プライオボックスを見て、どんなエクササイズを思い浮かべますか？
Odds are, you envision box jumps.
そしてステップアップでしょうかね。 しかし、正直に言うと、誰も1つか2つしかできないようなかさばる器具を欲しがったりはしません。 しかし、この特別な器具は、もっと多くのことを提供するものなのです。
「プライオボックス信じられないほど汎用性があることができます」アダムRosante、C.P.T.は、Menshealth.comに指示します。 “ボックスジャンプを超えて、あなたは他の機器を持っていない場合でも、トータルボディのワークアウトで取得するためにそれを使用することができます。”
あなたのトレーニングとあなたの人生の両方で、多様性が重要であるため、それはかなり重要です。 「怪我や停滞期を防ぐためにも重要です」とロザンテは言います。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “が “li “であることを意味します。
まだ持っていない場合は、3つの異なる高さ（20、24、30インチ）に配置することができるので、Rogueからこのような汎用性の高いフォームボックスを提案します。
フォームは関節に優しく、ジャンプ時に誤ってつま先を引っかけても脛を保護することができます。 しかし、滑らかな床(木、タイル、滑らかなコンクリートなど)では、発泡スチロールの箱を使うべきではありません。 もし、それが唯一の表面積であるならば、彼はレップ・フィットネスからこのような木製のボックスを提案する。
The Plyo Box Workout
Feet Elevated Hip（足上げヒップ スラスト
20回×4ラウンド
※ボックスで行う。
- 仰向けに寝て、かかとを箱の上に乗せる。
- 肩から膝までが一直線になるまで大臀筋を絞り、お尻を上げる。
- ゆっくりと床まで下ろします。
Feet Elevated Pushups
4 rounds of 15 to 20 reps
*ボックスで行う。
- 腕立て伏せの姿勢で、両手を床につけ、つま先を後ろの箱につけてスタートします。
- 体幹に力を入れ、ゆっくりと下ろし、鼻を床につけます。
- 勢いよく押し戻し、スタートポジションに戻ります。 15～20回繰り返します。 最後のラウンドでは、できるだけ多くのレップスで行く。
Bulgarian Split Squats
12〜15レップの4ラウンド、各脚
*ボックスで実行する。 7050>
- 箱の反対側を向いて立ちます。 右足の甲を後ろの箱の上に乗せます。
- 後ろの膝がちょうど床につくまで、かかとからゆっくり下ろします。
- かかとと母趾から押し上げる。
Y-W-T Holds
4ラウンド、各ポジションを20秒間キープする
- ボックスに胸を下ろし、つま先を床につけます。
- 両腕を頭上に伸ばし、親指を立ててYの字を描くようにします。 20秒キープ。
- 肘を横に引き、腕でWの字を描く。 20秒キープ。
- 両腕を横に押し出し、Tの字を描きます。
横跳び
各方向10回ずつ4ラウンド
- 左側をボックスに向けて立ちます。
- 腰を落として1/4スクワットになり、左へ勢いよくジャンプして両足を箱に着地させる。
- ステップダウンして繰り返す。 10回行い、左右を入れ替えます。
でご覧いただけます。