足底筋膜、またはアーチ腱は、かかとから足の前に実行する結合組織の厚さのバンドです。 内側、中央、外側の3つの部分から構成されています。 足底筋膜は、正常な機能では、衝撃吸収材および足のアーチのサポート機構として機能する。 歩行中、または運動中、足底筋膜はエネルギーを保存し、推進力を与えるためにバネのように働きます。
足底筋膜炎とは、文字通り足底筋膜の炎症を意味しますが、ほとんどの場合、炎症性ではなく、むしろ変性性の変化です。 この状態を正確に表現するために使われている新しい用語は、足底筋膜症です。 足底筋膜炎は、ランナーによるケガの約10％を占め、男性よりも女性の方が2倍多くなっています。
原因は多面的であり、生体力学的なもの（フォーム不良）から細胞性のもの（食生活不良）まで、またその間にあるあらゆる可能性の組み合わせが考えられる。 ランニング、長時間にわたって体重を支えること、ジャンプ、ダンスなどの動作はすべて、足底筋膜、特にかかととの接合部に繰り返しストレスを与える可能性があります。 プロネーション（足を丸めて歩くこと）をしている人、太っている人、合わない靴を履いている人、足の構造に異常がある人は、足底筋膜炎になる危険性が高くなります。 踵のつま先側の踵棘は、長期間の足底筋膜炎の結果であることが多いが、踵の裏側の踵棘は別の疾患である。
トレーニングのミスも主な原因である。 活動強度や時間の急激な増加、爆発的な動作や坂道トレーニングの急激な追加、極端に硬い路面でのランニングへの変更は、すべて足底筋膜炎を引き起こす間違いとなりえます。 適切なフットウェアを使用し、時間をかけてトレーニングを調整すること、また、新しい活動中は足底筋膜とふくらはぎの筋肉を熱心にストレッチすることが強く推奨されます。
ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が硬いと、足底筋膜炎を大きく悪化させたり、促進させたりすることがあります。 また、足首の動きが悪くなったり、足腰の筋肉が弱くなったり、バランスが悪くなったり、また、加齢も要因になり得ます。
痛みはほとんど常にかかとの下側と足のアーチに沿って感じられます。 ほとんどの人は、朝の数歩の歩行のときや、長い間運動していないときに痛みが最もひどくなると報告している。 痛みは一般的に、裸足で固い地面を歩く、階段を上る、疾走する、長時間立っている、などで悪化する。 屈んだり、足の指を脛に当てたりすることが困難な場合が多く、長年治療せずに活動している人は、膝や臀部の痛みを伴っていることが多いようです。 足から体重を取り除くと、一般的に痛みは緩和されます。
この症状にKTテープを使用することで、痛みを和らげ、治癒を促進する素晴らしい結果が得られています*。 KTテープはアーチに心地よくフィットするサポートを提供し、足をリラックスさせ、炎症を抑えます。 足底筋膜炎の治療には、運動量の減少、ふくらはぎのストレッチ、マッサージ療法、太り過ぎの人の体重減少、フォームローリング、氷、NSAIDsなどが、症状の緩和と治療に役立ちます。 寝る前とベッドから出る前に、ふくらはぎと足底筋膜のストレッチをしましょう。
その他の推奨事項:
-適切なサポートで適切にフィットする靴を履く
-運動前によくストレッチする
-硬い表面を避ける
-活動後に氷を入れる
-長時間立ち続けることを避ける
-水泳、自転車、ローイングなどの有酸素運動を複数実施する
-健康管理のために保存医療にかかる
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