Sanjay Gupta on How to Keep Your Brain Sharp

Pandemic で多くのジムが閉鎖されているため、今年の新年の目標はより創造性を必要とすることでしょう。 しかし、CNNのチーフ・メディカル・コレスポンデントであるサンジェイ・グプタ博士は、2021年には、アクティブに過ごす方法を見つけるだけでなく、体のコントロールセンターである脳にもっと焦点を当てることが重要であると述べています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そして、彼は今、「Keep Sharp」という本を出版しています。 この本は、グプタが「脳への長年の愛着」と呼ぶものから生まれたものです。 なぜ脳をシャープに保つことが重要なのか、そしてどうすればよいのか、お話をうかがいました：

Next Avenue: なぜ、新年の抱負は、脳の健康を改善することから始めるべきなのでしょうか？ 脳の健康から始めれば、他のすべての健康面を向上させる可能性が高くなるのです。 他に理由がなければ、より良い判断ができるようになります。

脳を整えるために何をすべきかを勧める前に、脳の中に入って、何がゴールなのかが分かるようにしてください。

どのような生き方をしているにせよ、あなたの人生は本当に予測可能で反復的な性質を持っているのです。 そしてそれは、あなたが高機能な人であるために、あなたにとって本当にうまく機能しています。 しかし、いったんあなたが脳の中で実際に他の道を開き始めると、その結果、他のことが起こります。

「認知機能が失われるのは運命だと考えるのは、本当に考えさせられました」

つまり、今のままの脳では行き詰まると思っていても、実際には脳のパフォーマンスを向上させられるということでしょうか。 今すぐ脳を最適化する方法があるのです。 多くの人にとって、脳は不可解な、不変の、変えられない器官と見なされています。 医学界でも長い間、そのように見られていました。 2000年に脳神経外科の研修を終えるまで、神経新生（新しい脳細胞の誕生）については、あまり考えられていませんでした。

では、新しい道を切り開き、新しいつながりを作るための最高のテクニックは何でしょうか。

そこに至る方法は、基本的に少し揺さぶること、快適な領域の外に出ること、毎日何か怖いことをやることです。

そうしていると、歳をとってくると、どうしてもいつも使っている道が工事になったり、塞がったりすることもあるんですね。

推論能力やパターンをつなげる能力、さらには共感能力も、道がふさがれると低下し始めます。 しかし、補助的な道路や小道がたくさんあれば、高機能な今の生活に役立つだけでなく、認知的予備力を生み出し、後々の病気に対する緩衝材、回復力として機能するのです。

「年をとると認知機能が低下するのは避けられない」という通説を覆しましたね。 これは、あなたが「ダーティ・ダース」と呼ぶ、脳の老化に関する12の破壊的な神話のうちの1つなのです。

約1年半前。 私は手術室にいました。 ちょうど硬膜下血腫（脳の外側の層と脳自体の間に血液が溜まり、脳を圧迫している状態）の患者が救急外来に来たところでした。 患者さんは93歳だと聞いて、『この人はどういう状態なんですか？ 手術が必要なのでしょうか』

家族が言うには、この人はすごい高機能な人なんだそうですよ。 実はこの怪我をしたのは、自宅の屋根からリーフブロワーで落ち葉を飛ばして落ちたからだそうです。 私が話を聞いたとき、彼は明らかに高機能な人でした。 かつて救援活動を行った東アフリカの選挙結果を見ながら、端末を見ていました。 硬膜下出血の懸念は、それが成長し続けることです…そこで私は彼を手術室に運び、脳の上にあったこの血液の集まりを取り除きました…脳は年齢とともに確実に縮小しますが、彼の脳の機能は驚くべきものでした。 記憶していること、取り組んでいること、これらすべてが、何十年も若く見えるレベルでした。

そこで私は、臓器自体が年齢とともに摩耗し始めるので、認知機能が失われるのは運命的なことだという考えについて、本当に考えさせられました。 しかし、実際には、臓器は年齢とともに消耗していきます。 しかし、それでもできることは、体内の他の臓器とは違います。

たとえ物理的に変化しても、認知的にできることは、実際に関わり続ければ確実に強くなるのです。 先日、このことを説明しているときに、娘が「銀牙刀のようだ」と言いました。 使えば使うほど鋭くなる」

常に新しいことを学んでいるとき、これはIQや、学んだばかりのことを思い出す能力を向上させることではありません。 それは、通常使っていない脳のさまざまな部分をつなぐ、新しい神経回路を採用することなのです。 その結果、新しいパターンを見ることができ、初めて経験することができるのです」

認知症になりにくい脳を作るにはどうしたらよいのでしょうか。 プラーク減少剤ではなく、他の薬剤ですが、基本的にアルツハイマー病の進行を遅らせることができる新しい薬剤がいくつかあります。 しかし、効果のある重要な治療法はないのです。

つまり、人はそもそも認知機能障害を発症したくないということです。 そして、この前臨床の窓、つまり、脳で「病気の発症」と呼ばれるものから症状が出るまでの時間は、非常に重要な窓だと思います。 リチャード・アイザックソンやディーン・オーニッシュのような人たちの研究を見ると、彼らが話すライフスタイルの変化が、アルツハイマー病とは対照的に、認知機能障害と呼ぶものを発症する可能性を劇的に下げることができることにある程度気づかされます。 この本を書こうと思った理由のひとつは、このようなライフスタイルの変化が変化をもたらす可能性があるからです。 心臓病については、長い間、そのことが知られていました。 地中海式ダイエットとDASHダイエットという人気のある2つのダイエットの基本を取り入れ、脳の健康を促進する食事法、つまり野菜、ナッツ、ベリー、豆、全粒粉、魚、鶏肉、オリーブオイルを多く取り、赤肉、バター、スティックマーガリン、チーズ、お菓子、フライドポテト、ファーストフードを減らすという食生活の変化を取り入れているのですから。 なぜこれが脳にいいのか？

心臓にいいことは脳にもいいという格言にはメリットがあるのです。 脳は体重の2％です。 血流は20パーセントもあるのです。 MINDダイエットが冠動脈をきれいに保つのに役立つのと同じ理由で、脳全体の健康にも役立ちます。

心臓や胃などの体内の器官とは異なり、脳は常に摂取するものすべてによって栄養を与えられています。

現在80代の上院議員が7人いますが、87歳のダイアン・ファインスタインは司法委員会の委員長を辞任すると発表しました。 記憶力に問題があるのではと懸念されていました。 もちろん、バイデン次期大統領も就任式には78歳になる。 議会や行政府のメンバーは、ある年齢に達した場合、立候補する前に能力テストを受けるべきでしょうか。

これは本当に難しい問題だと思います。 誰かが認知機能を失っている場合、それを知るには、実際にその人を長期間にわたって調査する必要があります…明らかに心配なこと、ある種の病理を示すことがあります。 彼女が公言したかどうかは分かりませんが、記憶喪失の困難さについて、他の人と話し合ったことがあるのは知っています。

最近のニューヨーカーの記事によると、彼女はヒアリングでまったく同じ質問を2回したそうです

そのとおりです。 しかし、一般的に能力試験は解釈が難しいと思います…難しいですね。

これは最近の選挙で出てきたことですが、74歳と78歳の人が立候補していますね。

認知機能障害というのは、実は長期にわたって誰かを追跡調査しない限り、立証するのは本当に難しいことなのです。 睡眠不足による記憶喪失や、いろいろなものを投げつけられることによる不注意、新しい薬など……犯罪者ではない設定で、実際に能力を確立しようとするのは、とても大変なことです。 しかし、一般的な能力を立証するのは困難です。 また、悪用されないか心配です。

私は長年、テレビのニュースプロデューサーをしていました。 そして、ニュースルームではよく、「テレビのニュースは脳の手術ではない」という言葉を耳にしたものです。 私はいつも、脳外科医が自分たちの職業について何を言っているのか興味がありました。 そこで、ある日、娘の友人の父親が来て、彼は脳外科医なので、「テレビのプロデューサーが同僚に『これは脳外科手術ではない』と言うとき、脳外科医は自分の仕事についてどう言うのですか」と尋ねてみました。 と聞いたら、「簡単だよ、ロケット科学じゃないって言うんだ」と言われました。 では、今、CNNのジャーナリスト仲間と多くの時間を過ごす脳外科医と話しているのですが、彼らがテレビのニュースは脳外科手術ではないと言うとき、あなたは何と言うのでしょうか。

おかしいですね。20年前にCNNに入ってから、何度これを聞いたかわからない。 でもいちばんおもしろかったのは、何年か前にオフィスに戻ったら、誰かがドアにアニメを貼っていたことです。 二人の男が誰かの脳を手術しているものだった。 キャプションには、一人の男がもう一人に向かって、「おいおい、これはテレビじゃないんだぞ」と言っているのがあった。 嘘じゃない。 嘘じゃない

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