上腕二頭筋外側を鍛えると、優れた美観につながり、全体的に筋力をアップさせることができるのです。 上腕二頭筋の外側は、腕の残りの部分がさらに重い重量や日常の物を持ち上げるのを助ける、重要なサポート筋です。
上腕二頭筋外側の鍛え方
上腕二頭筋には、長頭と短頭の2つの頭部があります。 長頭（上腕二頭筋の外側ともいう）は、上腕二頭筋の外側部分に位置している。
特定のエクササイズを通じて、上腕二頭筋の外側を効果的に働かせる方法を知ることが重要です。 さらに、ワークアウトセッションの間に、自分自身を再構築したり、新しい筋肉細胞を追加するために、上腕外側部に十分な休息時間を与える必要があります。
あなたの上腕外側部を鍛えるための特定のワークアウトに関しては、カーリングは主要な上腕筋肉を標的とする最高の技術の1つである。 彼らは標準的なcurl.
コンセントレーションカール
あなたの外側上腕二頭筋を働かせるために行うカールの最も効果的な種類の1つは、コンセントレーションカールですされていないため、外上腕二頭筋と、彼らはもう少しターゲット努力を必要とします。 この動きで、上腕二頭筋は、他のカールのバリエーションよりも分離され、ターゲットにされています。 あなたの上腕は、スイングと勢いを得ることができないので、あなたの上腕二頭筋がより活性化されることができます。
これを行うには、ベンチに座った状態にします。 片手に持ったダンベルを股の間に下ろします。 腕の甲を太ももの上部に位置させます。 そこから、腕が完全に曲がるまで、ダンベルを前方上方にカールさせる。
数秒キープし、重量を開始位置まで戻します。 このように、自分のレップが完了するまで行い、その後、他の腕でこれを繰り返します。
Do ハンマーカール
ハンマーカールは、上腕外側の筋肉にストレスとストレッチアクションの多くを置くので、従来のカール運動の素晴らしい変化である。 ハンマー・カールは、エクササイズ全体を通して、手のひらを互いに向けた状態で2つのダンベルを握って行う。
あなたは、ダンベルを腰の高さまで下げ、滑らかな弧を描くように胸の高さまで戻す。 このような場合、あなたは、このような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような「李 “戴戴戴 “式 “ハンマーカール」「戴戴戴戴戴式戴式ダンベルカール」「戴戴戴式ダンベルカール」「戴戴式ダンベルカール」「…式ダンベルカール」「… “式ダンベルカール “インクラインダンベルカール」「インクラインダンダンベルタイプのインクラインダンバータイプの標準カール 胸が天井や空の方を向くように少し傾けた姿勢で座り、ダンベルを地面のそばで休ませます。
準備ができたら、上腕二頭筋を曲げて、ダンベルを胸の高さまで上げます。 上腕二頭筋の外側が、傾いた姿勢に対応するために、標準的なカールよりも強く働かなければならないことを感じるはずである。 努力の多くはまだ主要な上腕二頭筋によって費やされます。
一度ダンベルはあなたの胸のレベルに上昇した、それらを静かに戻って開始位置に下げ、セットがcomplete.
Reverse Curls
最後に、リバースカールはあなたの外上腕部を開発し、作業するための素晴らしい方法です。 あなたは、標準的なダンベルやカールバーを見つけ、それは肩幅よりもわずかに広いですグリップします。 この時点であなたの肩にバーを上げると、短い瞬間のために保持する前に、運動の非常に上部に絞ることができます。 その後、バーを開始位置まで下ろし、セットが完了するまで繰り返します。
上腕二頭筋の外側と腕の残りの部分にかなりのストレスを感じるはずなので、この1つのエクササイズで多くの異なる腕の筋肉群をターゲットにできます。
ワークアウト頻度
筋肉の健康維持に関しては、どの筋肉群もオーバーワークしないことが重要です。 あなたの筋肉は、彼らがspecific.4154>
あなたの外側上腕二頭筋は週に2〜3回以上鍛えてはならないされている場合は特に、激しいワークアウトセッション後に充電して自分自身を再生するための時間を必要とします。 この制限に加えて、あなたの体は筋肉mass.
を再構築するための十分な時間を与えるために、トレーニングの間に休息時間の36と48時間の間を許可する必要がありますあなたの筋肉を充電し、自分自身を癒すために時間を与えるために失敗すると、新しい筋肉量を生成したり、以前のtears.
結論
あなたの外側上腕二頭筋を働くことは非常に明確な腕も大きな筋力をもたらすことができます。 上腕二頭筋の外側は、ジムに通う人の多くがターゲットにしていないことが多いのですが、強さとスタミナのさらなる偉業につながる、かなり重要な筋肉なのです
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