Serotonin and dopamine is two chemical compounds that naturally occur in our body and frequently take stage in discussion of mental health.The Norepinephrine は、私たちの体に自然に存在し、メンタルヘルスに関する議論で中心的な役割を果たす2つの化学化合物です。 特に、セロトニンとドーパミンの濃度が高いほど、気分が高揚することが知られています。 例えば、うつ病を発症している人は、これらの化学物質の量が十分ではありません。 薬物は、脳がセロトニンやドーパミンを生成または処理する方法を制御するのに役立ちますが、それらの生成を増加させる自然な方法も存在します。
気分の調節に重要な役割を果たすもう 1 つの化学物質がありますが、メンタルヘルスに関する話題から外れることがよくあります： ノルエピネフリンです。 また、ストレスホルモンでもあり、何かが私たちの安全を脅かしたときに、行動を起こすのを助けます。 ノルエピネフリンの定義では、この事実に焦点が当てられることが多いのですが、闘争本能や逃走本能だけでなく、うつ病と闘うのにも役立っています。
ノルエピネフリンは、危険な時に私たちを警戒させるのと同様に、一日中少量で警戒心と活力を保つのにも役立ちます。
ノルエピネフリンを自然に増やす
脳内のノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンの生成を増やすために日常生活の一部としてできることは、うつ病やその他の気分障害の優れた予防策になるのです。
特定の食品を食べることは、脳内で生成されるノルエピネフリンの量を増やすのに役立つとされています。 アミノ酸であるチロシンを含む食品は、特に推奨されている。 チーズなどの乳製品、大豆、ナッツ類、全粒穀物などです。 ノルエピネフリンを増やすのに役立つその他の食品には、次のようなものがあります：
- 豆類と豆製品
- バナナ
- オートミール
- 魚
- 肉
ノルエピネフリンを自然に増やすその他の方法には、毎日最低30分運動する、冷水を浴びてたっぷり眠る、が含まれます。 これらの活動は、セロトニンやドーパミンの増加も助けるので、精神的な健康をベストな状態に保ちたい人にとって、賢明な習慣となります。