It’s not what you think.科学によると、あなたがコーヒーを飲むべき最新の時間。
2017年8月14日 – 4 min read
週明けだと想像してください。 あなたは目覚ましの音で目を覚まし、ゆっくりと目を開けます。 さらに数分間ベッドに横になった後、ゆっくりと起き上がり、目をこすります。
あなたは、もう一日仕事をする準備ができていませんでしたが、服を着て、通勤を乗り切るためにドアを飛び出しました。 オフィスに到着後、荷物を置き、コンピュータの電源を入れ、飲み物を用意します。
コーヒーでしょうか？
私たちがコーヒーを好きなのには、多くの理由があります。
私たちがコーヒーを好きな理由はたくさんあります。疲れているときに体を揺らしたり、味を楽しんだり、社交やネットワーク作りの良い口実になったり。 研究により、2型糖尿病やアルツハイマーの発症リスクを下げることが示されています。 また、抗酸化物質やビタミンの形で栄養を補給することもできます。 カフェインが多いので、気分も脳の働きもよくなります（仕事をする上で重要なことです）
しかし、コーヒーにも欠点があります。 しかし、コーヒーにも欠点があります。1日に2杯以上定期的に飲んでいると、飲み物の中身に耐性がつき始めるのです。
そして、コーヒーをまったく飲まないときの感覚はどうでしょうか。 頭痛、ジッター、イライラなど、経験したことのある人ならわかるはずです。
カフェインは、注意力を高める一方で、睡眠にも支障をきたします。 1日の終わりにコーヒーを飲むのはなぜ良くないのか、ある一定の時間で止めなければならない、という話はよく聞きます。
How Coffee Changes Your Sleep
少し前に、ヘンリー・フォード病院とウェイン州立医科大学の睡眠障害&研究センターで、時間帯によるカフェインの睡眠への影響を分析する研究が行われました。
参加者の睡眠レベルをモニタリングした結果、以下のことがわかりました。
カフェインは、就寝の0、3、6時間前に有意に睡眠を妨害しました。 就寝の6時間前にカフェインを摂取すると、睡眠時間は1時間以上妨げられました。
1日を通してカフェインを摂取すると、睡眠レベルは低下しました。 参加者は、最後にカフェインを摂取したのが6時間前であっても、眠るべき時にかなりの時間を起きて過ごしていました。
これを読んで、「コーヒーはあの人たちには影響するかもしれないが、私には関係ない」と思ったなら、別のニュースもありますよ。 カフェインが私たちの体にどのように影響するかという認識は、それが睡眠にどのように影響するかを直接測るものではありません。
基本的に、カフェインの効果を感じていなくても、睡眠の質を悪化させていることになります。
薬物が私たちの体にどのような影響を与えるかを判断するのに、私たちの知覚に完全に頼ってはいけないということについての興味深い教訓です。
How to Have Your Coffee and Drink It Too
ここまでくると、かなり悲観的に聞こえますが、心配はご無用です。
しかし、心配はいりません。重要なのは、コーヒーを飲むのであれば避けるのではなく、飲み方を管理することです。 メイヨークリニックの研究によると、大人は1日にカフェインを400mg以上摂取してはいけないとされており、これはカップ4杯分の量に相当します。 もちろん、コーヒーカップの数は少ない方が望ましいです。 コーヒーが飲みたくなったら、カフェインレスのものや紅茶を選ぶとよい。 カフェインが抜けるのは、自分では気づかなくてもしばらく時間がかかるものです。 最適な睡眠のために、コーヒーは早い時間に限るようにしましょう。
Be Productive During the Day and Get a Good Night’s Rest
Coffee is popular for good reason.コーヒーの人気には、それなりの理由があります。 一口目から香りが立ち、湯気が立ちのぼり、心地よい気分にさせてくれる。
しかし、安眠の重要性も否定できません。 一日の早い時間に飲み、飲む量に気をつけることで、です。
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