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睡眠は私たちにとってとても、とても大切なものです。 私たちの多忙な生活（とテクノロジー中毒）は、一見すると何年も続く疲労の原因であり、正気を保つためには、わずかな睡眠時間を確保することが不可欠です。 睡眠に最適な温度、寝るときの姿勢、就寝時に役立つエッセンシャルオイル、心を落ち着かせる美容グッズなど、私たちの睡眠への興味は尽きることがありません。 9376>
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さて、今回はGABAと、睡眠スケジュールや不眠症に対するその好ましい効果に注目しましょう。 GABAが何なのかよくわからない？ 心配しないでください、私たちもそうでしたから。
心と体のリラックスをもたらす
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GABA（γ-Aminobutyric acid）は脳内で作られる天然化合物で、最近の研究によると、精神だけでなく身体もリラックスさせてくれるそうです。 「GABAは、水やL-テアニンと比較して、60分投与後、α波を有意に増加させ、β波を減少させた。 これらの知見は、GABAがリラックスを誘発するだけでなく、不安を軽減することを示すものです」
低レベルでは、ストレスや不眠につながることもあります」
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研究により、GABAは中枢神経系における主要な抑制性神経伝達物質であることが判明しています。 そのレベルは、貧しい食生活、病気、年齢、および環境毒素によって影響を受けます。 さらに、体内のGABAが不足すると、不安やイライラ、不眠症などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。
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最近の睡眠研究によると、不眠症に苦しむ人のGABAレベルは最大で30％低下しているそうです。 同様に、うつ病や気分障害の患者さんでもGABAレベルは低くなっているそうです。 (参考：専門家が教える、不安に効く最高のビタミン)
睡眠補助食品はGABAをサポートするが、実際には化合物を含んでいない
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アンビアンやルネスタなどの人気の睡眠薬は、脳の受容体にうまく結合してGABAの効果を高める働きをしますが、神経伝達物質そのものを含んでいない、とカリフォルニア大学バークレー校公衆衛生大学院の研究サイト、バークレーウェルネスが報告しています。
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さらに、”GABAを経口摂取すると脳内のレベルが上がるという信頼できる証拠はない-どうやら、この化合物は血液から脳へ（血液脳関門を通じて）通過できないようだ “と。 だから、この化合物と一緒に働く薬が、不眠症緩和のための最善の策だ。
この睡眠茶はまったく不味くない。レモンバーム、パッションフラワー、マンゴーフラワーの風味があるのだ。 スカルキャップ、バレリアンルート、ホップ、レモンバームなどのハーブが含まれており、リラックスして眠れるようサポートしてくれます。
メラトニン錠を寝る1時間前に飲むと、早く眠れるでしょう。
注意：新しいサプリを試したり食生活を大きく変える前に医師に相談してください。 眠りから消化まで。
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Other Sleep Aids
これらの6～12粒を舌下に置くか、飲み物に加え、就寝の30分前に摂取してください。 バレリアンルートやパッションフラワーなど、安眠効果のある成分を配合しています。
カモミールやラベンダーが一日の終わりを穏やかにしてくれるハーブティーです。
メラトニン、L-テアニン、カモミールやレモンバームなどの植物性成分を含むブラックベリー風味のグミです。 アシュワガンダ、ナツメ、ポリガラ、カモミール、シサンドラなどが入っており、ストレスを解消してリラックスできます
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