By Leo Babauta
私は、高いストレス、タスクや仕事、人生に対する常に不安、社会不安など、すべてが現代の生活様式の一部であると考えるようになりました。
私も同じようなところがありますが、以前よりもずっと多くの時間を平穏な気持ちで過ごせるように、いくつかのことを学びました。 完璧ではありませんが、実践していますし、いつも役に立っています。
これらは習慣であって、私の周囲の環境や仕事のパターンを一度だけ変えたわけではありません。 環境を変えることは素晴らしいことですが、自分に起こることはほとんどコントロールできませんし、他の人がどう行動するかは確かにコントロールできません。 唯一コントロールできるのは、自分の反応であり、この反応が重要なのです。
落ち着きの習慣
これらは、あなたが落ち着きを開発するのに役立つ開発する習慣です（私の経験に基づいて）：
- 落ち着いて朝の儀式をすること。 多くの人は朝を慌ただしく過ごし、ストレスの多い一日をスタートさせます。 私は少し早起きして（最近は5時ですが、変わります）、まず少し瞑想し、それからヨガのポーズをいくつかとります。 そして、雑音を入れる前に、文章を書き始めるのです。 運動も私の朝の日課のひとつです。 同じことをする必要はありませんが、朝の静かな時間を見つけて、それを最大限に活用するのです
- 自分の反応を観察することを学びましょう。 何かストレスになるようなことが起こったとき、あなたはどんな反応をしますか？ ある人は行動に移します。しかし、ストレスのかかる状況が他人である場合、行動が有害になることもあります。 また、怒ったり、圧倒されたりする人もいます。 さらに他の人は、自分を哀れみ、物事が違っていればいいと思うようになります。 なぜ他の人はもっとうまく行動できないのだろう？ 342>
- 物事を個人的にとらえないようにしましょう。 多くの場合、（習慣2で気づいた）反応は、物事を個人的にとらえることです。 誰かが気に入らないことをすると、多くの場合、私たちはこれを個人的な侮辱と解釈しがちです。 うちの子が部屋を片付けない？ 彼らは私たちに反抗しているのです。 私たちの配偶者は、今日愛情を示していない？ 彼/彼女は彼/彼女がしなければならないほど気にしないに違いない！？ 職場で無礼な振る舞いをする人がいる？ どうして私たちにこんな仕打ちをするのだろう？ 人によっては、宇宙が個人的に自分に敵対しているとさえ思っています。 しかし、真実は、それは個人的ではありません – それは、彼らが対処している他の人の問題です。 彼らは最善を尽くしているのです。 出来事を個人的な攻撃として解釈するのではなく、個人的ではない外部の出来事（葉っぱが落ちたり、鳥が飛んだり）として捉えれば、ストレスを感じずに対応することも、全く対応する必要がないこともあります。 確かに、多くの人が感謝について話します…しかし、私たちはどれくらいの頻度で一日の出来事にそれを適用しているのでしょうか？ 仕事がうまくいかない、上司が怒っている、同僚が無礼だ、子供が悪さをしている、誰かに愛されていない…これらは怒りや不安、不幸の原因になるのでしょうか、それとも感謝することができるのでしょうか？ 文句をドロップし、何があっても、感謝する方法を見つける。 そして、微笑んでください。 この曲げられない習慣が、あなたの人生を変えます。
- ストレス対処の習慣をつくる。 ストレスに直面すると、怒り、圧倒されて引きこもる、ジャンクフードを食べる、アルコールやドラッグを飲む、買い物などで物を買う、時間を無駄にするサイトにアクセスする、先延ばしにする、など不健康な反応をすることが多くあります。 そうではなく、必然的にやってくるストレスに健康的に対処する方法が必要なのです。 ストレスに気づいたら、その対処法を観察し、不健康な対処習慣は健康的なものに置き換えていきましょう。 健康的なストレス対処の習慣とは、お茶を飲む、運動、ヨガ、瞑想、自分の首&肩のマッサージ、散歩、水を飲む、大切な人と話をする、などです。 シングルタスクとマルチタスクについて過去に何度も書いてきましたが、今、人々はかつてないほどマルチタスクになっているように思います。 電車に乗っているとき、歩いているとき、車を運転しているとき、人々はテキストを打ちます。 FacebookやInstagramでつぶやき、メールを送り、ブログやニュースを読み、仕事をしながらビデオを見、食事をしながらテレビを見、家事をしながら一日の計画を立てます。 そうすると、もっとやるべきことがあるんじゃないか、もっと別のことをやっているんじゃないか、と常に不安に駆られ、何をするにも不安がつきまといます。 その代わりに、ただ1つのことを行い、他のことはすべきではないと信じることを学んだらどうでしょうか。 それには、ただ食べるという練習が必要です。 ただ食べる、ただ器を洗う。 ちょうど歩く。 ただ、誰かと話す。 ただ、記事や本を1冊、切り替えずに読む。 ただ書く。 メールを1通ずつ、受信箱が空っぽになるまでやるだけでいい。 ただ1つのことを行い、他のすべてを手放すことに平和があることを学ぶでしょう。
- ノイズを減らす。 私たちの生活は、視覚的な乱雑さ、通知、ソーシャルメディア、ニュース、読まなければならないものなど、あらゆる種類のノイズで満たされています。 そして、実のところ、そのどれもが必要ではありません。
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
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