トリファラは、サンスクリット語で「3種類の果物」と直訳され、インドのアーユルヴェーダの伝統治療の重要な部分を占め続けているハーブ薬です。 トリファラは、インドの3つのスーパーフルーツ、アマラキ、ビビタカ、ハリタキを組み合わせて作られています。 これら3つの伝統的な果物は、抗炎症作用と抗酸化作用により、強力な薬効があります。
古くからアーユルヴェーダでは、さまざまな植物の治癒能力を利用してきました。 これらの植物やハーブを組み合わせると、さまざまな病気や症状の治癒を助ける強力な調合薬となります。 そのため、トリファラは重要かつ強力なアーユルヴェーダ薬であり、ここ数年でますます人気が高まっています。 大人から子供、高齢者まで摂取することができます。 このアーユルヴェーダ薬は、消化を助け、腸の機能をサポートすることで知られており、優れた抗酸化物質であるため、免疫システム全体を強化し、体内の有毒廃棄物を取り除くのに役立ちます。
目次
- トリファラの栄養価
- トリファラの8つの健康効果
- トリファラの取り入れ方
まとめ
トリファラの栄養価
トリファラのカロリーは小さじ半分の10kcal程度です。 炭水化物のみで構成されており、脂肪やタンパク質は含まれていません。
アーユルヴェーダの伝統は、トリファラの栄養と健康効果に関して、科学と完全な不一致があるわけではありません。 結論から言うと、トリファラはさまざまな健康状態を治し、体を癒すことができる強力な薬です。 トリファラが強力な薬であるのは、主にその3つの主成分が含む特性によるものです：
Amalaki
またPhyllanthus Emblicaまたはインドスグリとしても知られているアマラキは、ビタミンCの豊富な供給源となっています。 また、ミネラルや、フィレンベリック酸、タンニン、ルチン、フェノール、クルクミノイドなどの植物性化合物も豊富に含まれています。 アマラキは、血糖値の調整、体の免疫力強化、肝臓だけでなく口の中の解毒作用があることから、トリファラに加えられています。
Bibhitaka
トリファラの製造に使われる2番目の果物はBibhitaka（ターミナリア・ベリリカ）で、身体の肺を癒す効果があることで知られています。 Bibhitakaには収斂作用があり、肺、尿路、消化管から水分を排出するのを助けることで、カパ・ドーシャを取り除く手助けをします。
また、ビビタキは細菌やウイルスの感染を撃退するのに適しており、タンニン、フラボン、その他の化合物の存在が、体にもたらす薬効をさらに高めています。 特にエラグ酸と没食子酸という2つのファイトケミカルは、体重と血糖値を調節してくれます。
ハリタキ
3番目の果実であるハリタキは、学名をTerminalia chebula（ターミナリア・チェブラ）と言います。 この果実は「ブラックミロバラン」とも呼ばれる。 ハリタキは、体内の風通しの良いヴァータ・ドーシャに対応します。 免疫力を高め、緩下作用で知られ、体組織の再生を助ける。 また、心臓病、潰瘍、喘息などの改善にもつながると言われています。 ポリフェノールやテルペンなどの植物化学物質が含まれているため、この果物は様々な健康効果をもたらすことができるパワースポットとなっています。
トリファラの8つの健康効果
トリファラの健康効果は、アーユルヴェーダ界にとどまらず、広く知られています。 食事と一緒に摂取することを選択する人もいますが、トリファラは朝の空腹時や夜寝る直前に摂取するのがベストであることが知られています。
Helps in controlling diabetes
トリファラは2型糖尿病の患者を助けることで、知られています。 International Journal of Ayurvedic Medicineに掲載された最近の記事では、トリファラが体内の血糖値やコレステロール値を規則正しくするのに役立つことが明らかにされています。 ビビタカに含まれる植物化学物質は、膵臓からのインスリン分泌を促進し、それによって糖分レベルを下げ、インスリン抵抗性を改善します。
優れた抗酸化作用
トリファラには、フリーラジカルと戦うことができるポリフェノールが豊富に含まれています。 フリーラジカルは体内の分子で、放っておくと細胞にダメージを与え、有害な病気につながる可能性があります。 トリファラに含まれる豊富な抗酸化物質は、酸化ストレスを軽減し、炎症を抑えます。 トリフラはビタミンCを多く含み、抗炎症作用があるため、白血球の生産を刺激してその機能を高め、感染、病原菌、ウイルスと戦うための抗体の生産も助けます。 また、感染症や病原菌、ウイルスと戦うための抗体の生成も助けます。もしあなたがアレルギーに悩まされているなら、トリファラは完璧な解毒剤になるかもしれません。
Helps improve digestive health
トリファラは天然の下剤として、あなたの便を緩めお通じを良くするのを助けてくれます。 また、IBSや過敏性腸症候群に対処するための良い候補でもあります。 トリファラはまた、腸管内の善玉菌を増やすことによって、消化管を強化します。
Good immunomodulator
The Indian Journal of Pharmaceutical Sciencesに掲載された研究では、トリファラは免疫システムを高めると同時に、免疫抑制剤として機能することがわかりました。 トリファラの定期的な摂取は、その抗炎症作用により、感染症との戦いやアレルギーの抑制に役立ちます。
トリファラは歯肉と歯に対して強い修復作用があります。 The Indian Journal of Dental Researchに掲載された論文では、トリファラと水を使って作ったマウスウォッシュが、医療機関で処方されるマウスウォッシュ（主要成分としてクロルヘキシジンを含む）と同等の効果があることが判明しました。 トリファラは、口腔内の細菌を排除し、歯の健康を維持するのを助けます。
Helps improve hair and skin quality
トリファラは、男性、女性ともに髪質の改善にとても人気があることで知られています。 トリファラを摂取することも、トリファラペーストを髪に塗ることも、どちらも効果的です。 トリファラは消化器系の健康を高めるので、うっかりするとあなたの髪を強く、甘美なものにしてしまうのです。
また、トリファラには抗真菌作用と抗菌作用があります。 ペーストを髪に塗ることで、頭皮をキュッと引き締めることができます。
Aids in weight loss
トリファラの粉末を摂取すると、特に腹部や太ももなどの過剰体重を減らすのに役立ちます。 健康的な体重を維持し、心臓発作、高血圧、糖尿病、悪玉コレステロールなどのリスクの高い病気を抑えることができます。
視力の向上
目の健康と視力を維持するために、トリファラは有力な候補となります。 眼球強化の特性があり、視力を高め、また白内障や緑内障などの深刻な目の病気からあなたを守ります。 これは、どのような形であれ、トリファラの定期的な摂取によって達成されます。 医師はまた、目をきれいにするためにトリファラウォーターを処方します。 しかし、Doctor.7678>
Best Ways to Incorporate Triphala
Triphala is mostly available in three forms. トリファラを摂取するのに最適な時間は、通常、食事の30分～2時間前です。 もしあなたが便秘の治療薬としてトリファラを使用しているなら、それを消費するのに最適な時間は、トリファラの錠剤やカプセルのsleep.The用量に行く前に、ボトルまたは開業医によって提案されています。 液体エキスの形態は、髪や肌に外用するために使用することができます。 また、トリファラの粉末は水と混ぜて飲むことができます。
トリファラの粉末は、単独で飲むとかなり苦いので、一般的に蜂蜜やレモン汁数滴と混ぜられます。 伝統的には、トリファラパウダーをトリファラウォーターやトリファラティーとして摂取するのがベストです。 下記のレシピを参考に、お好みの摂取方法をお選びください。
Triphala Left Overnight
準備時間：10分
調理時間。 なし
材料：
- 小さじ1/2 トリファラパウダー
- 250ml 水
方法：
- トリファラパウダーを取り出してコップの水に入れる。
- よく混ぜます。
- 一晩、室温で寝かせます。
- 翌朝、空腹時にお召し上がりください。
この方法は、ダイエットや肌の健康維持にも役立ちます。
トリファラ・ティー
準備時間：5分
調理時間：10分
材料：
- トリファラ粉末小さじ1/4
- 水250ml
- シナモンスティック1インチ
- 小さじ1. 蜂蜜またはメープルシロップ（お好みで）
作り方：
- 鍋に水を入れ、トリファラパウダー同士を混ぜます。
- 沸騰したら、シナモンスティックとお好みではちみつやメープルシロップを加えて煮出します。
まとめ
トリファラは、さまざまな治療・治癒効果がある、アーユルヴェーダの優れた回復薬です。 何世紀にもわたってインドの伝統の一部となってきたトリファラは、アーユルヴェーダの治療者たちが長い間伝えてきたトリファラの健康効果について、最近の科学的証拠によって裏付けがなされています。 体を活性化し、生き生きとしたエネルギッシュな気分にさせてくれるパワフルなヘルスサプリメントをお探しなら、トリファラはあなたのホリスティック・ヒーリングのための完璧なソリューションです。