What Are The Three Stages Of Stress And How To Cope

By: Tanisha Herrin

Updated February 15, 2021

Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

私たちの多くは、ストレスに対処することが困難であると感じています。 締め切りに間に合わなければならないというプレッシャーを感じたり、家庭での仕事をこなしたり、人間関係の葛藤を経験したり、健康問題に取り組んだりすることは、典型的なストレス要因です。 何がストレスの引き金になっているかを理解することは重要ですが、ストレスが身体にどのような影響を及ぼすかを知ることで、ストレスに対処するための新たなヒントを得られるかもしれません。 ストレスは段階的に身体に影響を与えることをご存知ですか？

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ストレスの3段階を理解する

ストレスの3段階は、一般適応症候群（GAS）として知られている科学的概念の一部であり、このようなストレスの3段階を理解することが重要です。 ウィーン生まれの科学者ハンス・セリエが、GAS に関連する要素を初めて研究しました。 この段階は、ストレスが発生したときに身体が経験するプロセスの一部であり、精神的および肉体的な影響も含まれます。 これらの精神的・身体的影響は、ストレス要因に対する身体の防御反応である。 ストレスの 3 段階には、次のようなものがあります。 アラーム

ストレスの第 1 段階は、体がすぐに反応する状態です。 あらゆるものがこの反応の引き金となり得ますが、人によって許容範囲や感受性のレベルが異なります。 体がストレスの原因に反応するため、心拍数の上昇、発汗、神経質なそわそわ感、または緊張、不安、心配、恐怖を感じることがあります。 交感神経系が刺激され、生物学的な変化が起こり、行動を起こすための態勢が整えられます。 この反応は、「闘争または逃走」反応に対する私たちの生来の傾向の一部であり、その結果、体内でアドレナリンが放出されます

2. 抵抗

ストレス反応の第 2 段階は、私たちの体が、第 1 段階の「アラーム」反応に対抗して、正常なバランスに戻ろうとするときです。 一般に、この段階に入ると、気分が落ち着き始めます。 副交感神経系が心拍数を下げ始め、体の生理的機能が正常に戻り、ストレスの原因への対処に集中できるようになります。 しかし、この段階では、もっとストレスに対処できると思ったり、危機感が薄れて脅威が去ったかのように感じたりすることもあります。 しかし、その原因が続くと、身体に支障をきたすことがあります。 疲労、睡眠障害、過敏性、集中力の低下、慢性的な不安などが生じます。

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3. 疲弊

最後のストレス段階は疲弊で、体がストレスに長時間対抗しようとする結果生じます。 通常、この段階では、体が疲れ果て、通常よりもはるかにエネルギーが低下していることに気づきます。 また、ストレスによって免疫力が低下し、体調を崩しやすくなることもあります。 この段階は、あなたのストレスが深刻であることを示すシグナルです。

研究によると、経済的な問題、失業、医療問題、人間関係の破綻などのライフイベントが、慢性的または長期的なストレスにつながる可能性があることが分かっています。

ストレス対処のヒント

ストレスの発作を経験し、それが日常生活に影響を与えていることがわかったら、緩和を見つけるためにできることがいくつかあります。 まず、ストレスの兆候に気づき、何らかの介入をしなければこのストレスに対処できないことを受け入れる時間をとりましょう。 自分の心と体をケアする必要があることを受け止める。 緊張感、不安感、イライラ感、心配事などを感じているかどうか、注意してください。 食習慣、飲酒、仕事の成果など、自分の行動に変化はありますか？ また、自分の身体の健康状態を把握し、必要であれば健康診断も受けましょう。

自分の考えを調整する。 ポジティブシンキングを心がけましょう。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “でない場合は、”li “である。 態度を変えると同時に、自己批判が強すぎないか、目標が高すぎないか、考えてみるのもよいでしょう。 自分の目標やワークライフバランスを見直したり、ストレスの原因に関する信念体系を見直すことも有効でしょう。 また、自分にやさしく、批判的な自己表現は避けるようにしましょう。

絶え間ないストレスは深刻です

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身体をリラックスさせましょう。 簡単なリラクゼーション法は、気持ちを落ち着かせ、ストレスの影響を和らげるのに役立ちます。 必要なときにゆっくりと深呼吸をしながら、自分の体がどう感じているかに意識を向けるなどです。 何を考えているかよりも、目に見えるもの、地面に足がつく感覚に注意を払いながら、散歩をしてみましょう。 好きなテレビ番組を見たり、心地よい音楽を聴く。 大切な人とハグをする、される。 リラクゼーションのビデオやオーディオテープを試したり、ストレス対処法に関する本を読んだりして、自分に合った新しいテクニックを身につけましょう。 可能な限り規則的な睡眠パターンを維持することによって、あなたの睡眠の健康を向上させる。 寝る前の儀式を行い、落ち着きとリラックスを促しましょう。 就寝の1時間前にはブルーライトを避け、可能な限り携帯電話を枕元に置かないようにしましょう。 正午以降はカフェインを避け、就寝前にはカモミールなどの眠りを誘うお茶を試してみましょう。

生産的な活動に従事する。 気を紛らわす。 ストレスが自分ではどうにもならない場合は、気を紛らわせることも効果的な対処法です。 友人と会う、新しい趣味を始める、家の中の仕事を片付ける、地域の活動にボランティアとして参加する、などの方法があります。 仕事に集中することで、ストレスの多い状況から解放されることもあります。 一人では対処できないほどストレスが溜まっていると感じたら、手を差し伸べてもかまいません。 ストレスに対処する方法は他にもあり、専門家による治療で心身の健康をサポートし、促進することもできます。 オンラインカウンセリングは、あなたの特定のニーズに基づいてストレスに対処するのを助けることができるライセンスカウンセラーと接続する便利でプライベートな方法を提供します。

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BetterHelp Cares about Your Stress Relief

BetterHelp には、ストレスを扱う難しさを理解している経験豊富なカウンセラーが揃っています。 また、「ストレスが人生にどのような影響を及ぼしているのか」「どのようにすればコントロールできるようになるのか」ということを、相談相手やポジティブな視点から見る手助けをしてくれるカウンセラーがいます。 カウンセラーは、ストレスの影響が人によって異なることを理解し、あなたが効果的な対処法を確立できるようお手伝いしたいと考えています。 あなたの心と体の健康に気を配ってくれるオンラインカウンセラーとつながりましょう。

Counselor Reviews

“アリーシャは、私に別の視点から状況を見ることをさせてくれました。 アリーシャは、私が家族や仕事で経験した（今もしている）ストレスの多い時期のように。 私の心の声に耳を傾けてくれる彼女の時間には、本当に感謝していますし、彼女と多くのことを分かち合うことができ、本当に心地よい時間を過ごすことができました。 ありがとう、アリーシャ！」

「カレンは素晴らしいです。 私は今までセラピーをしたことがなく、とても懐疑的でした。 また、自分のストレスや感情、仕事や人間関係について打ち明けるかどうか、自信がありませんでした。 カレンのおかげで、それがとてもやりやすくなり、とても感謝しています。 カレンとワークをして3週間経ちますが、私の人生に大きな改善と変化がありました。 カレンとこのプラットフォームにとても感謝しています。 話を聞いてくれて、素晴らしいアドバイスや励ましを与えてくれて、批判しない人と話すのは本当に素晴らしいことです。 ありがとう、カレン！」

まとめ

ストレスの段階を理解することは、緩和への大きな一歩です。 上記の提案を参考に、練習と忍耐でストレスに対処してください。 セラピストに相談し、よりよい人生を送るために必要なコントロールを取り戻しましょう。