laten werken aan het afvallen van die kilo’s, varieer uw calorie-inname. Consumeer de ene dag 1800 calorieën; verlaag dan naar 1600 calorieën de volgende dag; en 1700 de volgende dag. Houd dit patroon aan, en uw lichaam zal meer energie moeten uitoefenen om aanpassingen te maken, wat tot groter gewichtsverlies kan leiden.
8. Drink meer water!
We weten allemaal dat water gezond is, maar wat u misschien niet weet, is dat het u kan helpen overtollige kilo’s kwijt te raken. Drink elke dag genoeg water, zodat uw urine helder is. Een recente studie toonde aan dat uw stofwisseling binnen 10 minuten na het drinken van ijskoud water springt, en het blijft nog een half uur hoger nadat u het hebt gedronken. Uit onderzoek is ook gebleken dat het drinken van gemiddeld 6,5 kopjes water per dag mensen hielp 200 minder calorieën per dag te consumeren.
9. Schakel over op Volle Granen
In plaats van witte pasta’s, brood en meel, schakel over op volle granen. Vol met vezels, volle granen houden je langer vol, stabiliseren de bloedsuikerspiegel, en zitten vol met vitaminen, mineralen en antioxidanten. Plus, een dieet rijk aan volle granen is gekoppeld aan lagere percentages van chronische ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en obesitas. Vul uw voorraadkast opnieuw met vezelrijke volkoren koolhydraten zoals:
- Quinoa
- Overmout
- Holkorentarwebrood
- Bruine rijst
- Holkorrelige pasta
Klik hier voor meer informatie over de voordelen van volkoren granen.
10. Probeer een cleanse
Lukt het nog steeds niet om die laatste kilo’s kwijt te raken? Het antwoord kan liggen in een cleanse, een snelle manier om gifstoffen te verwijderen die een opgeblazen gevoel en ontstekingen kunnen veroorzaken. Traditionele reinigingskuren kunnen extreem caloriearm vasten inhouden, wat je metabolisme kan vertragen en zelfs je lichaam kan schaden. Gelukkig heeft Dr. Oz een 48-uurs weekend cleanse samengesteld op basis van het eten van bepaalde voedingsmiddelen die je ontgiftingssystemen soepel laten lopen en je lichaam revitaliseren.
Klik hier voor Dr. Oz’s volledige 48-Hour Weekend Cleanse
Klik hier voor de cleanse recepten
Klik hier voor het cleanse boodschappenlijstje