Wist u dat zelfs uw longen beweging nodig hebben om gezond te blijven en normaal te functioneren? Het lichaam heeft zuurstof nodig om te overleven. Elke activiteit in het lichaam is afhankelijk van zuurstof, ook het metabolisch functioneren van cellen. Longen hebben de taak om zuurstof naar elk deel van het lichaam te brengen, en bepaalde oefeningen helpen de longen bij een betere opname van zuurstof uit de lucht die u inademt. Dit voorkomt dat het lichaam ziek wordt en zorgt ervoor dat elk deel van het lichaam voldoende zuurstof krijgt.
Dus, dit bericht praat over die oefeningen die de gezondheid van je longen kunnen verbeteren. Wilt u de oefeningen weten om de longcapaciteit te verbeteren? Ga je gang en lees!
Oefeningen om de longcapaciteit te verhogen:
1. Aerobics: Aerobics speelt een belangrijke rol bij het vergroten van de longcapaciteit doordat het grote spiergroepen met een ritmische snelheid laat bewegen. Het versterkt uw hart en longen en speelt ook een rol bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen van het lichaam. Zo kan het lichaam zuurstof efficiënter gebruiken en kan het ook uw ademhaling verbeteren. U zou dagelijks lange stevige wandelingen moeten maken. Stationair fietsen is een andere vorm van aërobe oefening die de longcapaciteit helpt verbeteren.
2. Longversterkende oefeningen: Spierversterkende oefeningen zijn zeer goed voor uw bovenlichaam en zijn bijzonder goed voor de longen. Deze oefeningen versterken de spieren die helpen bij de ademhaling en dit helpt op zijn beurt om de werking van uw longen te verbeteren. Zelfs Pilates helpt bij het aanzienlijk vergroten van de longcapaciteit wanneer het religieus wordt uitgevoerd.
3. Oefeningen op waterbasis: Water workouts leiden uw lichaam om harder te werken, omdat water fungeert als een bron van weerstand. Dit helpt bij het versterken van de longen. U kunt gewichtheffen en rekoefeningen in het water doen. Een persoon moet een routine hebben tot hij vertrouwd raakt met trainen in water.
Zorg ervoor dat het water nekdiep is tijdens het trainen. Het is belangrijk om snel adem te halen omdat u de compressie van uw lichaam zou voelen. Dit zal helpen bij het verhogen van de efficiëntie van de longen enorm met regelmatige oefening.
4. Cardio Oefening: De longcapaciteit neemt veelvoudig toe met cardio-oefeningen. Men heeft een minimum van 30 minuten training nodig. Het fundamentele hier ligt in het feit dat wanneer een persoon moe wordt van een snelle en stevige training, zijn longen harder moeten werken. Dit verhoogt hun capaciteit.
Er zijn veel cardiovasculaire oefeningen die u met gemak kunt doen. Enkele van de beste cardio-oefeningen om de longcapaciteit te vergroten zijn hardlopen, joggen, zwemmen, of u kunt zelfs naar de sportschool gaan om op zware machines te trainen. Zorg ervoor dat je opwarmt en afkoelt voor en na de workout.
5. Train op grote hoogte: Het zuurstofgehalte op grote hoogten is minder, en daarom neemt uw longcapaciteit sterk toe als u op dergelijke hoogten traint. U moet langzaam beginnen, want het is moeilijk om op grotere hoogten te trainen. Je moet je lichaam ten minste twee weken de tijd geven om aan de hoogte te acclimatiseren. Zorg ervoor dat u hulp krijgt van een gekwalificeerde instructeur, want trainen zonder toezicht kan de kans op hoogteziekte vergroten.
6. Pushing Out: Pushing out is een superkrachtige ademhalingsoefening die uw longen een verhoogde capaciteit zou geven om zuurstof op te nemen.
- Neem een rechte houding aan en maak uw knieën los.
- Neem nu een buiging terwijl u alle lucht uit uw longen duwt.
- Terug naar de staande positie, adem de lucht in.
- Vul nu uw longen met zoveel mogelijk lucht en houd uw adem zo lang mogelijk in.
- Strek vervolgens uw arm uit boven uw hoofd en zak terug naar de uitgangspositie terwijl u uitademt. Voer deze oefening 4 keer per dag uit.
7. Ribstrekking: Dit is een andere oefening om de longcapaciteit te vergroten.
- In rib stretch, moet je rechtop staan, met je rug rechtop en alle zuurstof uit je longen uitademen.
- Neem nu langzaam adem en houd zoveel lucht in uw longen als u kunt.
- Houd uw adem 10 tot 15 seconden vast voordat u langzaam uitademt.
- Doe deze oefening drie keer per dag om de longcapaciteit te verbeteren.
8. Buikademhaling: Dit is een eenvoudige oefening waarbij u op de rug moet gaan liggen met één hand op de buik en de andere op de borst.
- Nu ademt u in door de neus, houdt u de adem in en ademt u uit door de mond.
- Probeer op het einde uw buikspier samen te knijpen, zodat alle resterende lucht uit uw longen wordt verwijderd.
- Een lichte variatie op deze oefening is de diafragmatische ademhaling, waarbij u op uw rug ligt met uw benen opgetrokken en een kussen eronder. Deze ademhalingstechniek helpt de longcapaciteit te vergroten en is ook bewezen heilzaam voor mensen die lijden aan COPD.
9. Oosterse Ademhaling: Oriental Breath is weer een andere ademhalingsoefening die de longen helpt efficiënt en optimaal te werken.
- Het begint met eenvoudig inademen en uitademen.
- Daarna moet u drie keer door uw neus inademen zonder uit te ademen.
- Terug inademen en de armen omhoog brengen tot schouderhoogte.
- Uw armen moeten voor uw lichaam rusten.
- Nu uw armen zo wijd mogelijk openen en ze boven het hoofd houden (weer inademen).
- Ter slotte uitademen terwijl u uw armen terugbrengt naar de beginpositie.
10. Genummerde ademhaling:
- Diep inademen en de ogen sluiten.
- Uitademen op een zodanige manier dat uw longen leeg raken.
- Nu weer inademen en denken aan nummer 1 terwijl u zich concentreert op de ademhaling.
- Houd uw adem voor een paar seconden en adem uit. Adem dan in denkend aan nummer 2 en adem binnen 3 seconden uit.
- Doe deze oefening tot nummer 8. Dit zal uw longcapaciteit verbeteren.
Nummeren of tellen op uw ademhaling is een gemakkelijke maar effectieve manier om op natuurlijke wijze uw longfunctie te verbeteren.
Tips:
- Zorg ervoor dat uw ademhaling gestaag en langzaam is elke keer dat u een ademhalingsoefening doet. Tijdens het uitademen moeten uw longen volledig worden geleegd.
- Zit altijd rechtop tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen.
- Als u wat water op uw gezicht kunt sprenkelen tijdens het doen van ademhalingsoefeningen, zou dit de bradycardie versnellen, en de verplaatsing van zuurstof door het lichaam zou gemakkelijker zijn.
- Neem de nodige voorzorgsmaatregelen terwijl u uw adem inhoudt. Leer uw spieren te ontspannen, vooral tijdens ademhalingsoefeningen.
- Leg uw lichaam aan de omgeving en de temperatuur aan. Dit wordt ook wel acclimatiseren van het lichaam genoemd.
- Begin met kleine sets en verhoog langzaam de tijd van de oefening.
- Nooit uw lichaam overbelasten.
- Volg altijd de veiligheidsmaatregelen, vooral tijdens wateroefeningen.
Veel mensen vinden dat ze hun longcapaciteit niet hoeven te vergroten tot het moment dat een eenvoudige en korte oefening zoals spelen met hun kinderen of rennen met huisdieren hen vermoeit en hen buiten adem laat. Maar nu weten ze manieren om de longcapaciteit te vergroten en kunnen ze genieten van hun vrije tijd met geliefden zonder buiten adem te raken. Volg gewoon deze eenvoudige oefeningen om de longcapaciteit te verhogen en binnen een paar dagen zult u een grote verandering opmerken. Met een verbeterde longcapaciteit, zal vermoeidheid u niet zo snel overvallen tijdens het sporten of spelen met uw kinderen.