It’s definitely not just you’re in Japan.
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Photo.Pf.No: Westend61/Getty Images
ファッションマスクがうっとうしいです。 検疫のやり過ぎにイラッとする。 反社会的な好戦的な人たちほどではないが、自称社会的距離を置く警官にも腹が立つ。 今朝、アパートの上の階に住む22歳のひどいパーティーモンスターがアパートの前に捨てた空き箱を壊しながら、彼らをどうやって言いくるめるか空想した。 友人とのZoomコールでは、最近の苛立ちの原因を比較することが儀式になっている。 今週、携帯に「M」と入力すると、「motherfuckers」と親切に提案してくれた。
臨床的、診断可能な程度に不安であろうと、単にパンデミックと経済停滞を生き抜く神経をすり減らす日々の現実と健全に比例していようと、常に心配することは、あなたをイライラさせたままにすることが保証されています。 このような神経過敏の状態がどのように現れるかは、あなた自身、あなたの置かれている状況、あるいは曜日によって異なるかもしれません。
感情的な「反応性」は、その人の実存的なバランス感覚をよく表しているのです。 そして特に過敏性は、不安な心の特徴です。
不安が私たちを不機嫌にさせるのは奇妙に思えるかもしれませんが、「闘争」が闘争/逃走/凍結反応の一部であることには理由があります。 神経心理学的な観点から、人が知覚したストレス要因に対して、直接的な物理的脅威とは比例しない形で反射的に反応するとき、脳の「原始的な」皮質下および辺縁系領域が、そのストレス要因を処理する重労働を行い、より進化的に高度な前頭前野の助けをあまり必要としないことが一般に受け入れられています。
直感に反して、これは脳が自分自身を落ち着かせるために使うメカニズムだと、心理学者で作家のキャスリーン・スミスは教えてくれました。 「最初の考えでは、衝突はあなたを落ち着かせるための素晴らしい戦略のようには見えません」と、彼女は電子メールで書きました。 「しかし、実はかなり適応的なのです。 相手が迷惑している、あるいは間違っている、行動を改める必要がある、と確信したなら、私は問題ではありません。 だから、ボブこそ心を入れ替え、謝罪し、セラピーに行く必要があると自分に言い聞かせると、少し落ち着きます」
つまり、Instagramでさらに別のサワードウのローフを見たときに、私の脳内で表をめくる小心者は、実際に私を落ち着かせようとしているのですか。 そうです。「不安を怒りや苛立ちとして経験することは、脳が苦痛を管理するために使う戦略の一つです」とスミスは言っています。 良くも悪くも、私たちは自分を落ち着かせる方法として、他人の認識された欠点を責めたり、注目したりします」
イライラを鎮める方法
でも、その批判や不安からくる反応を抑えるにはどうしたらいいのでしょうか？ 最も明白な解決策は、不安に正面から取り組むことです。
私たちは、未知のものを受け入れるように努力することで、不確実な時代の不安を軽減することができますが、それは私たちホモサピエンスの脳の得意分野とは言えません。 精神科医のJud Brewer, MDは、深呼吸とマインドフルネスを組み合わせて、神経系を落ち着かせ、現在の瞬間に身を置くことを勧めています
それから、他のすべてのことがあります。 自分の感情を感じ、できる限り睡眠と運動をとり、よく食べ、水を飲む。 アルコールなどの気分転換になるものを飲むと、感情の起伏が激しくなることを忘れないでください。
また、怒りをぶつける代わりに、優しさを実践することも大切です。 もし自分が誰かにキレそうになっていることに気づいたら、深呼吸をして、より生産的な代替案を考えてみてください。
そして、同じように破壊的なホムンクルスが他の人の脳内でも暴れていることを心に留めておいてください – だから彼らは今、最も親切で寛容なベストではないかもしれません。 あなたが反応する前に：聞く。 常に正しくあろうとしないでください。 人の意見を尊重する。 思いやりをもって行動することは、自己イメージ、他人との関係、心理的幸福に直接的かつプラスの効果をもたらすという研究結果もあります
自分にも大目に見てあげましょう。
自分も大目に見てあげましょう。 内なる不機嫌に餌をやるのをやめれば、気分も良くなるはずです。