Frozen meals can be nutritious, convenient part of your weight loss plan. これらの戦略は、あなたが最も健康的な冷凍食品のオプションを見つけるのに役立ちます。
あなたは遅くまで続いた仕事の会議を持っていたし、自宅であなたを待っている多くの家事。 あなたは疲れていて、ストレスがあり、快適な食事が必要な状態です。 今夜は、家に帰る途中でテイクアウトすることになりそうです。 レストランに行く前に、冷凍庫の中身を確認し、ヘルシーで魅力的な冷凍食品がいくつもあることに気づきます。 あなたのカロリー予算上の負担は回避されており、夕食は数分でテーブルの上にあります。
減量ツール？
冷凍食品は実際にあなたの減量目標をサポートすることができます。 いくつかの研究では、食事の交換の使用は、構造化された減量計画の一環として効果的な戦略であることが示されている。 どうしてそうなるのでしょうか？ 高カロリーな外食の代わりに冷凍食品を使えば、数百キロカロリーを節約することができます。 冷凍食品なら、食べ残しをしたり、「もうちょっとだけ」と食べに行ったりすることがありません。 冷凍食品は、昼食や夕食を抜いたり、バランスのとれた食事より質の悪いスナック菓子を選んだりすることを防いでくれます。 そうすると、後で過剰に空腹を感じたり、食べ過ぎたりすることがよくあるのです。
冷凍食品の栄養の質は、意外な財産になるかもしれません。 保存方法として缶詰に比べ、冷凍はビタミンやミネラルをよりよく保持する。 収穫直後に冷凍された果物や野菜は、農産物の棚で何日も過ごした（さらに輸送に何日もかかった）生鮮食品と比べて、ビタミン含有量が高い可能性があります。
最も健康的な冷凍食品の選択肢を見つける
冷凍食品というと、冷凍焼けした無色の食品を思い起こすかもしれません。 最近、冷凍食品の売り場を訪れていない人は、もう一度チェックしてみてください。 典型的な、高カロリー、高脂肪のオプションはそのままですが（Hungry Man XXL Roasted Carved Turkey Dinnerの1449カロリーと58グラムの脂肪、誰か？）、私たちは、あなたの減量目標をサポートするために、最も健康な冷凍食品を見つけるお手伝いをします。 栄養成分表示を見て、あなたの目標に合っているかどうかを確認しましょう。
- Serving size. 1人分の食事に見えるものでも、1食分以上の量が記載されている場合があります。 Marie Callender’s Chicken Pot Pieは1食あたり410カロリー、ナトリウム770mgと手頃に見えますが、ラベルには2食分と記載されています。
- カロリーです。 あなたのカロリー予算に応じて。 多くの減量計画では、1食あたり300～400キロカロリーを目安にしています
- タンパク質：15グラム以上を目安に
- 食物繊維：5グラム以上を目安に
- ナトリウム：600ミリグラム（mg）以下を目安に、1日のナトリウム推奨量を2300mg以下にしてください。 高血圧、心臓病、腎臓病の方は、1日の目標量を2000mg以下にするとよいでしょう。
特定のブランドは、他のブランドよりも当社の栄養ガイドラインに近い値を示す傾向にあります。 たとえば、すべてのヘルシーチョイスのメインディッシュは、ナトリウムが600mg以下です。 Smart Ones、Amy’s、Luvoなども、ヘルシーなメニューが多いブランドです。 冷凍食品売り場には常に新しい商品が並んでいるので、ラベルを常にチェックし、MyNetDiaryの食料品チェックツールを使って商品を比較してみてください。
私たちが推奨する食品とほぼ同じものをいくつか表にしてみました。
ヘルシーな冷凍食品
| 製品 | カロリー | 脂肪（g） | タンパク質（g） | 炭水化物 (g) | 繊維 (g) | ナトリウム (mg) | ||
| エイミーの減塩野菜ラザニア | 320 | 9 | 16 | 44 | 4 | 340 | ||
| Healthy Choice バジルペーストチキンパワー ボウル | 230 | 9 | 20 | 17 | 7 | 600 | ||
| ヘルシースタイマー・ビーフ & レッドチリソース | 270 | 6 | 17 | 3 | 5 | |||
| Kashi Creamy カシューヌードル | 360 | 14 | 15 | 46 | 10 | 400 | ||
| ルヴォチキン チリ・ベルデ | 290 | 13 | 20 | 27 | 7 | 490 | ||
| ルヴォ・サウスウェスタン ブレックファスト ボウル | 450 | 15 | 18 | 42 | 6 | 450 | ||
| SmartOnes SmartMade Mexican- （スマートメード メキシカン） | SmartOnes SmartMade Mexican- （スマートメード メキシカン） | SmartOnes SmartMade Mexico- （スマートメード メキシカン） | 260 | 5 | 21 | 33 | 6 | 530 |
| スマートワン スマートメイドビーフ＆ベジタブルローズマリー焼 | 270 | 8 | 17 | 30 | 5 | 600 |
食事を丸める
あなたの冷凍前菜は栄養目標を満たすには不十分ではありませんか? 推奨カロリー範囲内の冷凍前菜を見つけるのは簡単ですが、タンパク質、食物繊維、果物/野菜の量が不足していることがよくあります。 ここでは、食事の栄養（と満足度）を高めるための方法をご紹介します。
タンパク質を追加する
- 低糖質のギリシャヨーグルト、またはカレーやポテト料理にプレーンのギリシャヨーグルトをかける
- えだまめ（大豆のサヤ）…。 冷凍庫に常備しておくと便利な主食
- モッツァレラチーズ（細切り）
- ゆで卵
食物繊維, フルーツと野菜のブースター
- ピーマンスライス
- ベビーキャロット
- トマトジュース小グラス1杯
- ベビーほうれん草（パスタによく合います）
- 冷凍ブロッコリー, カリフラワーまたはインゲン豆（前菜と同時に調理）
- サルサ、グリーンチリまたはピコデガロ
- リンゴまたはオレンジ小1個
- 砂糖不使用のフルーツカップ
味の素
味付けは少し多めにすると、より風味がよくなるものです。 ぜひ加えてみてください。
- ガーリックパウダー、コショウ、ホットソース、レッドチリフレークを少々
- バジル、コリアンダー、チャイブなどのハーブを刻む（料理に魅力的な色を加えます）
- レモンまたはライムの絞り汁を少々。 特に鶏肉や魚系の食事に
Bottom line
Frozen meals can be a tasty and wise addition to your weight loss plan.冷凍食品は、あなたの減量計画においしく賢く追加することができます。 冷凍庫に健康的な冷凍食品をストックしておけば、忙しい日や料理をする気になれないときでも安心です。
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