ジムで最も一般的な目標の1つは単純なものです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
そして、なぜそうしないのか？ 誰もが結婚式、またはビーチへの旅行、あるいはビーチでの結婚式のために見栄えを良くしたいと思います。 そして、中腹の周りのいくつかの余分なポンドを取り除くことは、しばしばそれを行うための手っ取り早い方法です。
つまり、お腹の脂肪は頑固で、特に年齢を重ねるにつれて、なかなか落ちないものなのです。 私たちの体は、好むと好まざるとにかかわらず、脂肪を蓄えるようにプログラムされています。なぜなら、脂肪は、私たちが日々の機能を果たすために利用できる、最も豊富なエネルギー源だからです。 認知活動からホルモン反応、摂取物の処理まで、脂肪は私たちの生活において非常に重要な役割を担っているのです。
つまり、通常、脂肪はなくなろうとしないので、脂肪の蓄積を制限するために、賢くかつ強力に働かなければならないのです。 はっきり言って、これは食事をやめて6時間のトレーニングをしなさいということではありません。 脂肪の蓄積を抑えながら、筋肉を増やすことが重要なのです。 これにはいくつかの方法があるので、今から説明します。
脂肪減少の科学
脂肪減少の成功は、体脂肪の余分な蓄積を減らしながら、できるだけ多くの筋肉量を維持するときに起こります。 そしてそれは、代謝をコントロールし、理解することから始まるのです。
つまり、私たちが選んだエクササイズで気づくこともあれば、エクササイズとはまったく関係のないこともあるのです。
食事が重要
しかし、だからといって自分を飢えさせる必要はないのです。 適切な量を食べればいいのです。 その鍵は、ただ横になって呼吸している間、体が適切に機能するために必要な最低カロリーを知ることです。 これは、基礎代謝量という簡単な計算式で求めることができます。 これが、お腹の脂肪や一般的な脂肪を落とすための旅の出発点です。
この程度のカロリーを摂るべきではなく、もっと必要なのです。 カロリーが少なすぎると、体は死なないように脂肪を燃やす量を制限してしまいます。 つまり、脂肪を減らすには、賢く（でも少なすぎず）食べて、よりハイオクな代謝を生み出すことが必要なのです。 そして、そこにスマートで的を絞った脂肪燃焼エクササイズが登場するのです。
But Spot Reduction Is Not A Thing
では、クランチとプランクだけを行えば、腹の脂肪が消え、腹筋がくっきりするのでしょうか! 悲しいかな、そうではありません。 その部位だけを鍛えたからといって、特定の部位から脂肪が燃焼されるわけではありません。 部分痩せを支持する研究は非常に限られているので、それを当てにしないようにしましょう。 その代わり、全身の脂肪を燃焼させるような全身運動を目指しましょう。 お腹の脂肪はまず落ちないかもしれませんが、脂肪を燃焼させることが目標です。 最終的にはその方法で、あなたが消したいお腹の脂肪を消すことができます。
最初にあなたの表面および首の脂肪質の損失に気づくことを期待するが、それにもかかわらずプロセスを信じなさい。
ストレスはあなたを傷つけることができます
私たちのほとんどは、我々は常に我々が何かをしたい場合は、ハードワークとプッシュしなければならない、と言われてきました。 ほとんどの場面で、それは真実です。 しかし、体内のストレスは、しばしば見落とされがちな重要な要素です。 ストレスは、体内でコルチゾールなどのホルモンを分泌させ、頑固な脂肪を燃やすのに役立たなくなります。 私たちは皆、日常生活の中で様々なストレスにさらされています。 仕事のストレス、運動のストレス、家族のストレス、経済的なストレス、失敗のストレス。 身体はそれをすべて同じように読み取ります。
つまり、そう、ノンストップでジムで頑張りすぎると、実はお腹の脂肪を落とせなくなる可能性があるということです。
Your 16 Best Fat-Blasting Moves
Belly fat cannot just be burned by endless workouts, you want to choose smart, efficient exercises that burn heavy calories, rev up your metabolism, and help build muscle, too ⧏35⧐ そのため、あなたは、カロリーを消費し、代謝を高め、筋肉を増強するのに役立つ、スマートで効率の良いエクササイズを選択したいと思います。 そして、筋肉をつけることも大切です。 ここでは、お腹の脂肪を吹き飛ばすために、あなたのワークアウトに取り入れたい16の動きをご紹介します。
ダンベルスラスター
バーベルを使った複雑なオリンピックリフティングの動きに挑戦する準備ができていない場合、そしてそうであっても、ダンベルスラスターは、多関節エクササイズを始めるには絶好の場所です。 あなたは、あなたの心拍数をポンプアップし、その脂肪burn.783>
Deadlifts
これは別の足の日のお気に入りで、あなたの全体の体をプッシュしようとしている別の動きです。 つまり、筋肉をつけると同時に、頑固なお腹の脂肪を燃焼させるために必要な代謝を上げるということです。 このような場合は、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように。 しかし、この有名でタフなエクササイズに挑戦するときは、やり過ぎないように気をつけましょう。 しかし、タフなエクササイズとして知られるバーピーを行う際は、無理をして行わないように注意してください。
Cardio Row
カーディオ ローは、パワー、持久力、そして心肺機能の潜在能力を試すペースを駆使した、ジムで最も適した全身運動のひとつです。 この運動は、あなたが思っているよりも簡単であり、同時に難しい運動です。 また、姿勢もきれいになります。 ボート漕ぎのトレーニングが必要な方は、こちらでいくつかご紹介しています。
スクワット
そう、この脚の日の定番は、脚力を打ち込み、しっかりとした中肉を作り、全身を鍛えるのに最適な方法なんだ。 また、あなたが思っているよりも多くのカロリーを消費し、より多くのあなたの新陳代謝の方法を起動します、例えば、curl.com
スクワットの方法がわからないのでしょうか？ 下のビデオで学ぶことができるゴブレットスクワットから始めてください。
Walking Lunges
ここで脚をオンにし、典型的な静止した下半身の動きの単調さから解放されます。 負荷をかけることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。 特にラックドグリップやゴブレットグリップを使用すると、体幹への負荷が高まります。
アサルトバイク
ジムで見かける、車輪のほかに腕まくり用のハンドルがついた悪魔のようなバイクは、心拍数を上げるのに最も適した方法の1つです。 パワー、強度、複数のエネルギーシステムを鍛える定番の方法であり、体質を変えるのに効果絶大なのだ。
ただ、可変抵抗で駆動するこのバイクは、努力が大きな意味を持つので、この装置には注意が必要です。 最大限のパワーが出せるように、まずは30秒アタック、90秒レストのインターバルで頑張ること。 30秒アタックして90秒休むというインターバルを5周するのが良いスタート地点です。
ケトルベルスウィング
動きながらパワーアップ! ケトルベルスイングは、弾道の基本です。 このパワフルなケトルベルの動きは、グループフィットネスクラスからクロスフィットワークアウト、プロのストレングスルームまで、あらゆる場面で使われており、あなたが思っている以上に、たくさんの代謝パワーを駆動しているのです。 ケトルベルを駆動するために爆発的である必要がありますが、あなたの全身は、スイングの後に緊張を維持し、勢いを処理するために必要です。 以下、スイングを紹介する。
ダンベルスナッチ
ダンベルの多関節運動で、爆発力をつけ、脂肪を燃焼させます。 このエクササイズでは、トリプルエクステンション（股関節、膝関節、足首の伸展と屈曲）を一度に行うことに挑戦します。 このエクササイズは、まず軽い重量から始めて、このエクササイズの3つのステップをマスターし、常に体幹を鍛えることに重点を置いています。
Sprints
人生で最初に習うパワーエクササイズの1つ。 間違いなく地球上で最高の自重移動、スプリントは、我々はすべて行うことができる活動ですが、我々は年を取るにつれて徐々にその能力を失っています。 これは、「使わないと損をする」ということわざと同じです。
スプリントは単に距離を走ればいいというものではないことを忘れないようにしましょう。 体幹の安定性が重要です。 トラックで100mダッシュを10本、サッカー場で100ヤードダッシュを10本、それぞれ十分な間隔をとって行ってみてください。
パワークリーン
このストレングスルームのクラシックは、全身パワー出力のドリルで、トリプルエクステンション（足首、膝、股関節の伸展）にスピードと重量が組み合わされています。 この種目は体を極限まで追い込み、弾道的な強度と十分なエネルギーが必要なため、代謝が非常に高くなります。 しかし、難易度が高くニュアンスも異なるので、まずはフォームを覚えましょう。
Sled Push
重いウェイトを動かすことは、体から望む反応を引き出し、脂肪燃焼のオーバードライブに入るための最良の方法の1つです。 このような、体への負荷が大きいのが、ソリ押しです。 ソリを押すには、全身を使う以外に方法はありませんし、特に十分な重量があればなおさらです。 また、関節にもやさしい。
ハウツー。 45度の角度で前傾し、胸の近くで両手でソリを握る（腕立て伏せの姿勢に似ている）。 千鳥足の姿勢から、すべてのつま先が地面に接するように足の甲で駆動します。 783>
Turkish Getups
The Turkish Getup is one of the more complicated and challenging moves in the gym, but it’s also supremely beneficial, hitting every part of your body. 特に重い重量で取り組むと、たった1レップが、自分が思っている以上に代謝を軽くしてくれる、大きな武器になります。 これらは習得するのに時間がかかりますが、脂肪減少の目標まであなたを後押ししてくれることでしょう。
ターキッシュ・ゲットアップのユニークなフォームの内訳は、こちらへ。 フィットネスディレクターEbenezer SamuelによるこのGetupチャレンジのように、上達したら、より脂肪を吹き飛ばす、腹部に焦点を当てた動きにも挑戦してみてください。
キャリー
脂肪を減らすための最も活用されていないエクササイズの1つは、重い重りを目的地まで運ぶという単純な行為です。 そのため、このような運動は、日常生活において重要な役割を果たします。 また、重い重量を移動させるので、筋肉もつきやすくなります。 ロードキャリーって何から始めればいいのかわからない？ その場合は、こちらの記事をご覧ください。
メディシンボールスラム
脂肪を燃焼し、いくつかの蒸気を吹き飛ばすためにお探しですか？ メディシンボールスラムを試してみてください。 このフルボディパワーの動きは、上半身によって駆動されますが、同様に下半身に大きな需要を持っています。 何から始めたらいいのかわからない？ これらのメディシンボール・エクササイズは、始めるには良い場所です。
懸垂
背中のエクササイズの金字塔は、上肢に多くの力を要求し、体幹と下半身を思っている以上に追い込むものです。 あなたは筋肉を構築し、脂肪燃焼領域にあなたの代謝をプッシュすることになり、あなたが美学のために腹脂肪をドロップしようとしている場合は、また、あなたの脂肪と肩を作り、偉大な体格の他の重要なビットを構築することになります。 バーまであなたの全体の重量を引っ張ることは、しかし、初心者の動きではありませんので、このチュートリアルで始まる。
で詳細を確認できます。